cwiczyc

Jak zaczynałem ćwiczyć to robiełm FBW Najpierw 3x12 powt. w każdym ćwiczeniu przez miesiąc, potem zmieniłem ćwiczenia i też 3x12, następnie 4x12 w takim samym schemacie, po czym przeszedłem na 3x10 itd. Z uzyskanych efektów, głównie siłowych jestem zadowolony

Darx przeczytaj wszystko,co zamiescilem,wybierz ktoras z wersji i zacznij cwiczyc! przyjdz za 6 m-cy i napisz,co zrobiles. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci sie nagle 5s ? zreszta-niewazne. [...]

plan ktorym chcesz cwiczyc jest dobry ale gdybys troche zmniejszyl liczbe cwiczen bylby barddzo dobry. ale jak juz chcesz tak rob:)

proponowałbym raz tyg. jednak te barki, jednak można by zastosowac jakąś metode "wstrzasową". jednakże piszesz coś o przerwie w treningach? jeżeli bowiem wznawiasz treningi to narazie ćwiczyc powinieneś bez priorytetow. ...no i te ktore tutaj ująleś moim zdanem są niedobre bo nie ilośc świadczy o dobrym treningu a jakość

Mój sprzęt w siłowni : 2 Ławeczki (normalna oraz do brzuszków),sztanga długa oraz krótka ,drążek,wyciąg ,hantle no i oczywiście obciążenie. Czego oczekuje ?Naramienne boczne ... nic,a nic ich nie widać .Z szerokością w barkach też jest problem.Bardzo mi to przeszkadzo i ,dlatego chciałem ćwiczyć z priorytetem na barki. Zmieniony przez - bluele w [...]

[...] jeszcze porcje gainera? i np. co jakiś czas zrobić zamiast gainera mieszanke wpc 80 i carbo bo dostałem za free pare kilo carbo i wpc 80 ostrowii od kumpla ktory przestał cwiczyc bo miał operacje kolana i szkoda zeby sie zmarnowało ;] Aha i jeszcze chiałem dodac ze te 3000kcal to chyba nie zbyt duzo bo mi sie trudno mase zdobywa <ektomorfik [...]

Podłączę się pod ten temat żeby nie zakładać nowego. Wiek 23lata, Waga 63 kg , Wzrost 175. Chciałbym powoli zacząć coś z sobą robić. Mógłbym prosić o jakiś plan ćwiczeń 'siłowy itd' przy którym mogę ćwiczyć w domu? ( nie posiadam żądnego sprzętu ). Mam też problem i ułożeniem diety, pracuję w systemie zmianowym ( Na kopalni ) Tydzień na 12, drugi [...]

człowieku, nie wiesz na co jest plan treningowy a chcesz ćwiczyc? może sobie najpierw cel postaw

dzieki za zainteresowanie sie ale to jedyna rzecz jaka dysponuje na tej silce maszyna na ktorej mozna cwiczyc klate pod 2 katami barki plecy i nogi. Tzn ze jak bede cwiczyl na tej maszynie klate to raczej jej nie rozbuduje?

Posiłki komponuję na bieżąco, Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21 Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - [...]

Czytam co kolega wyżej napisał i chciałbym coś o sobie. 24 lata,195cm,85kg,chciałbym zacząć ćwiczyć 3xtydzień FBW dużo o tym czytałem,więc z tym nie ma problemu. Od bardzo dawna jadam zdrowo i regularnie posiłki co 3 godziny,ale bez ćwiczeń,chciałbym pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane [...]

zaraz lece na indoo cycling a przed tym mam chwilkę to wrzucę jadłospis ;) Obli- wszystko musi być specjalnie przygotowane. Więc białego zwykłego nie mogę takiego kupnego ze sklepu. Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-20 17:00:57 dodaje zrzuty i lece ćwiczyć, bede żarcie robic po 21 więc zapraszam do korekty, dziekuje ze jesteście! [...]

Na pewno przyłóż się do diety. Poczytaj też o ABSII i może zacznij ćwiczyć tym programem.

Diete musisz ułożyć sobie sam, nikt ci nie ułoży. Jak już ułożysz to zrób temat z tą dietą w dziale "Odżywianie" i czekaj az ktos ci ją skoryguje. A żeby mieć sylwetkę V to musisz ćwiczyć nie tylko mięśnie brzucha. Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-08 09:22:34

[...] to zwiekszyc o nastepne 500 kcal wiec zobaczymy jak tam z mi pojdzie z tym liczeniem kcal aha chcialem tylko powiedziec jeszcze ze zakupilem juz wiekszosc specyfikow na CYKLA DĄBKA wiec musze na 1 misiac zaprzestac HST, bo w cykly Dąbka powinnienem cwiczyc 4 razy w tyg i na maxa wiec po Hst bede robil cykl Dąbka a potem zapewne powroce do Hst

cwiczyc cwicze! dieta jak juz wczesniej pisalem jest ok tj licze kalorie i staram sie dawac duzo bialeczka i ww i w sumie jest dobra tylko musze trzymac ta odpowiednia ilosc kalorii aa Biniu BTW czytałem wczoraj w jakims poscie(i nie pamietam jakim) ze aby oliczyc ilosc kalorii to wykomuje mnozenie mojej masy 74 przez 24 godiny i potem jak dobrze [...]

Ja myślę za najpierw np Ławeczka potem Gryfy a kolejny miesiąc obciążenie tak najlepiej będzie. Ławeczka to chyba podstawa bo mam Hantle ale zabrudzo nie mam jak ćwiczyć na nich bez ławeczki paczyłem na ławeczki ale ich jest tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla [...]

Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]

sprawdz ktoś, ocen i doradz prosze bo nie wiem co ćwiczyć ;//