cwiczyc

Cześć Ladies! Po miesiącach przeglądania forum, postanowiłam wyjść z ukrycia i do Was dołączyć. Mam na imię Gosia i bardzo chciałabym by w końcu efekty ćwiczeń były bardziej widoczne. Od lipca (dokładnie od połowy) zaczęłam "ostro" ćwiczyć, połączyłam to ze znacznie zdrowszym odżywania (pełnoziarniste produkty, regularne posiłki, porzucenie [...]

Witajcie. Mam 16 lat i już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wolałbym upewnić się czy moje ćwiczenia są dobre i jak rozłożyć je na poszczególne dni. Siłownię mam w domu, dostępna 24 h. Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - [...]

Witam, od stycznia planuje cwiczyc na wlasnej silce. Dodam, ze zaczynam od 0, nie mam zadnego stazu w cwiczeniach silowych. Bede mial mozliwosc przerzucania zlomu na sprzecie tj. http://www.allegro.pl/item151008468__super_promocja_lawka_modlitewnik_stojaki.html + gryf prosty, lamany, 2 hantle + 120kg obciazenia + drazek. W poniedzialki, srody i [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]

Cześć! Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń na górne czesci ciala + brzuch (od razu zaznaczę, że jestem kobietą:-) ). Ćwiczenia na siłowni w większości na maszynach, bo zauważyłam, ze lepiej mi się na nich ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam [...]

Artykuł skierowany jest do ludzi uczących się w szkołach, czyli młodzieży, którzy nie wiążą przyszłości ze sportem i nie są zaawansowani. Warto jednak go przeczytać bez względu na wszystko. Zacznijmy od trochę filozoficznego ujęcia. Każdy z nas ma pewien zapas sił witalnych - one określają ile jesteśmy w stanie zrobić użytecznych rzeczy w ciągu [...]

Cześć! Od kilku dni czytam forum, przeglądam Wasze dzienniki i pomyślałem, że założenie własnego tematu to niezły pomysł. Wypadałoby wiec napisać coś o sobie. Mam 36 lat a przez pierwsze 30 lat życia ze sportem nie miałem wiele wspólnego - nie licząc podbiegnięcia na autobus w 2004 ;) No ale jakoś 3 lata temu ważąc 120 kg, zacząłem regularnie [...]

[...] było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem -Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na maszynie 4s 12/10/8/6 [...]

Witam! Mam pewien problem i proszę o pomoc!!Otóż od ok. dwóch lat staram się w miarę regularnie ćwiczyć.Trening 3 razy w tygodniu nastawiony głównie na rzeźbę.Moim priorytetem na początku był biceps i brzuch.Efekt tych ćwiczeń jest bardzo dobry i jestem w pełni zadowolony ze swojego wyglądu jednak pojawił się poważny problem zdrowotny.Ćwicząc [...]

[...] przedramion np 2 razy w tygodniu to wszelkie cwiczenia ktore mogly by forsowac dodatkowo te miesnie nalezy wykonywac z paskami wzmacniajacymi chwyt. W takim przypadku mozna cwiczyc przedramiona np .w dniu treningu plecow. Jakie wykonywac cwiczenia na przedramiona OPROCZ najbardziej znanych ugiec nachwytem i podchwytem ze sztanga lub [...]

[...] patrzą sie na mój kaloryfer.Ale nie o to tu chodzi.Koks to gówn..o i nie polecam tego młodym osobą które cwicza na siłowni takie osoby powinny wykorzystac swój potęciał i cwiczyc o własnych siłach bez koksu. A o to skutki uboczne które doswiadczyłem na własnej skurze w młodym wieku kiedy koksowałem (17-19lat) - Obnizona odpornosc (z tym był [...]

Szanowni, jestem nowy na forum i znam zasady polegające na korzystaniu z opcji "szukaj" a dopiero później na zakładaniu nowego tematu. W przypadku ciała ludzkiego należy podchodzić indywidualnie dlatego zakładam nowy temat. kiedy 9 lat temu zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 60kg przy wzroście 180cm. Dla przykładu mój biceps był przepotężny i mierzył [...]

[...] w domu. w tym problem ze od 14. lutego mam zamiar zaczac chodzic na Muay Thai oraz MMA. Treningi beda od poniedzialku do czwartku. Czy po treningach bede mogl spokojnie cwiczyc? Nie bedzie to za duzo? Najlepiej chcialbym cwiczyc na szybkosc/zwinnosc oraz mase. 3-4 dni w tygodniu. Jestem bardzo sportowym chlopcem wiec lubie cwiczyc nawet z 3 [...]

Cześć. Byłem tu ostatnio w maju, ale przestałem ćwiczyć i od tego czasu bardziej przytyłem. Ważę ok. 67kg, przy wzroście ok. 167 cm. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ponieważ mam nadwagę. Jestem ogólnie gruby, mam cholernie duży brzuch i fałdki. Sytuacja wygląda o tyle poważnie, że w wieku 12 lat pojawiły mi się rozstępy na plecach oraz w [...]

Cześć! Z góry przepraszam za to bo być może to nie ten dział ale przechodząc do rzeczy.. Mam 16 lat, waga 67kg, wzrost 177cm. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 miesiące temu (masa), są efekty w sile a w wyglądzie nie będę pisał bo wiadomo, że przez tak krótki czas nie będę dwumetrową szafą. Mój problem jest taki, że jak zacząłem ćwiczyć(60kg) miałem [...]

Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]

mam kilka pytan bo chce robic rzezbe fakt ze nie ma co rzezbic ale to pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy [...]

[...] , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj próbowałem ćwiczyc biceps hantlami bez udziału mięśni brzucha i tego bólu nie było . Może ktoś z was może powiedzieć co to ??I czy nie mogę cwiczyć??Czy moze mam cwiczyc brzuch ,żeby wzmocnić mięśnie???

Witam w imieniu swoim jak i mojego rywala w teście sponsorowanym przez firmę AMINOSTAR, na wstępie pragnę podziękować gronu moderatorów/weryfikatorów za wybranie mnie do testu oraz firmie AMINOSTAR za udostępnienie zestawu testowego. Z mojej strony postaram się dołożyć wszelkich starań aby test przebiegał zgodnie z regulaminem, mam nadzieję, że [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]