cwiczyc

Nie znam się na tych Waszych skrótach. Ja dopiero do tego miesiąca zaczęłam ćwiczyć,więc ciężar nie jest duży. Staraj się co serię zwiększać ciężar. Co parę treningów ogółem progresować obciążenie dodając np. po 1 kg. Wybieraj taki ciężar, abyś w ostatnich powtórzeniach już miała problemy, ale żeby mieć siłę na zrobienie "jeszcze dwóch [...]

Dla mnie ciężar jest ważny. Nie można z nim przesadzać,przecież na MC nie będę od razu rzucać się na 40/50 kg jak wiem,że już w trzeciej serii przy 16kg już czułam,że jest to dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień [...]

RedAlert, Lebioda- zapraszamy! Organizacyjnie: To będzie sobota, jedyne siłownie czynne w miarę długo to Jatomi, które polecał Kotowkat, do 21:00. Według mnie trening należy zacząć koło godziny 18- na spokojnie, tu się pogada, to zrobi fotkę i zejdzie. Aby zacząć trening o 18, trzeba wyjść z targów koło 17:30- akurat na koniec w sobotę [...]

lubisz cwiczyc to koskuj i miej wyniki lubisz imprezowac to cpaj i sie dobrze baw i tak bedziesz wachal kwiatki od spodu to jedyny pewniak w zyciu

Cześć! Odchorowałem swoje,po tygodniu ciężkiej walki z chorobą wracam nareszcie do walki z ciężarami Będzie bez szaleństw - powtórzę treningi z tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do [...]

Jeszcze pytanie, czy można ćwiczyć biceps i triceps w jednym treningu ? Bo słyszałem że jak biceps się napompuje to potem triceps nie będzie rósł, co sądzicie ?

Jeszcze pytanie, czy można ćwiczyć biceps i triceps w jednym treningu ? Bo słyszałem że jak biceps się napompuje to potem triceps nie będzie rósł, co sądzicie ? To jakieś bzdury często się trenuje biceps wraz z bicepsem na jednym treningu połączonym najczęściej w super seriach więc śmiało można je razem trenować na jednym treningu.

Moze nie jestem dobrym znawca, ale na mase najlepiej bylo by cwiczyc 3 razy w tyg, wiecej czasu poświecić na regeneracje mieśni: PoN: Klatka, triceps sroda: Plecy, barki z bicepsmem piatek: brzuch, nogi, przedramie:

Tak jak wyżej napisał węgrzyn, 3-4 razy w tygodniu najlepiej przy masie ćwiczyć, i troszeczkę za dużo ćwiczeń np przy tricepsie. Poza tym przy klacie polecam ci zacząć od przenoszenia ciężaru za głowę potem ławeczka, ławeczka/skos i na kniec rozpiętki. Podsumowując plan jest raczej mało dobry.

[...] zrobić. Lecz najpierw chciałem prosić o jakies rady uzytkownikow. Byc moze ktorys z nich mial podobny problem. Jak narazie zrezygnowalem z treningów na tydzien i prowadze wlasna kuracje w domu :) Gdy to nie pomoze udam sie do lekarza. Najbardziej obawiam sie tego, ze zabroni mi cwiczyc przez długi okres. To bylby dla mnie cios poniżej pasa.

[...] -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud'' Czyli nie mozesz cwiczyc lydek dzien po treningu ud. Mam nadzieje ze zrozumialaes juz przekaz tego tekstu. A jesli chcesz kogos co by spelnial twoje warunki to wyslij powiadomienie filarowi [...]

Sorki tak to mialo wygladac: Czyli nie mozesz cwiczyc lydek przeddzien treningu ud

[...] w alpach i jesc swoje wlasne wyroby. Ja najgorzej sie czuje na spalaczach ze sklepu, kazdy nawali kofeiny, jakies korzenie i juz zmienisz sie w modela. Lepiej bez niczego cwiczyc niz kupowac to co jest legalne bo to jest smiech na sali. Zarabiaja na naiwniakach ktorzy by zrobili 95% tego samego na sucho, ale ... biznes to biznes. Zmieniony [...]

diete postaram się ulozyc jak najszybciej, mam tylko pytanie czy zapisac sie na silownie? czy postawic jedynie na cwiczenia silowe, czy aerobowe tez, czy po aerobach bedzie mnie jeszcze mniej, spale tluszcz, a nie bedzie miesni... cwiczyc w domu, czy koniecznie silowania?? ile razy w tyg..?

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

przypomniałeś mi , piwnice, gdzie zaczynałem ćwiczyć-mega kilmat, a nie te teraz PURE , Jatomi xD jutro chyba z kumplami jedziemy do Wawy, do jakieś sieciówki, na trening xD

No chłopaki, nie wpędzajcie ludzi w kompleksy! Ja w wieku 17 lat miałem wyniki podobne do UNO. No, ale w tym wieku dopiero zaczęłem ćwiczyć..

Ja mam 171cm wzrostu waże 73kilo podnosze na klatke 122.5 biceps 40cm. ćwicze prawie 6lat , nieważne ile koleś podnosi po miesiącu ćwiczenia najważniejsze jest żeby ćwiczył systematycznie i sprawiało mu to przyjemność i satysfakcje efekty poiawią się same bez żadnego dopingu(koksów)naturalnie kreatynka itp. niewiem tak mi się zdaje i okaże się czy [...]

porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]