cwiczyc

[...] problem, ze pracuje na akord i jest to praca 8 godzin na nogach, gdzie robie srednio 15, 20 km biegajac po magazynie i dzwigajac ciezkie rzeczy. Mieśnie zeby rosły potrzebuja regeneracji, jak mam wiec je cwiczyc zeby byly przyrosty. Mysle o tym aby cwiczyc je w sobote, no ale po calym tygodniu takiej pracy moje nogi sa wykonczone. Co radzicie?

[...] Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

Witam. Jestem endo i potrzebuję pomocy w zwiększeniu regeneracji. Obecnie zacząłem cykl na BA ~5g dziennie w dwóch porcjach. Trenuję 2-3x w tygodniu SW i chcę dołożyć z powrotem siłownie ale tylko 2x w tygodniu. Dodam, że mam problemy z zasypianiem. W dni treningowe śpię po 5-6,5h bo nie mogę się zdrzemnąć w dzień, a później zasnąć też. Odżywianie [...]

na początku trenowania sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie ćwiczyć. Jak wykonujesz lekko obie serie, to na następnym treningu dodajesz, a jak masz problem to odejmujesz. Proste ;) Dwoje ludzi o tej samej masie i wzroście może ćwiczyć zupełnie innymi ciężarami. Jeden będzie miał ciężko przy 20kg, a drugi bezproblemowo przećwiczy z 50kg. a [...]

Stary, jedno Ci powiem - wez sie w garsc. Skoro nie mozesz jeszcze cwiczyc z powodu nogi, to pomysl chociaz jak skolowac kase na silownie. U mnie w domu nikt nie popiera tego, ze cwicze i nikt nie daje mi na to kasy. Zastanow sie, w czym jestes dobry i sproboj na tym troche zarobic. Ja np. robie grafike, kokosow na tym nie zbijam, ale na silownie [...]

ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]

OK Sory, ze tak z partyzanta o ankiecie nic niwiedziałem mój blad mogłem wczesniej zerknac njpierw...... Czyli co??? Dieta i systematyczne cwiczenia na siłowni ( cwiczyc cwiczyc cwiczyc.....) tak???

Hehe ja mam zamiar ćwiczyć i ćwiczyć bo uwielbiam ćwiczyć na siłce a co będzie później to się zobaczy mam nadzieje że mój zapał do treningów coś przyniesie

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] chcial sie upewnic ze cwiczenie mi nie szkodzi... To centrum jest od 17 lat za zgoda rodzicow wiec koles co innego mogl powiedziec jak to ze nie jest wskazane w takim wieku cwiczyc i zebym sie podciagal i robil pompki. No i rodzice mi zakazali. Ja chcialem isc do lekarza sportowego. Trafilismy do jednego. On mnie bada itd i mowi ze niby mam [...]

Oj, chyba troszkę zboczyliśmy z tematu. Oksheh, sorry, ale tam są cwiczenia wielostawowe angażujące całe ciało. Sorry ale nie widzę tam angażowania całego ciała. Dobra, nawet jeśli w jakimś ćwiczeniu angażujesz inne mięśnie w 5% to to jest żadne zaangażowanie. Mówię, że jeśli FBW to trzeba wszystko ćwiczyć i ĆWICZYĆ, a nie żeby tylko trochę było [...]

Piszę z nowego nicka. Mój nic dla wiarygodności to ___PELE___ .Tu jeden z moich postów http://www.sfd.pl/Wielka_czw%C3%B3rka_POWER_TOUR-t266986.html. Dostałem bana na tydzień od DUDKA z tego powodu iż nie pisałem pochlebnie na temat testu Elipse min. to iż nie ma ma na pierwszej stronie opisanego treningu i są zbyt długie przerwy między [...]

mi się też jakoś na wf nie chce ćwiczyć..z 4 lata już nie ćwiczyłem wkręcałem lekarzowi że mam martwice kości piszczelowej (w kolanie) i dawał mi zwolnienia ale chyba trzeba będzie zacząć niedługo ćwiczyć bo już mu nie wkręce

Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak jak na ławce tylko leżeć np na dywanie/łóżku czy lepiej w pozycji stojącej? prosze o jakieś porady dot jak ćwiczyć i jak z bieganiem (cel redukcja tłuszczu z brzucha, zwiększenie siły w rękach i wyrzeźbienie klaty i pleców)

1. mówi się żeby nawet przy treningu dzielonym ćwiczyć 3,4 dni w tygodniu, nie ćwiczyć codziennie (7 dni w tygodniu) bo to rzekomo prowadzi do przetrenowania 2. W takim razie jakie zakresy są najlepsze dla brzucha? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-05 16:37:37

Ostatnio też chodzę na nową siłownie i tam jest masakra żeby dostać sprzęt, zdarza mi się być zmuszonym ćwiczyć w innej niż założona kolejności, albo jestem zmuszony ćwiczyć na maszynach a to pewnie też ma wpływ na to. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 12:27:25

Dzień dobry! Czy dałobyradę/będzie równie efektywne wykonywanie trenigu Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie [...]

wiecie panowie co robić i jak cwiczyć żeby dalej rosnąć w górę zakladajac że mam 181 cm i 16 lat , i ćwiczę na siłowni co robić żeby dalej rosnać? albo jak cwiczyć?

po masówca odrazu przechodzisz na węgle do 30 strawnych...przez pierwsze 14 dni robisz wprowadzenia zeby organizm się zaadaptował do nowej diety a zarazem co ważne to nowego źródła energi jakie będziesz mu dostarczał w postaci tłuszczy....w tym okresie 14 dni proponuje albo nic nie ćwiczyć albo zmniejszyć ciężary , serie itp .... po 14 dniach [...]

Szkoda.. :\ Czyli lepiej sie najpierw odchudzic a dopiero pozniej cwiczyc na mase? A propo jak cwiczyc przy takiej diecie bialkowej? Oprocz biegania i innych cwiczen aerobowych jak cwiczyc na zwiekszenie masy miesniowej? Duzo powtorzen malym ciezarem, czy moze malo powtorzen duzym? Dzieki i przepraszam za pytania jesli sa glupie lub juz setki [...]