cwiczyc

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna.

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna. U mnie wychodzi 12% BF. Czyli radzisz mi zjechać do 10-9% BF i zacząć wtedy masę, najlepiej przez [...]

Fiu fiu... Praktycznie wszystko przeładowane. Z Twoim stażem to weź się za FBW. Chcesz ćwiczyc 4 dni pod rząd? Też kiepski pomysł.

Proponuje wywalić ten plan bo się do niczego nie nadaje i zacząć ćwiczyć jakimś z postów podwieszonych np. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

Co rozumiesz przez brak objawów dojrzewania? Niski jesteś? sam jestem niewiele wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum [...]

ja mam coś podobnego (chociaż jestem na 200g ww w ciągu dnia, reszta tłuszcz i białko), tyle, ze mi bajbardziej urósł bicek. W 3 tygodnie 2cm czystego mięcha w bicu!!!!, i tak jak u kolegi brzuszek mocno wpadł i boczki oraz (co dziwne) w łydki (zawsze miałem fatu sporo w łydkach xD), a reszta z wymiarami się chyba w ogóle nie ruszyła. Poprawiła [...]

Witam po dłuższej przerwie. Korzystając z chwili przerwy postanowiłem cyknac kilka zdj przedstawiające wygląd siłowni na ta chwile. Sprzęt który doszedł to : -5kg x 4 talerze żeliwo czarne - wyciąg gorą/dol firmy Masiv. Metal wydawał się nie zbyt mocny i przy 120kg się uginał dlatego do środka zostały wsadzone płaskowniki i wyciąg przeszedł [...]

jakby to było ok.8 powtórzeń to mógłbyś ćwiczyć drążek z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 [...]

Jak dla mnie to taka zabawka żeby się pobawić na siłowni , nie zdziałasz na tym cudów, nie zastąpi porządnego treningu, ćwiczyć za Ciebie nie będzie hehehe

A któryś z was próbował z tym ćwiczyć? Albo chociaż czegoś podobnego, np ręcznika owiniętego na sztandze? A wiecie w ogóle, jaką to ma rolę spelniać?

fat gripz to nie marketing,ani gadżet Po pierwsze to mały wydatek w porównaniu do sztangi typu "fat bar",a tymi nakładkami możecie przerobić wszystko-sztangi,sztangielki,uchwyty do podciągania,do dipsów,pompek itd. Po drugie nie trzeba mieć wysokiego IQ,żeby ogarnąć,że chwytanie czegokolwiek grubego wymaga większego nakładu siły i [...]

Przerwy zdecydowanie za długie te przerwy , rób np po 3 serie tych pompek z przerwami np 2 minuty między seriami Same pompki to zdecydowanie za mało staraj się ćwiczyć wiecej partii mieśniowych I nie ćwicz klatki codziennie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 08:52:00

[...] wiadomo to lepiej 2 cw z 3-4 serie moze? <wspięcia na łydki lepiej - brak maszyny -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 < Kark? weź to wywal lubie kark cwiczyc i ladnie "wchodzi" czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki [...]

Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

od lutego do kwietnia ćwiczyłem ale właśnie bolał mnie ta ręka pierwsze tylko przy uginaniu przedramion pożniej przy wyciskaniu stoją do tego doszło ból łokcia przy ćwiczeniach typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko [...]

Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek [...]

[...] mam lepszy efekt. Pamietaj, zeby cwiczac wychylic sie w dol tak, zeby klatka byla troche nizej niz poziom krzesel. Ale nie za nisko. Kiedy rozciagniesz tak miesien, bedziesz mial lepszy efekt. W ogole miesien powinno cwiczyc sie na calej jego dlugosci. Nie zapominaj o podciaganiu sie z plecakim - z czasem zaczniesz robic wiecej powtorzen w serii.

Jakbys mogł to podaj mi co z czym moge cwiczyc:) z góry dzieki

Ćwiczyć trzeba całe ciało a nie tylko brzuch , możesz wprowadzić ćwiczenie Dead Bug

A powiedzcie mi jedną rzecz, bo ja nie zapamiętam tego wszystkiego co jest opisane w drugim linku. Można ćwiczyć np. tak, że jak będę ćwiczył pompki i się zmęczę to mogę zmienić na ćwiczenie brzuszków również do tej pory aż się zmęczę i zmiana czy po prostu jeśli ma być np. 15 powtórzeń to mam je zrobić nie ważne czy dam rade ? Bo przy robieniu [...]