cwiczyc

SneS te ćwiczenia na brzuch Ci wystarczają :D do wyrobienia 6pack ? samo ćwiczenie mięśni brzucha nie wyrobi 6-cio paka ba nawet nie trzeba ćwiczyć żeby mieć koloryfer mięśnie brzucha pracują też jeśli robi się inne ćwiczenia często widzi się jak ludzie mają 20%+bf i ćwiczą brzuch niestety z myślą że pojawi sie 6-cio pak

[...] ruchu. 3. Szrugsy sztangielkami RAMPA 15: 20 kg, 30, 40, 40 potem 20 kg x 25 + dropset 10 kg x 20 Nie poczulem kompletnie pracy kaptura, porazka na calego. Nie potrafie cwiczyc czworobokow. Koniec zabawy, za tydzien sztanga i RAMPA 10 do duzych ciezarow. 4. Lawka rzymska - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 10 kg x 20 + [...]

[...] nie ja tak uwazam. Tak mnie uczono. Nie mozna spinac i skracac miesni piersiowych. To sciaga barki do przodu zaokraglajac plecy. Co do brzucha- nie napisalem ze nie wolno go cwiczyc przeciez. Po prostu nie nalezy z tym przesadzac. Zapewniam Cie, ze bardzo duza przewaga w sile miesni brzucha jest niewskazana. To z reguly pociaga za soba [...]

Ja też się cieszę, że mamy to forum. Bo chyba nigdy bym się nie dowiedział jak należy ćwiczyć i jeść. Wczoraj przeprowadziłam fajną rozmowę ze znajomą która od paru miesięcy chodzi na siłownie. Nie mam pojęcia co ona tam ćwiczy ale ogólnie możemy się domyślić. Była nie zadowolona bo utyła 4kg odkąd chodzi na gym... i mówi że ona tego nie rozumie [...]

A jak dla mnie, to zupełnie niepotrzebne jest już to gadanie zawodnikom jak mają ćwiczyć. U Mariana - zwiększ ciężar, u Wojtka - znowu przesada. Wojtek pisał, że plecy super przeorane, więc w czym problem? Kurde, goście startują już po 3 sezony, takie rady to można dawać początkującym, którzy nie znają swojego organizmu. Wojtek bawił się po [...]

Ok, rozumiem. To faktycznie ma sens. W związku z tym mam jeszcze kilka pytań. 1. Nogi koniecznie trzeba ćwiczyć przed klatką? Czy też podana przez ciebie kolejność jest tylko przykładowa? 2. Czy wyciskanie wąsko mogę ćwiczyć np na skosie ujemnym, albo też ćwiczyć zamiennie z wyciskaniem na skosie ujemnym? 3. Czy mogę dodać rozpiętki na skosie [...]

Siema! Nie chciałem robić syfu więc pisze tutaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, więc proszę się nie śmiać jak zadam durne pytanie. :) Otóż mam 164 cm i 87 kg czyli nadwaga, jestem krępej budowy no i czy mam ćwiczyć na masę plus aeroby/hiit (redukuje jak sie domyślacie) czy ćwiczyć na rzeźbę plus aeroby/hiit. Dietę mam.

[...] przedtreningowy, po 1h poszedł ćwiczyć. Moja kolej przyszła ok. 20, czyli 3h po posiłku. Powinnam w międzyczasie coś przegryźć? Najwazniejsze byc nie szla na glodnego cwiczyc godziny rozkłady nie sa ważniejsze od tego co czujesz d) Czy do komponowania posiłków mogę używać programu Vitalmaxa, czy lepiej to robić kompozytorem z sfd? jak [...]

Nie jest dobrze ćwiczyć z pełnym żołądkiem.

I tu wychodzi masturbacja %-) ... Po prostu dysproporcja lewej ręki do prawej , musisz cwiczyć cwiczyć cwiczyć i w końcu to się wyrówna :)

[...] Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście [...]

Witam. Mam problem. Podobno trenując sporty walki itp najlepiej ćwiczyć FBW. Ale nie wiem czy ćwiczyć na mase czy wytrzymałość, bo czytałem że żeby ćwiczyć na wytrzymałość trzeba najpierw zrobić mase bo nie ma w czym rzeźbić. Z kolei na mase nie można ponieważ masa spowalnia, i ciężko nabrać masy przy innych takich sportach. Chciałbym więc spytać. [...]

Witam. Mam problem. Podobno trenując sporty walki itp najlepiej ćwiczyć FBW. Ale nie wiem czy ćwiczyć na mase czy wytrzymałość, bo czytałem że żeby ćwiczyć na wytrzymałość trzeba najpierw zrobić mase bo nie ma w czym rzeźbić. Z kolei na mase nie można ponieważ masa spowalnia, i ciężko nabrać masy przy innych takich sportach. Chciałbym więc spytać. [...]

[...] patyki. W ramieniu mam 33cm,a w klatce 105cm,a z natury jeszcze jestem dosc szeroki w motylach,wiec z tylu dosc smiesznie to wyglada. Nie zjezdzajcie mnie od razu,ze chce cwiczyc same rece,bo cwicze cale cialo,tylko teraz chce odpuscic sobie reszte i pocwiczyc nad ramionami. Jak dojde do 36cm w ramieniu znowu wezme sie za cale cialo. Tylko nie [...]

Laska, lubisz ćwiczyć i chcesz poprawić swój wygląd? To zacznij w końcu jeść i ćwiczyć, BEZ filozofowania, BEZ gadania o tym samym w kółko. Od gadania to się jeszcze nic nie zrobiło. Owszem , masz pytania, wątpliwości - pytaj, po to jest forum. Dietę i trening można modyfikować na bieżąco, ale od czegoś trzeba zacząć. Cel musisz określić sama, a [...]

[...] ją zrobic...po kilku tyg.czy miesiacach(nie pamietam,bo silka mnie ejszcze nie interesowala)skonstruowal laweczke z gryfem a takze obciazenieniem(ok.100kg)....brat zaczal cwiczyc,a ze potrzebowal pomocy (asekuracja)oraz ze czesto mi sie nudzilo w domu...zaczelem patrzec jak cwiczy i mi sie powoli spodobalo i zaczelem cwiczyc z nim....potem gdy [...]

[...] Z moich obserwacji wynika, ze HMB przyjmują najczęściej nowicjusze ogłupieni reklamami, którzy nie interesują się tematem jak coś działa tylko wierzą w kolorowe puszki. U nich efekty będą i tak i tak bo dopiero zaczynają cwiczyc i niektórzy sądzą, ze to zasługa HMB. Nic bardziej błędnego. A jako suplement prozdrowotny to wolałbym kupić omega 3

[...] tu jest ,ale dopeiro tez chce zaczac cos ze soba robic bo mailem troche problemow :] z prawem i nietylko wychudzilo mnie troche mam 186 i 60 kg wzrostu co jesli chce nabrac masy i cwiczyc tylko Biceps triceps i klate przynajmniej narazie ?? co jest ile i jak cwiczyc w takim przypadku jesli chce cwiczyc tylko te 3 rzcezy na mase dziek iza odp

Chłopaki a co z przypadkiem kiedy za pierwszym raze mogę się podciągnąć 9 razy, a następnym już maks 4 (brakuje sił, mięśnie palą)? Nie wyobrażam sobie dokładania jeszcze ciężaru (progresji), bo wtedy nie wiem czy w ogóle bym się podciągnął. ;) Cwiczę codziennie przygotowując się do egzaminu i za pierwszym razem podciągam się maks na samym drążku, [...]

Witam i odświeżam temat ;) 12 lipca mam egzamin sprawnościowy w WSO WL we Wrocławiu. Mam problem z podciąganiem mimo ze ćwiczę już dość długo... ale nie mogę się przebić przez 10 podciągnięć... Myślę ze kwestia leży w tym jak to robię. Zwis pełny... ręce całkowicie wyprostowane podciągam się siłowo by broda była nad drążkiem i opuszczam znowu tak [...]