plan na mase(ocena korekta)

cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan.
oto plan
I
-klatka-
wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10
rozpietki na lawce skosnej 3x10
-bicepsy-
uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x10

II
-nogi-
prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12
wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12
uginanie podudzi siedzac na maszynie 3x10
wspiecia na palce siedzac(na maszynie)3x20
-przedramie-
uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka siedzac)3x15
uginanie nadgarstkow nachwytem (sztanga stojac) 3x15

III
-plecy-
podciaganie na drazku nachwytem 3x max
podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10
wzniosy tulowia 3x15
-kaptury-
wznosy barkow w gore ze sztngielkami 3x12


IV
-barki-
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10
podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10
unoszenie sztangielki w przod stojac 2x10
-tricepsy-
wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 3x10
pompki na poreczach 3x max

brzuch mam zamiar robic 3 razy w tyg
i teraz kilka pytan
- jakie robic przerwy ja mysle o 1,5 minuty
-przy nogach wspiecia na palce na maszynie to jest maszyna taka ze siedze i nogami wypycham to naczym siedze do gury i czy moge to robic na lydki tak ze samymi palcami wypychac ciezar
-przy plecach mam podciaganie 3x max czy jakdaje rade podciagnac sie tylko 4 razy to niejest to zamalo?
-czy dac gdzies progresje jak tak to gdzie
troche chyba to zagmatwalem ale mam nadzieje ze ktos pomoze
dzieki wielkie!

progresje dał bym do :
wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10

uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10

prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12

podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10

wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10

wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 3x10


4 razy wystarczy dobry początek z czasem poprawisz wynik
Do łydek dożucił bym jeszcze z jedno ćwiczenie

dzieki za odpowiedz a tak pozatym wszystko ok?a co z innymi moimi pytaniami??

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek

.

michail wkleil mi plany i niewiem teraz czy ten plan co ulozylem jest zly czy to moze jest do pytania o progresje i przerwy miedzy serjami?
czy ten moj plan moze byc

porównaj...

porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w doborze cwiczen ale jest wmiare podobny i tu niewiem czy zastosowac plan michaila czy moze byc moj wolal bym swoim ale michail i inni napewno sie znajom lepiej odemnie bo ja dopiero zaczynam ale napewno szybko nie skacze.
pozdrawiam

no rozklad troche nie tak jak trza;/
probi sie takie zestawienie ze np. po plecach robisz biceps
dla czego??-bo masz juz wstepnie zmeczony biceps i lepiej wchodiz i mozesz go fajnie skatowac. Fakt mialem tez male problemy ale wszystko sie wyjasnilo. wiec osobiscie dla mnie niektore zestawienia cwiczen jakie ty masz sa bez sensu. Jak bys robil tak jak ci napisalem takie zestawienie to bys np. zrobil ze 2 serie uginania sztanga stojac i juz jestes rozgrzany i gotowy do pakunku bicepsa a tak to od nowa rozgrzewac musisz caly biceps cwoczeniami i po co??
zreszta zrob jak chcesz. ja tez jak dawalem plan do oceny to upieralem sie ze bede robil swoim ale jakos mi to nie wyszlo na dobre uwierz mi
lepiej stosuj sie do tego co eksperci mowia a wyjdziesz na tym dobrze
pzdr.

Ok. postanowilem ze zaufam michailowi bo wkacu jest ekspertem i poslucham się zaskrona i będę robic tak jak radza eksperci wiec wybiore plan




tylko mam jeszcze takie pytania
-czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc?
- czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko ze wypycha się siedzenie na którym się siedzi i czy mogl bym tak robic ze wypycham ciezar palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie?
- Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy.
-chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne?
Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku poprawnie tak po przegladnieciu to ten plan teraz spodobal mi się i to bardzo i jak jest on odpowiedni do mojego stazu i do celu jakim jest masa zaczynam tym planem.


Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-05-20 15:24:54

Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-05-20 15:26:01

Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-05-20 15:26:45

-czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc?

TRICEPS ROBISZ PO 3 WYCISKANIACH I 2X TYG - STARCZY MU NA TYM POZIOMIE

- czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko ze wypycha się siedzenie na którym się siedzi i czy mogl bym tak robic ze wypycham ciezar palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie?

RÓB JAKIEKOLWIEK WSPIĘCIA

- Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy.

TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU??

NIE JA.

-chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne?

2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ
A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM

Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku poprawnie tak po przegladnieciu to ten plan teraz spodobal mi się i to bardzo i jak jest on odpowiedni do mojego stazu i do celu jakim jest masa zaczynam tym planem.