Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

mam wyliczonę że - 2x w DT i 2x w DNT starczy mi na 6 tyg

Moim zdaniem 6 tygodni to krótko. Jeśli masz ograniczone fundusze to możesz w DNT brać po 5g. Raczej niczego to nie zmieni.

dodałem jako nowy temat ' trening do oceny cel masa' pomożecie ?

ograniczeń finansowych nie mam za bardzo, właśnie zastanawiałem się czy 6 tyg czy 8 tyg jechać z kreatyną. w takim razie zrobię sobie na 8tyg cykl.

Możesz nawet 12 zrobić jeśli będziesz miał progres w ostatnich tygodniach.

ok,

Witam, przede mną pierwsza wizyta na siłowni. Mam pytanie co do poniższego treningu FBW.
jaką wagę powinny mieć hantelki do 10 powtórzeń? 3/5 kg?
jaką wagę sztanga do zgnana martwego ciągu?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zmieniony przez - yaboool w dniu 2013-02-09 17:43:18

A skąd my mamy wiedzieć, jaką wagą jesteś w stanie zrobić ćwiczenie? Powiem ci, że do martwego ciągu to z 120kg, ale przecież nie zrobisz martwego ciągu ze 120kg... Robisz z takim ciężarem, jaki jest dla ciebie odpowiedni, a niestety nikt, oprócz ciebie, nie wie jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni :)

na początku trenowania sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie ćwiczyć. Jak wykonujesz lekko obie serie, to na następnym treningu dodajesz, a jak masz problem to odejmujesz. Proste ;) Dwoje ludzi o tej samej masie i wzroście może ćwiczyć zupełnie innymi ciężarami. Jeden będzie miał ciężko przy 20kg, a drugi bezproblemowo przećwiczy z 50kg.



a kreta 8-12tyg.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-09 19:35:01

Zjadłem dropsa a jestem na redukcji, umrę?