Sam się musisz określić. Jeśli muay thai jest priorytetem to odstaw siłownie skoro nie dasz rady tego ze sobą pogodzić. Zawsze możesz w domu ćwiczyć robiąc ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.
Hej i jak gothmori?? Masz te fotki?? :D Z tego co tu czytam to widzę ze mój plan będzie do kitu... :/ Mam 22 lata i zależy mi na jak największej ilości powtórzeń... Startuję do szkoły pożarniczej - podciągam się teraz od 10-13 razy siłowo zanim zacząłem ćwiczyć tym systemem, a ten plan zacząłem stosować wczoraj... Mój plan to plan na 4 tygodnie: [...]
[...] smitha (15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg) 13.wyprosty nog na maszynie (15-tki 50kg)(10-tki 65kg)(5-tki 80kg) 14.uginania w lezeniu na brzuchu (15-tki 20kg)(10-tki 30kg)(5-tki 40kg) 15.wspiecia stojac (15-tki 30kg)(10-tki 60kg)(5-tki 100kg) * nogi polecamy cwiczyc na poczatku sesji kiedy jestesmy pełni energi, ryzyko kontuzji jest mniejsze
[...] na karku 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramienia o kolano 4x12 Dzien 6,7 WOLNY Teraz Bedzie dobrze z numeracja dni w tygodniu. Osobiscie nie lubie cwiczyc pleców dzien po barkach ale nie jest to błedne. Wiec PLAN jest wporzo Liczba serii i powtórzen jest juz zalezna od Twojego stazu. ALe rozkład dobry. Pozdro [...]
[...] troszke sie zmiejszy a po drugie bedzie ladnie wygladal na kaloryferze. watpie ze cwiczysz na wf-ie zbyt intensywnie, ale jezeli chcesz poprawic swoj brzuch to musisz zaczac cwiczyc oraz stosowac odpowiednia diete, inaczej nie mozemy ci pomóc Jezeli chodzi co do cwiczen to polecam spiecia brzucha, róznego typu brzuszki, poczytaj sobie - A6W oraz [...]
Odświeżam, bo trzyma mnie już jakiś miesiąc i nie przestaje. I jak bym miał nie ćwiczyć, to nie pomoże, bo byłem chory przez tydzień i dalej to mam. Jest tu jakaś osoba, która również to miała i coś powie na ten temat? ; )
niestety - prostowników ćwiczyc nie moge - kontuzja. (miedzy innymi nie robie wioslowania w opadzie, a jedynie wiosłowanie koncem sztangi w lezeniu na lawce skośnej) to samo jest z wyciskaniem z przed klatki - celowo dałem 15 powtórzeń, ponieważ musze oszdędzac biodro/staw krzyzowo-lędzwiowy i nie powinno byc zbyt duzych obciażen w tym cwiczeniu. [...]
przy Twoim stażu na plecy nic więcej bym nie wymyślał, bo jeśli nie możesz ćwiczyć prostowników to nie znaczy, że trzeba dokładać więcej ćwiczeń na resztę: zostań w takim razie przy dwóch pierwszych ćwiczeniach: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku 4x10 - [...]
Rozplanowanie znalazlem takie tu na forum ponoc jest dobre, nie chcialbym go zmieniac bo musze miec co tydzien poniedzialek i czwartek wolny - w te dni nie wyrobie czasowo cwiczyc. O rany, powiedzcie co jest zle bo sam fakt o bledach jest mi juz znany, jakie to bledy?
Dlamnie cały trening do poprawy . A jeżeli znalazłeś to w jakimś temacie to zapytaj się autora odnośnie tego treningu. A dlaczego nie możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu ??, rozplanowanie grup takie jak wcześniej pisałem , a dni dopasujesz sobie pod siebie i jak ci pasują.
W takim bądź razie sądzisz że powinnam przerzucać sztangami na siłowni? Czy ćwiczyć z dużym obciążeniem?? Ale to powieksza mięśnie, a ja nie chce wyglądac jak kafar ani mieć wielkich mięśni, a tak włąśnie rozumiem Twoją odpowiedź. Od lutego schudłam ok 5 kg i utrzymałam wagę zrzuciłam trochę boczków, ale przez ostatnie 2 miesiące z powodu wyjazdu [...]
Nie będę się kłócił co zrobi trening z Twoimi piersiami, bo Ty chyba lepiej wiesz Dobrze odczytałaś moją wypowiedź, chodziło mi o trening, taki jak dla facetów, którzy chcą zostać kafarami. U kobiety posiadających z grubsza takie same mięśnie i o 30 razy mniej testosteronu niż mężczyźni, duże rozbudowanie mięśni bez użycia saa jest niemożliwe [...]
Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ? Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to stażu wiem, ze nie ma długiego ale chodzi o to, ze po prostu od 2 miesięcy nie widzę zmian dlatego chciałem spróbować cykl z kreatyną. Czytałem, że kreatyna nie da mi tego co bym chciał to rzecz jasna wiem bo liczy się dieta i po prostu wytrwałość. Chcę ćwiczyć długo bardzo to lubię, robie to z pasji dlatego chciałbym po prostu spróbować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do kreatyny coś wypadałoby dołożyć? Patrząc na dietę rzeczna jasna :) zazwyczaj dzień w dzień jest to samo lecz zmiana mięsa itd. Myślałem nad zakupieniem jakoś np 1-2kg białka i dorzucić białko po treningu i przed snem czyli: Kończę ćwiczyć zazwyczaj koło 17-18 (zależy od tego czy idę na 15 czy też 16) więc tak: Koniec : 17 5g kreatyny 40g [...]
W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]
Problem nie w ramionach i nie w łydkach. Tym nic nie brakuje. Problemem jest DUPA, a raczej jej brak ;-] Tyłek masz mały i obwisły i z tego powodu uwaga skupia się na ramionach. Jeśli pośladki i biodra będą okrągłe i pełne, uda kształtne, Twoja sylwetka nabierze proporcji seksownej klepsydry :-) Ale żeby to osiągnąć trzeba: 1. Ciężko ćwiczyć [...]
Skupić się trzeba na całym ciele, nigdy nie ćwiczy się wybiórczo ;-) Możemy Cię wylaszczyć, no problem /-)_ ALE: 1. Musisz trzymać dietę 2. Ćwiczyć siłowo 3. Prowadzić tutaj dziennik treningowy. Podpisujesz cyrograf? :->
[...] ci jeżdzic na rowetrze, gdy miales slabe więzadła, pewnie po kontuzji. Rowerek odnowił ci je, ale jesli chcesz dalej wzmacniac, to rowerek duzo nie da - musisz po prostu cwiczyc nogi z obciązeniem, na silowni, najlepsze są przysiady. Oczywiscie zakładając ze jestes absolutnie zdrowy i masz zdrowe kolana Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
Potrzebuję porady na nietypowy problem:)
