WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
/SFD/2023/8/29/bf6c02f49b4e4e888fa863b57fa90ef5.jpg Za rozlokowanie tłuszczu w naszym ciele ma wpływ szereg czynników między innymi nasz wiek, płeć, ale przede wszystkim nasza genetyka. U jednego najwięcej tkanki tłuszczowej będzie się odkładać w okolicach brzucha, a u kogoś innego na udach i pośladkach. U kobiet częściej tłuszcz odkłada się w [...]
/SFD/2020/10/14/900739cbfffd49f7857d7d5526780240.jpg Wiele osób trenujących na siłowni zwłaszcza początkujących zastanawia się jakie dobrać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach siłowych aby ćwiczyć odpowiednio. Nie ma tutaj jednej złotek zasady jak dobierać obciążenie bo to zależy przede wszystkim od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy [...]
[...] co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, doswiadczenia, czy mozlwiosci wysilkowych. sam [...]
Niestety ale nie ma czegoś takiego jak trening stricte na masę czy na redukcję jak to dawniej sądzono i powielano różne głupie teorie bo można ćwiczyć cały rok tym samym planem i tak samo zrobisz dobrą redukcję jak i dobrą masę oczywiście nie licząc osób na bardzo wysokim poziomie zaawansowania gdzie już można modyfikować sobie plany treningowe. U [...]
/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]
Że co? Po pierwsze, aby zacząć ćwiczyć, to nie potrzebujesz masy. Po to ćwiczysz, aby jej nabrać. Po drugie, jesz za mało. Ważysz dokładnie tyle na ile zaopatrujesz organizm w składniki pokarmowe.
dziękuje za odpowiedź, czyli jeszcze się zapytam, jak mój max to te 70 kg dla 12 powtórzeń, to zaczynać nowy plan od 70 kg raczej nie miałoby sensu, bo nie dość że bym dołożył przez te dwa miesiące prawie nic to ciągle bym cwiczyl na submaxymalnych (a czesto czytam że nie można ciągle ćwiczyć na submaxymalnych bo to prosta droga do kontuzji itd. i [...]
Jeżeli hobbystycznie to kreatyna i jakieś białko Ci wystarcza do tego oczywiście zdrowa dieta ułożona z głową. Jeżeli ćwiczyć wieczorami po pracy i chcesz coś na poprawę motywacji i wydolności to polecam PUMP XPLODE POWDER od Olimpu jest bez kofeiny nie ma zjazdu po trenignu. Bcaa głównie na redukcji i przy rzeźbieniu się stosuje lecz mi pomaga w [...]
Witaj. Pytanie dodatkowo czy faktycznie w ogóle możesz ćwiczyć czy czy również wszelkiego rodzaju ruchu wyciskania i tak dalej również nie będą tego obojczyka ruszać Co będzie powodowało pojawienie się bólu czy utrzymywanie stanu zapalnego. Jeżeli mamy okres rekonwalescencji okres kontuzji to ja bym tutaj był za tym aby jeść w okolicach zera [...]
Witam . Mam 26 lat mam 190cm wzrostu i 117 kg wagi . Chciałbym prosić o pomoc bo chciałbym zacząć ćwiczyć i potrzebuję dużo wskazówek . Jak ktoś może to niech odezwie się do Mnie w wiadomości na priv . Pozdrawiam Aroo ! Hej , niestety w wiadomosciach prywtanych raczej nikt ci nie będzie pomagał bo to już bardziej podchodzi pod usługę a te [...]
Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii? Sama ilość białka w diecie to jednak za mało żeby w [...]
Przestawienie się na funkcjonowanie w nocy z pewnością nie należy do łatwych, ale nie poddawaj się, wszystko da się zrobić, jeśli masz odrobinę chęci i motywacji. Najważniejszym elementem jest dieta i deficyt kaloryczny, który początkowo powinien wynosić ok 200-300 kcal. Z tego co wyczytałam w temacie, stosujesz dietę niskokaloryczną, którą [...]
Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]
Dobra a teraz takie ogólne, podsumowujące pytanie czy mogę ćwiczyć co drugi dzień wszystkie partie mięśni na hantlach czy każdego dnia inna partia ciała?
Da się tak ćwiczyć ale to takie trochę robienie sobie pod górę bo musisz korzystać z trudniejszych wersji już na samym początku a na siłowni masz dostęp do całego sprzętu i po prostu stopniowo zwiększasz ciężar bez rozkminy którą regresję robić pod dane ćwiczenia. Druga sprawa że w kalistenice wszyscy zaniedbują dół ciała co robi duże dysproporcje [...]
Jak będziesz łączyć to ani jedno ani drugie nie potrenujesz . Siły z tego nie ma widzę po sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
/SFD/2020/12/22/14ade53a712c4ddf9d4eac630eac649a.jpg Trening klatki piersiowej co większość z nas lubi, choć sam znam osobiście takie jednostki, które klatki piersiowej nie lubią ćwiczyć, a mają ją bardzo fajnie zbudowaną. Czasem w tym tkwi sekret klatki piersiowej i nie tylko, że te mięśnie, do których podchodzimy luźno najlepiej się nam [...]
