ProSzymOn
Witam
Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, brzuszki (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa ;p), z tym, że połowa ciała zwisa nad przepaścią, 20 powtórzeń i na koniec pompki, także 20 powtórzeń i tak cztery serie. Staram się jeść dużo, na śniadanie zazwyczaj płatki, do szkoły drugie śniadanie, 4 kawałki chleba z szynką, obiad jak obiad zupa,a na drugie przeważnie 2 mięsa dużo ziemniaków i jak jest to surówka, kolacja 6-8 kawałków chleba lub tostów z szynką, pomidorem i coś w tym stylu, oczywiście przed ćwiczeniami jak i po spożywam jakiś posiłek. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w kosza w nogę w siatkę jeżdżę na rowerze (freeride, downhill, xc). A więc tak, chciałbym trochę przytyć samymi ćwiczeniami bez diety i tak mam problemy z twarzą trądzik itp. więc lekarz zabronił mi tych niezdrowych żarć, fastfoodów itp. więc staram się jeść te bardziej "zdrowe" jedzenie. Ćwiczę tak regularnie już od dwóch tygodni i troszkę widać te efekty w wyglądzie, wcześniej też ćwiczyłem, ale tylko wtedy kiedy mi się zachciało. Po ilu tygodniach takich ćwiczeń i takiego odżywania powinienem spodziewać się efektów zarówno w wyglądzie jak i w wadzę ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-17 22:07:32
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-17 22:09:15
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-17 22:09:37
Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, brzuszki (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa ;p), z tym, że połowa ciała zwisa nad przepaścią, 20 powtórzeń i na koniec pompki, także 20 powtórzeń i tak cztery serie. Staram się jeść dużo, na śniadanie zazwyczaj płatki, do szkoły drugie śniadanie, 4 kawałki chleba z szynką, obiad jak obiad zupa,a na drugie przeważnie 2 mięsa dużo ziemniaków i jak jest to surówka, kolacja 6-8 kawałków chleba lub tostów z szynką, pomidorem i coś w tym stylu, oczywiście przed ćwiczeniami jak i po spożywam jakiś posiłek. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w kosza w nogę w siatkę jeżdżę na rowerze (freeride, downhill, xc). A więc tak, chciałbym trochę przytyć samymi ćwiczeniami bez diety i tak mam problemy z twarzą trądzik itp. więc lekarz zabronił mi tych niezdrowych żarć, fastfoodów itp. więc staram się jeść te bardziej "zdrowe" jedzenie. Ćwiczę tak regularnie już od dwóch tygodni i troszkę widać te efekty w wyglądzie, wcześniej też ćwiczyłem, ale tylko wtedy kiedy mi się zachciało. Po ilu tygodniach takich ćwiczeń i takiego odżywania powinienem spodziewać się efektów zarówno w wyglądzie jak i w wadzę ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-17 22:07:32
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-17 22:09:15
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-17 22:09:37
Krzysztof Piekarz
peepeek
BPL-G
Hawk 007
