plan,ramiona, co sądzicie?

Lapy nie rusza jezeli bedziesz nadal laczyl barki z nogami.

W trening nog wplec 2 zlote cwiczenia(kazdy dobry trening takowe zaweira)-a wyrzut hormonow pomoze w rozwoju innych parti.
A plan jest kiepski-szczegolnie klatka,nogi.

Ale powinienes chyba trochce wylujzowac z treningiem lap-nie moga byc przez caly rok piorytetem

nadal ? pierwszy raz w życiu chce połączyć barki z nogami. a nogi zaczynam cwiczyc wiec wyrzut hormonow będzie. a w superseriach robić powoli i zatrzymywać ruch w szczytowym momencie czy wszystko w miare szybkim tempem?

no i nogi poprawie napisałem tak na szybko byle co, glównie zalezy mi na tym zebyscie sprawdzili klatke plecy i barki. i poprawcie co jest źle.
pozdrawiam

PLECY – jako pierwsze dalbym oczywisice podciąganie szeroko nachwytem. To niezbędne zlote cwiczenie, jeśli nie jestes w stanie się podciągnąć ani razu, moim zdaniem lepsze od wyciągu będą negatywy. Podstaw stolek pod drazek i wykonuj kontrolowana faze negatywna 5-10 sekund 4 serie
Wiosłowanie siedząc – zamieniłbym na wiosłowanie sztanga 3-4 serie
Wiosłowanie hantla 3 serie
MC 4 serie

KLATKA
Wyrzuciłbym lawke pozioma. Masz dostep do poreczy? Jeśli tak jako pierwsze widzialbym pompki na poreczach 5 serii. Jako drugie wyciskanie sztangi/hantli skos gora 30 stopni 4 serie. Ostatnie rozpietki 3 serie.

BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 4-5 serii
Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia (sztanga niepotrzebna, kontuzjogenna, zniszczy Ci z czasem barki) 3 serie
Unoszenie bokiem 3
Unoszenie w opadzie 3

NOGI
Przysiady 5 serii
Wykroki 4 serie
Zuraw 4 serie
Uginanie lezac 3 serie
Wspięcia na palce stojac 4 serie
Same wspiecia na palce stojac nie rozwina w pelni lydek, dodaj wspięcia siedząc 3-4 serie na miesien plaszczkowaty


No i sam podzial. Jak już pisalem w poprzednim Twoim temacie i jak pisal Ronie, nogi z barkami (a jescze bardziej barki przed nogami) to kiepskie polaczenie.
Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu na silownie? Wtedy nie byloby kłopotu z dniem dla rak.
Pon: nogi
Wt: klata
Sr:
Czw: plecy + tyl barku
Pt: barki
Sb: lapy

Na 4 dni może cos takiego:
Pon: plecy + tyl barku
Wt: klata + przod/bok barku
Sr:
Czw: nogi
Pt: lapy

Ballomus dlaczego uwazasz ze podciaganie jest niezbedne ? Od dawien dawna w ogole nie robie tego cwiczenia (nie dlatego ze nie chce, ale nie mam drazka etc.), a placy pieknie rosna :>. Po drobnych modyfikacjach odpowiednim podejsciu i napieciu odpowiedniej partii (plecow), mozna wiele osiagnac na wielu innych cwiczeniach.

ok zrobie plecy + tył barku i klata + reszta barku. Pozdro

Czemu stawiam podciaganie przed wyciagami?
1. Podciaganie to zlote cwiczenie, przemieszcza cialo w przestrzeni, jesli podciagniesz sie choc jeden raz to juz podnosisz mase swojego ciala. Wniosek: bardzo silne ciezarowo cwiczenie na plecy.
2. Z powyzszego wynika, ze powinno byc w planie. Cwiczac na wyciagu nie uczymy sie techniki w podciaganiu na drazku.
3. Naturalny ruch jest zawsze lepszy od wyciagow i maszyn.
4. Krol cwiczen jesli chodzi o szerokosc plecow.

Rozwijasz sie dobrze, a moze moglbys jeszcze lepiej?

jeżeli max podciągne się 8 razy to też moge używać?

Ballomus ma rację. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to każda jego odmiana jest sto razy lepsza od jakichś wyciągów. Podstawą podciągania jest maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu oraz i tu uwaga kręgów kręgosłupa co dla mnie jest szalenie ważne np. Jeżeli zaczynasz od MC potem wiosło sztangą, to kolejne niech będzie drążek by prostowniki odpoczęły i kręgi się fajnie rozciągnęły wracając na swoja właściwą pozycję. Wyobraź sobie ile mnieśni pracuję przy podciąganiu a ile pracuje przy ściąganiu na wyciągu to będziesz miał odpowiedź co lepsze jest na masę. Co do ostatniego pytania to odpowiadam.
1. MC
2.Wiosło sztangą
3. Przenoszenie hantla za głowę (to wg. mnie i wielu innych ćwiczenie na motyl nie na klatę) Daje to jako trzecie ćwiczenie celowo by przedramię, biceps i prostowniki fajnie odpoczęły przed następną salwą:)
4. Tutaj pora na rozciągnięcie i dopakowanie motyli czyli podciąg na drążku tak jak mówi Ballomus albo nachwytem szeroko
5. Teraz pora na szrugsy sztangą
6. Tylko dla barbarzyńców wiosło hantlem w opadzie
Jeżeli twój max to 8p na drążku to pora właśnie na to by zacząć. I nie przejmuj się tym że zrobisz w 4 serii np4-5p ja osobiście ci gwarantuje że na drugi dzień będziesz sponiewierany jak szmata:) I jeszcze odnośnie rąk. Jeśli są priorytetem to zacznij trenować 5 razy w tyg. i nie myśl że superserie to najlepsza droga do zbudowania masywnych grabi, pompa to nie wymiar wzrostu mięśniowego.

Oczywiście mam na myśli split 5-dniowy nie łapa 5 razy w tyg:)