cwiczyc

W planie A -Przysiady ze sztangą daj -Na barki daj również 3 serie - przedramion nie musisz ćwiczyć W planie B - zacznij od Martwego ciągu reszta wygląda ok

[...] i dostalem temblak na 3 tyg , ale juz w nim prawie nie chodze bo już mnie nie boli . Za tydzien w piatek mam dopiero wizyte u ortopedy . I tu moje pytanie bo chialbym zaczac cwiczyc tak delikatnie od poniedziałku ale chyba to nie było by dobre rozwiązanie i warto jednak poczekac na ta wizyte i opinie lekarza na ten temat. Slyszalem ze potem sie [...]

O barki warto dbać, gdyż staw ramieniowy ma bardzo płytką panewkę stawową i zarazem z założenia bardzo dużą ruchomość - przez co jest tak narażony na wszelkiego rodzaju kontuzje. Polecam ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Też sobie kiedyś skasowałem bark i dzięki tym ćwiczeniom - wykonywanym raz w tygodniu od kilku lat - mogę normalnie ćwiczyć i [...]

Mógłby mi ktoś napisac np tak : rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny... Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :( Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam

Ponawiam Mógłby mi ktoś napisac np tak : rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny... Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :( Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam Koledze wyzej dziekuję

Hmm. Ok. ale gdzie w tym co napisałeś ćwiczenia dwugłowych ud? Muszę ćwiczyć całą nogę a nie tylko jej część...

Zacznij ćwiczyć sztangielkami. Pilnuj techniki. Człowiek nie jest idealnie symetryczny.

Osobiście jestem zdania, że każdy uderzacz powinien znać podstawy obrony przed obaleniami oraz sprowadzania do parteru, gdyż bez tego zwyczajnie nie jest przygotowany do walki poza dojo i skazuje się na spore niebezpieczeństwo w realu, gdzie jego umiejętności jest w stanie bez problemu podważyć byle judoka czy siłacz (a czasem zupełnie [...]

Tak i nie. Owszem uderzacz powinien znać te podstawy, ale nie po to, żeby obronić się przed judoką, bo przed obaleniem judoki, który ćwiczy tylko to, nie obroni się, ćwicząc zwarcie raz na tydzień, czy na dwa. Absolutnie nie masz racji. Wbrew pozorom obalenie kogoś kto zna podstawy nie jest proste tym bardziej jeśli np. jesteśmy w stanie [...]

i tak nie wrzucę, bo nie muszę nikomu udowadniać tego - wszystkie wymiary podałem w profilu chcesz wierzyć w to co WSZYSTKO napisałem w profilu to wierz, nie to nie. Już pisałem dla kogo napisałem moją historię. Fakt, że chciałem troche "zabłysnąć", że bez diety, itd., ale założyłem konto GŁÓWNIE w celu, żeby dać wiarę tym co ćwiczą bez [...]

[...] jakie bylo w garnku rosol ziemniaki itd;D no i cwiczylem dzis nie cwicze nie wiem dla jakich rezultatow i nie mam obsesji na tym punkcie, aczkolwiek nikt nie zabroni mi cwiczyc jak juz wczesniej napisalem cwiczy kazdy dla siebie bo watpie ze bedziecie slawni podziwiani o gustach sie nie dyskutuje chodzi o to jak kto sie czuje. Ja sie czuje [...]

dobra nie będę się już wypowiadał o dietach, bo rzeczywiście z nimi nie miałem kontaktu i jednak słusznie jestem skarcony w doradzaniu w NIEKTÓRYCH (nie wszystkich) przypadkach co do Użytkownika, który ma oszałamiające efekty: po pierwsze raczej wykonujesz ćwiczenia złożone (wielostawowe), bo nie wierzę, że jeśli ćwiczysz planem Michaila, czy [...]

[...] (chociaz nie wszystkich stac na przyznanie sie do bledu - nie wiem jak z tym u Ciebie) no i nie karz ludzi ktorzy pytaja o diete za to, jak Ciebie traktowano jak zaczynales cwiczyc, bo mieszasz w glowach nieco - ulozenie diety jest wystarczajaco zlozone dla kogos kto mysli ze np ryz to bialko bo jest bialy, bez takich rewelacji jak ty wypisujesz [...]

[...] w profilu ze duze ilosci bialka sa szkodliwe bo to brednie. I suple z glowa tez nie sa szkodliwe i ogulnie dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza od twojej. Da sie cwiczyc bez diety i osiagac niezle wyniki, ale jesli bys mial diete (albo chociaz podstawowe zasady zywienia) i lepszy trening twoje efekty osiagnol bys w krotszym czasie i [...]

Zgadzam się z Tobą - nie będę się wypowiadał na temat diety, bo wkurzam już się, że niektórzy ludzie mnie tak pietnują, jakby dieta była dla niektórych jak religia. dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza od twojej - sam Marek.C w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie [...]

[...] od EAP i nic nie wchodziło przerwałem cykl na 3 tygodnie aby sie zregenerowac bo myslałem ze to wina tego propa i teraz zaczołem znów bic ale propa z Axio i teraz nie wiem czy cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czy dwa razy ? bo nie chce zeby tydzien albo dwa tygodnie poszły sie rabac.Wiec chyba zaczne odrazu hardcor kazda partia 2 razy.

no tak ale na cyklu z długich estrów nie miałem tego problemu i mogłem cwiczyc kazdą partie raz w tygodniu.

Pon-boks(jesli zdąze z pracy) Wt-Trening MT(wytrzymałość,tarczowanie itp) Śr- wolne Czwartek- Trening MT (technika,sparingi itp) Piatek- Wolne SObota-Wolne Niedziela- Wolne. Poniedziałek - boks Wtorek - muay thai Środa - siłownia Czwartek - muay thai Piątek - siłownia Weekend wolne Interwały możesz robić w dni kiedy chodzisz na siłownie. Co do [...]

Świetnie, kocham zime i śnieg Przydomowa siłownia 'zamarzła, szron na wewnętrzej stronie drzwi itp. to sobie poćwiczyłem ;) no chyba że będę ćwiczyć w temperaturze bliskiej zeru Będzie trzeba jakąś alternatywę wymyśleć ;p

A nie myślałeś, by zacząć ćwiczyć? Od razu łatwiej o efekty. :-)