Przez pierwszy rok staraj się ćwiczyć każdą partię na danym treningu na duże partie 2 ćwiczenia 3s 12p a na małe partie po jednym ćwiczeniu 3s 12p takim systemem jak ćwiczysz Poniedziałek/Środa/Piątek
kazik po pierwsze nie mowie zestem kozakiem.Po drugie jezeli jestem dosc dobrze porosciagany to nie jest problemem trafic w glowe a nawet jezeli to od tego mozna sobie posparowac i po cwiczyc kopniecia.A co do kopniec to zalezy jak kopniesz i wogle.w***iesz kopa gosciowi a potem wjezdzasz na krwie w niego i tyle mam do powiedzenia.
"Po drugie jezeli jestem dosc dobrze porosciagany to nie jest problemem trafic w glowe a nawet jezeli to od tego mozna sobie posparowac i po co cwiczyc kopniecia.A co do kopniec to zalezy jak kopniesz i kopniesz i wogle" - no sorry, ale jak ktos czyta takie glupoty to moze sobie tak pomyslec. Czytales to w ogole? Toc to sie kupy nie [...]
[...] waga" oraz "Ja tez sie kiedys futrowalem odzywkami i waga mi skoczyla iles tam kg, powyzej tej, ktora mam teraz (okolo 80 kg). Ale wystraczylo, ze przestalem cwiczyc typowo kulturystycznie i odzywiac sie pod ten sport i moja waga wkrotce "zleciala", do swojej wlasciwej, naturalnej normy - czyli okolo 80 kg. Oczywiscie, [...]
[...] albo zminimalizowac silownie do 1,gora 2treningow w tyg...:( hmmmmm....... wyglada na to,ze bede chyba tylko sama klatke teraz cwiczyl... mam jeszcze male pytanko,jak juz sie skusze na polaczenie obu sportow to jakie partie najlepiej cwiczyc jezeli sie cwiczy taj box? a jakie lepiej pominac?(wydaje mi sie ze bicepsy mozna sobie odpuscic...)
Witam Twój plan widze uwzględnia głównie klate i biceps. Pamiętaj że są jeszcze inne grupy mięśniowe które warto ćwiczyć. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle użył bym jako dodatkowe ćwiczenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu [...]
[...] poziomu tluszczu w organizmie, a ten od diety. rozrost miesni jak u pudzianowskiego bez ciezkiej swiadomej pracy na wspomaganiu w tym kierunku ci nie grozi. jakby miesnie tak latwo rosly to same herkulesy by lazily po ulicach. to troche tak jakbys pytal jak cwiczyc sprinty, ale tak zeby 10 metrow przebiec w 15 sekund, a nie 10, bo wolalbym w 15.
Zacznij ćwiczyć planem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]
[...] delikatnie wystajace najszersze grzbietu to jestem gotow sadzic ze tez sie do nich nie przykladasz. Biceps widze ze masz ok, masz smukle miesnie wiec trudno bedzie ci go ladnie uwypuklic ale niie martw sie mam identyczne zmartwienie Mysle ze jak dorzucisz diete i bedziesz cwiczyc cos wiecej poza bicem klata i brzuchem to beda z ciebie ludzie
Nie rozumiem cie jak zaczniesz tyc to zaczniesz mniej jeść a nie ty sie boisz że przytyjesz i zapewne prawie nic nie jesz . Nie weżne czy masz redyspozycje do tycia czy ciężko ci łapac mase diete musisz mieć ale skoro ty sie jak widac za to nie wiąłeś po 2 latach to wybacz pozatym jak dla mnie 70 kg to bardzo mało brzych coprawda wymiata zapewne [...]
dużo obwód ręki w 60 procentach zalezy od m.trójgłowego ramienia; więc jeżeli ktokolwiek myśli o gigantycznych ramionach niech nie zapomina o tricepsie bardzo dobrze że masz zdrowe podejście do ćwiczeń; większosc osób na tym forum takiego podjeścia nie ma komentarze w stylu: w 2 lata można zrobić więcej lub 2 lata chyba leżałeś na ławeczce zamiast [...]
No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]
W Sobote robisz superserie ? hehe nie lepiej najpierw biceps a potem przedramie ? zreszta przedramie mozna cwiczyc codziennie.. najlepiej na zakonczenie treningu zawsze dodaj 3-4 serie na przedramie. Niech jakis specjalista sie wypowie bo mi troche glupio kogos starszego ( i o wiekszym stazu ) poprawiac ;x ;) 3m sie i milego cwiczenia
cytuje: "niemozna go ćwiczyc codiznnie poniewarz niebedzie miał keidy ono rosnac:( i doprowadzi do przetrenowania:( pozatym nadgarstki moga niewytrzymac codziennego trenowania przedramienia:(" Dziwne bo w ksiazce Arnold Schwarzenegger`a pisalo ze mozna..przeciez przedramie tak samo jak i lydka uczestniczy caly czas w funkcjonowaniu [...]
To prawda cały czas lece na przedtreningówkach ale tylko jak mam trening - teraz jak pisałem jestem na rzeźbie potrafię cwiczyc po 2 razy dziennie więc sie zbiera trochę KG. Ćwiczę 6 razy w tygodniu a jeden dzień intensywnego kardio plus zdrowe aeroby wiec zbiera sie 7 dni treningowych. Wiem wiem trzeba odpoczywac ale przy rzeźbie ani mi sie śni. [...]
Acha, czyli wiek mnie tak od razu nie skreśla, to już jakiś plus, tylko, że nadal trochę mnie przeraża fakt, że będę ćwiczyć tak "krótko" w porównaniu do "innych" (tych, którzy zaczynali w wieku 6-7-8 lat ;) ) Zmieniony przez - kelpie0 w dniu 2008-06-27 22:54:54
dzieki juz wiem cos wiecej. Ja mialem zamiar cwiczyc 5 dni (od poniedzialku do piatku , sobota niedziela odpoczynek xd)mialo to byc tzw. katowanie co dzien innej parti lecz chyba to nie byl dobry pomysl? :P . Kurcze a ja mialem zamiar wogole nog nie robic bo po kilkunastu latach grania w pilke odstaja od reszty ciała tzn. podobno umiesnione :). [...]
[...] Stars?? jedyne warte uwagi to orzechowe i migdalowe, SOM PYYSZNE, bylem od nich uzalezniony, jak ktos lubi czekolade z orzechami, albo migdalami to miodzio, ale zaczalem cwiczyc i je odstawilem ale wracajac do tematu, zeby byly jakies przeciwwskazania co do ww + bialka to nie wydaje mi sie, zreszta bez sensu troche, to by znaczylo, ze masz [...]
Mt czy Siłka?????
