cwiczyc

"-nóg aktualnie nie ćwiczę, planuję za 2-3 miesiące, w następnym "etapie"" to za 2-3 miesiące zacznij ćwiczyć

No właśnie ja martwego nie robie bo przyatakowyły mnie bóle właśnie w dolnym odcinku kręgosłupa tak jak mówi banan. Ćwicze na siłowni przez 1,5 roku i nigdy w życiu martwego nie robiłem. Postanowiłem sobie go wprowadzić do treningu no i pierwszy trening 100kg 3x10 na prostych nogach mówie nie jest źle jak na pierwszy raz ale zrobiłem ze 3 [...]

to tylko tyle uwag tak?? Więc po dokonaniu zmian na ćwiczenia kolegi wyżej mogę zacząć ćwiczyć tym planem??

a gdzie nogi???czytałeś dużo bo nie widać. poczytaj jeszcze raz i poczytaj cos o FBW i dlaczego należy ćwiczyć nogi i dlaczego ważna jest dieta.

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

nie bede tego komentował bo mi sie niechce ballamus miał zastrzeżenie na forum strałem sie ustosunkowac to tego, tak samo prywatnie- i wcale nie podważam jego wiedzy nastepna sprawa to że wszyscy młodzi chca ćwiczyć splitem i uwierz nie łatwo przekonac ich że na ten moment nie jest to dobry pomysł , jak bys siedział na tym i sie starał to zrobić [...]

Spróbuję tydzien tak cwiczyc i jak cos odezwę się w tym temacie i zdam relacje lub poprosze o dalsze wskazówki jk cos mi nie podejdzie. Dzieki

a wogóle pasionowanie sie praniem po ryju takim czy innym sposobem jest troszke głupie po co ćwiczyć i tak sie znajdzie lepszy ajak nie lepszy to ktoś z naganem w tym świecie liczy sie głowa nie pięści oczywiście to jest sport i ja to szanuję ale kłótnie kto kogo ro.***ie niemają sęsu bo widziałem jak zapaśnik rozj. boksera i bokser zapaśnika itd [...]

[...] walka byla na glebie. Dostawal takie kolana ze nie wiedzial co sie dzieje a potem go centralnie dusilem i jeszcze przyjabelem smietnikiem. Tak jak mowilem poprzednio trzeba cwiczyc parter zeby sie w nim bic , ale jak jestes sprytny to wezmiesz koksa do gleby a sam wstaniesz i go skopiesz po masce o ile on jest tylko koksem bez doswiadczenia w [...]

@flex1976 Wydaje się to być spoko opcja, nie próbowałem nigdy diet tego typu.. W dni treningowe węgle w śniadaniu + po treningu (lubię ćwiczyć rano więc fajnie by się nawet zgrało jeśli z planem mi się złoży) W nietreningowe gdzie wrzucić jakieś węgle ? a może ograniczyć do 0 ? Po treningu prawie zawsze wypijam jeszcze białeczko ale to chyba [...]

kurde jak juz zaczynasz rzygać to naprawde nie dobrze, jeśli narazie jest to bardzo rzadko to jescze sama powinnaś być w stanie temu zapobiec, zwracanie posiłków tez stymuluje organizm do gromadzenia zapasów a ty chcesz go od tego oduczyć a wiec tez to musi byc zaprzestane, po za tym jak ci to wejdzie w nawyk to stracisz nad tym kontrole i juz [...]

tak jadłem przed tym jak zacząłem ćwiczyć boks.ok zobaczymy co bedzie

A nie można ogólnorozwojówki zrobić np mniejszą intensywnością ćwiczeń albo na początek mniejszym ciężarem ćwiczyć ? Dodam że od dziecka uprawiam sporty drużynowe do 14 roku piłka nożna od 14 koszykówka , aktualnie drużyna akademicka koszykówki, nie mogę żyć bez ciągłego ruchu (może to przez ADHD ) nie jestem kimś kto chce się na godzinke urwać [...]

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

niemozesz cwiczyc 4 razy w tygodniu? bo obecnie masz przeladowany troche plan, ewentualnie zmienic na inny system? bo 3 dni dla splita w moim mniemamniu to za malo by zrobic to porzadnie

No nic, może rzeczywiście zastanowię się nad planem push/pull ze względu na mój dosyć niski staż treningowy jednak według was 3 dniowy split całkiem odpada? Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jeśli nie teraz to za jakiś czas a raczej nie uda mi się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Poza tym, co myślicie o napisanym przeze mnie planie poza [...]

Wolę coś co bardziej pobudza, ponieważ mam często tak, że nie chce mi się iść na trening, ale jak już zacznę ćwiczyć to fajnie ćwiczenia wchodzą. Zauważyłem, że kofeina na mnie nie działa, lub po długim odstawieniu kofeiny wystarczy, że wypiję np 1-2 mocniejsze kawy i znów przez 2 mieś na mnie nie działa.

Dziękuję za odpowiedź. Wiem że muszę zmienić dietę, tylko chodzi mi o okres. Czy zmienić dietę teraz i zacząć ćwiczyć na masę, czy dopiero po ustanowieniu celu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej np. do 15% i wtedy zmienić na bilans dodatni plus ćwiczenia na masę?

Bf nie liczymy z kalkulatora. Ze zdjęcia ;-) Skoro 25 to redukcja http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Trening to trening - tym samym można ćwiczyć i na redu i na masie, przynajmniej na etapie początkującym. Masowa/redukcyjne jest dieta.

Może łUP. Jak zastąpić ćwiczenie: Przyciąganie kolan do klaty, wisząc na drabinkach.? Na drążku się strasznie bujam i nie da rady ćwiczyć.