eh..caly czas mam noge tak spuchnieta, ze nie jestem w stanie zaczac cwiczyc. Jakas poprawa jest, dzisiaj udalo mi sie pare razy cwiczyc wyprost, jednak bez zadnych efektow. Wiele sie pewnie wyjasni na zdjeciu szwow i potem jak zacznie sie rehabilitacja, ale sam chcialbym tez juz cos zaczac, bo kazdy kolejny dzien bezczynnosci nie jest dobry. [...]
Jestem 11 dni po zabiegu. Bylem dzisiaj na zdjeciu szwow, i wizycie kontrolnej. Wszystko jest ok i nawet obrzek zszedl i obeszlo sie bez punkcji. Za to doszlo jeszcze 10 zastrzykow w brzuch ale to nic. Teraz tylko cwiczyc i cwiczyc. Hurraaaaaaa. Zycze wszystkim szybkiego powrotu do zdrowia
witam, niestety narazie nie maja miejsc na rehabilitacji wiec musze sobie sam w domu cwiczyc, dlatego mam prosbe. macie jakies dobre i sprawdzone cwiczenia? w szpitalu pokazali mi tylko naciskanie waleczka pod kolanem lezac, zginanie i prostowanie nogi, i sciskanie pilki miedzy nogami. co moglbym jeszcze sobie cwiczyc? poza tym rozumiem, ze noga [...]
[...] mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za kazdym razem, co o tym sadzisz? I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac [...]
[...] mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za kazdym razem, co o tym sadzisz? 8-12 powtorzen, 3-4 serie, najlepiej wybierz 6-7 cwiczen wielostawowych I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe [...]
[...] podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko [...]
Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]
wilksaboy- jeśli kiedyś robiłeś szpagat to teraz będzie Ci łatwiej bo ciało i mięśnie już jakby pamiętają ten wysiłek i rozciągnięcie. To jest tak, że jeżeli szybko widać postępy w rozciąganiu to gdy przestaniesz ćwiczyć efekty też prędko miną, a jeśli efekty przychodzą z czasem to gdy się przestanie ćwiczyć rozciągnięcie pozostanie na dłużej. JA [...]
[...] trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: nie wiem co sie dzieje ze nie moge duzej ilosci powt zrobic, gdy zaczynalem cwiczyc bylo ok ale z kazdym trenigniem na wiekszej ilosci powt jest gorzej. mala ilosc tak ale przy dlugich strasznie szybko mi sily siadaja, miesnie bola itd. zdecydowalem [...]
[...] PODSUMOWANIE: trening byl super udany. caly dzien czulem sie zle, jakos dziwnie slabo, jakiegos dola i zniechecenie mialem, poszedlem na silownie nie chcialo mi sie cwiczyc. rozgrzalem sie i jakas klapka musiala mi sie w glowie przestawic bo czulem sie zupelnie jak inny czlowiek. cwiczenia mnie nie meczyly, nie mialem po seriach zjazdow [...]
[...] miesiac planuje otruc organizm za pomoca citropepsinu i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% z ciezarow jakimi skoncze plan, potem 2tyg na prawie takich samych i sie dalej zobaczy. wrzuce ostro hiita i odetchne gleboko hrr. bedzie czas zebym sobie zycie [...]
no jakby poprawki od pierwszych fot nie bylo to zdecydowanie nie byloby sensu cwiczyc Wuchta - hmm, jak wrocilem na silownie w pazdzierniku 2006 to wazylem 68kg, w chwili obecnej 78kg wiec 10kg w poltorej roku w takim tepie sete osiagne za jakies 6lat hrr padam na pysk, wrocilem z picia weekendowego i ide zaraz na trening
Przetrenowania sie zawsze obawiaj bo jak sie pojawi to tracisz czas. 5 godzin pilki w tyg? Nadal mozesz cwiczyc nogi w pozostale dni! A teraz najdziwniejsze: czemu jest tyle samo cwiczen na biceps co na plecy , bary czy klate?? Powiem tyle ze dobrze jest bicepsa wcale nie cwiczyc na jakis czas, a zadowolic sie stymulacja jego od treningu [...]
Kolejny swietny mini-atlas cwiczen ! Bardzo przydatne ! No execuses now... Mozna cwiczyc w kazdy ch warunkach z minimum sprzetu !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 19:35:32
Witam! Dobra robota Odin!Bardzo dobry i przydatny temat.Jako że sam zacząłem ćwiczyć w domu,szukałem różnych ćwiczeń do których nie potrzeba tego całego żelastwa z siłowni.Dołączam adres ciekawego filmiku z ćwiczeniem na bary.Uważam że wart dorzucenia go do reszty.Tu naprawdę nie trzeba żadnego sprzętu a barki puchną :)By zwiększyć zakres [...]
Witam chcialbym zapytac o jedna rzecz . jestem na redukcji i cwicze systemem p&p (on,on,off,on,on,off,off) i moje pytanie czy dla rozmaicenia cwiczen i treningu moglbym cwiczyc p&p np.1 tydzien a nastepny cwiczyc :PON(klata+bic) SR(plecy+tric) PT(barki+Nogi)?? czy pozostac przy p&p ??
Cześć Mam następujące pytanie: Robię teraz przerwę ok 16 dni od treningów bo już ćwiczę 3 miechy bez przerw i po nowym roku chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć.Cel treningowy to masa i myślałem żeby zrobić pierwszy tydzień po przerwie wprowadzający o niskiej intensywności ,następnie 2 tydzień średniej intensywności no i 3 i kolejne już normalnie [...]
[...] cwiczenie, mozesz dac ugienanie ramienia z hantla z podporem o kolano 3s. Reszta moze byc. Do laczenia plecow i nog juz nic nie mowie skoro uznales ze tak bd lepiej cwiczyc to cwicz. A po drugie nie czytasz chyba tego co Ci wszyscy odpisuja. Miales juz duzo propozycji jak cwiczyc i jakie cwiczenia robic a Ty dalej wklejasz prawie [...]
Mam pytanie!! Czy oprócz kreatyny są suplementy o podobnej sile działania???!! Bo z tego co słysze to D-Ribose jest do bani i tylko wspomaga Kreatyne, HMB działa ale tylko jako sposób na regeneracje, a w przypadku siły i masy to w długim okresie czasu. Mam zamiar wybrać się do SPORTATUT i zrobić zakupy ale okazuje się że prócz kreatyny to nie ma [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
