cwiczyc

Na pocżątku efekty zazwyczaj są bardzo dobre, nawet jak się nie staramy. Wzrost masy mięśniowej jeśli zaczynamy ćwiczyć jest możliwy nawet przy kaloryczności 800 kcal przy nadwadze, w badaniach prowadzonych na zwierzętach nawet przy głodówce. Co ciekawe możemy obserwować wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ubytku nie tyle tkanki tłuszczowej [...]

szefie, a co z plecami i barkami? chcesz cwiczyc klate i bica, a nogi dodales zeby sie nie czepiali, ze tylko klata i bic? dziwny ten twoj plan, nie pisze odrazu, ze zly, ale masz jakis cel specjalny czy co?

plecy i barki musiał bym wplatac w inne treningi, a z tego co czytałem to powinno sie ćwiczyć właśnie po dwie partie, jedna duza i mała jednego dnia. ALe widze ze zrobiłem błąd. Dobrym rozwiązaniem był by np, jeden trening wiecej, np w Niedziele: barki + plecy?

Najlepiej bym poradziłbym Ci skorzystać z kalkulatora obliczyć ile czego potrzebujesz bo 1800kcl może to być za duży deficyt kalorycznych, wszystko zalezy od Twojego typu ekto, endo czy tam meso i wysilku fizycznego. Potem zrobić nadwyżkę kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami [...]

Zapomniałem się jeszcze zapytać jak ćwiczyć... (W-Wolne) I Pon A/B Wt W Śr B/A Czw W Pt A/B Sob W Nie W Czy II Pon A Wt B Śr W Czw A Pt B Sob W Nie W

wedlug mnie powinienes cwiczyc 3 razy w tygodniu )np poniedzialek sroda piatek) i ciagle przeplatac A, B, A, B, A, B....

Wieksze mięśnie = białko + węglowodany. Samo białko = nic, zero itp. Musisz zwiekszyc ilosc weglowodanow w diecie i cwiczyc regularnie a nie jakies pitupitu. Bez regularneog treningu nic nie zdzialasz. Zwiekszenie ilosci weglowodanow w diecie niesie ze soba mozliwosc zlapania tluszczu ale nie przejmuj sie, nie bedzie go duzo. Conajwyzej mala [...]

Dziękuję za cenne informacje. Zastanawia mnie tylko, czy nie będzie lepsze dla mięśni odpocząć trochę więcej? Czytałem, że nie należy ćwiczyć w tygodniu tej samej partii mięśni więcej niż 2x a skoro FBW wymaga trzech razy, zastanawiałem się czy będzie dobry? @popeye100 : Czy Ty ćwiczysz właśnie tak, jedną partię mięśni dziennie? Jak to wygląda i [...]

Wiec wyjaśniam, z góry przepraszam za haos w moim liscie. To co chcę osiągnąć opisuje chronologicznie 1. Cykl na spalenie tłuszczu 2. Wyrobienie masy 3. Wyrobienie siły + rzeźby Jeśli chodzi o to że chcę być jak Pudzian to faktycznie przeginałem z tym. Chciałbym poradzić się jak często ćwiczyć i jakimi suplementami się wspomóc (chcę brać jak [...]

nie zrobisz tego wszystkiego na jednym cyklu(no chyba ze kupisz saa ) zacznij cwiczyc regularnie. ułuz sobie pożadną diete i trening spij 8h dziennie uzupełnij diete gainerem,białkiem,bulkiem cwiczysz 4 miechy wiec kreatyne bym naraz ie odpuscił BYC JAK PUDZIAN.....za 10 lat masz szanse

jak Pudzian to raczej nie bedziesz wyglądał , jesli dopiero zaczynasz regularnie cwiczyc, ale na odzywkach mysle ze można by wygladac w przyblizeniu jak on, moim zdaniem do 50 cm w bicepsie mozna dojsc bez koksu, ale nie wiem czy taka siłe można by uzyskac, bo chyba siły nie da sie wytrenowac, tu chyba ma znaczenie genetyka, ale znawca nie [...]

no nie przesadzajmy z tą wiedzą, przedmówca ma racje , gdybym miał 700 zł na 6 mcy....heh, tylko ćwiczyć

Masz bardzo piękną nogę :) nie trzeba tu nic katować a jedynie ćwiczyć systematycznie i podkreślić ją delikatnie. nie jedna dziewczyna chciałaby mieć takie nogi :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]

Znowu tak mało chyba nie jest. Pół kilo mięsa + 250g ryby...zanim zacząłem ćwiczyć i interesować się troszkę kuchnią to tyle w tydzien jadłem Policz kcal tak jak kolega radzi. Ustal BTW jakies i rozpisz diete w oparciu o tabele zywnosciowe.

Powiem szczerze ,że FBW sie nie zastanawiałem i nie lubie za bardzo ćwiczyć w ten sposób

chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer. Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych To za mało na kaloryfer niestety. Kaloryfer to niski poziom tłuszczu i spore mięśnie brzucha. Musisz ćwiczyć całe ciało (nie tylko brzuch), żeby [...]

Zobaczymy jak bedzie progres,bede sledzil.Sam Tydzien temu zaczolem cwiczyc typowo pod sile.

Odpuściłem dzisiaj trening, nie chce ryzykować. Brzuch nie boli, w ogole go nie czuje, zacząłem robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie tłoczni brzusznej i myśle że od poniedziałku zaczynam normalnie ćwiczyć.

Nogi nogi ... Piszesz , że masz silne. W kulturystyce siłą to drugorzędne znaczenie. Zacznij je ćwiczyć , bo kiedyś Ci się to da we znaki. Co do przemiany to ładnie. PS. Dość dużą łąpe miałeś jak zaczynałeś . większość ma <30 :D:D