SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan,ramiona, co sądzicie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1330
dlaczego twierdzisz ze jeśli ręce są priorytetem to musze zacząć trenować 5 razy w tygodniu? nie moge poprostu wstawić tych barków do klatki i pleców? Jak to niby ma pogorszyć efekty na łapki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1330
pozatym nie twierdze że są one jakimś wielkim priorytetem. Poprostu zależy mi zeby je ruszyć bo jak wszystko idzie do przodu tak łapki najmniej, dlatego sądze że pierwszy raz spróbuje superserii w końcu trzeba wszystkiego próbować nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
na poprzedniej stronie masz b. dobre rozkladyna 4 i na 5 dni

rece jesli sa priorytetem warto byloby treniwac osobno lub prawie- tzn. nie w połączeniu z dużą grupa wymagająca wiele energii i sił

wg. moich doświadczeń czasami w przelamaniu zastoju może poskutkowac zmiana intensywności- powt., serie
zmiana ćwiczeń na inne- choc pewne żelazne trudno zamienić

warto więc w takiej sytuacji poprostu spróbowac zmian kilku czynników- powyższe plus ew. jakies dodatkowe metody- np. ss, s. ze ściaganiem obciązenia- nawet warto \czasami zastosować dla niektorych ćwiczen skrocenie przerw, a dla niektorych przeciwnie, wydlużenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Jeszcze co do mojej wypowiedzi na poprzedniej stronie. Jednak lepiej byloby dac MC jako pierwszy. Najsilniejsze ciezarowo cwiczenie, tak po wioslach nie bedziesz mial sily na tak, wazne przeciez, cwiczenie jak martwy ciag.

PLECY
MC 4 serie
Podciaganie szeroko 4 serie
Wiosłowanie sztanga 3-4 serie
Wiosłowanie hantla 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1084 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12943
MC mozna dolozyc do cwiczen nog. Btw moze kiedys zamontuje drazek :)

be patient...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7377
Faktem jest, że prostowniki można atakować do sesji nóg...Sam tak teraz robie i nie narzekam. Nawet myślę, że jest lepiej z regeneracją, niż jakbym prostowniki atakował razem z resztą pleców.


Co do tego priorytetu na ramiona-jak wiele innych osób tutaj...Ramiona raczej osobno, jeżeli chcesz na nie ustanowić mniejszy lub większy priorytet[na mnie to jakoś działa, a łapy to jedna z moich najoporniejszych partii]+patrzysz na swój ostatni trening ramion, stwierdzasz, jakie ćwiczenia robiłes ostatnio i zamieniesz te, które da się zamienić[np. jeżeli jakieś ćwiczenie na ciebie bardzo dobrze działa albo nie chcesz zmieniac ćwiczenia heavy z różnych względów, to tu ewentualnie nie musisz nic robić]+dorzucasz jakieś inne nowe bodźce/metody, tak jak nadmienił Apokalipsa....


Oczywiście ćwiczenia i tak można gruntowo przebudować, w porównaniu do poprzedniego planu, bardzo możliwe, że efekt będzie jeszcze lepszy...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CYKL MASOWY - PRIORYTET KLATA, POMÓŻCIE

Następny temat

Masa idzie ale siła sie "cofa"