waga idzie obwód nie

Jak w temacie, ćwiczę 3-4razy. w tyg. - jestem obecnie w trakcie robienia planu na masę, przez ostatni nie spełna miesiąc przytyłem jakieś 4-5kg, ale mam wrażenie że urósł mi tylko brzuch.. że wcale nie rosnę, na siłowni brakuje mi czasami sił, może jest to spowodowane nie dostateczną ilością ruchu (praca siedząca). Jem regularnie co 3-4godz., czasem zastepuje odżywką olimp bulk whey profi mass. Patrząc na sylwetkę w spoczynku jest ona nazwałbym to trochę "sflaczała";) ale kiedy nabiorę powietrza, wciągnę brzuch i wypnę klatkę jest ok..:D jestem większy wiem że wydaje się to śmieszne dla mnie samego to jest zabawne, ale czy to może być spowodowane tylko za dużo ilością kalorii z tłuszczy i małą ilością ruchu (wszędzie tylko autem), bo tak na dobrą sprawę przecież jeżeli się dużo i często spożywa posiłki to brzuch musi trochę urosnąć, siłą rzeczy - nie jest tak?

TŁUSZCZE są ok ale nie po treningu (chyba że to jest dieta np.ckd) gdyż spowalniają opróżnianie żołądka i przesuwanie się pokarmu do dalszego trawienia do jelita... więc po treningu nie jest to dobry pomysł bo chcemy jak najszybciej dostarczyć mieśnią białka(budulca) oraz uzupełnić glikogen mięsniowy

Micha.
Moze za duzo przetwozonego zarcia.
Wklej diete b/t/w

bo tak na dobrą sprawę przecież jeżeli się dużo i często spożywa posiłki to brzuch musi trochę urosnąć, siłą rzeczy

jak spożywasz za dużo kcal to rośnie brzuch
a na masie zawsze coś tam tłuszczyku przybędzie
dziwne, że nie przybierasz w mięso..
a jak siła? jest jakiś progres? była przerwa w treningach/strategiczne roztrenowanie?

może organizm przyzwyczaił się do treningu i takie bodźce już na niego nie działają, zmieniałeś plan?

ale czy to może być spowodowane tylko za dużo ilością kalorii z tłuszczy

a czemu niby konkretnie z tłuszczy?
brzuch by prędzej urósł od ww nie tłuszczy

zastępowanie posiłku gainerem przy tendencji do łapaniu fatu to słaby pomysł

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-14 20:49:51

ja mam coś podobnego (chociaż jestem na 200g ww w ciągu dnia, reszta tłuszcz i białko), tyle, ze mi bajbardziej urósł bicek. W 3 tygodnie 2cm czystego mięcha w bicu!!!!, i tak jak u kolegi brzuszek mocno wpadł i boczki oraz (co dziwne) w łydki (zawsze miałem fatu sporo w łydkach xD), a reszta z wymiarami się chyba w ogóle nie ruszyła. Poprawiła się jedynie definicja czterogłowych ud, ale to chyba od pompy. Byłem na fbw. Teraz postanowiłem zaskoczyć mięsnie nowym planem, a mianowicie pół spilt, dzisiaj był pierwszy dzień, zobaczę jakie efekty.

Tobie również polecam zmienić plan lub ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, skracać czas między seriami. Nie bój się kombinować. Technika jest ogromnie ważna, więc warto ćwiczyć na mniejszych ciężarach, ale zrobić zamierzoną iloścp owtórzeń poprawnie technicznie. Bo np. przy wyciskaniu na klatę wystarczy, że źle rozstawisz łapy i już zdejmujesz z mięsni klatki sporo pracy na rzecz barków (można się nawabić kontuzji). Więc próbuj po prostu nowych rzeczy i eksperymentuj, każdy organizm jest inny i na każdego inne bodźce zadziałają efektywnie ;)

nie potrzebnie właściwie tak się rozpisywałem, bo ten dział to odżywianie, ale na moje uwagi popatrz.

I wklej dietkę, bo jak koledzy napisali, bardzo prawdopodobne, że to zła dieta.
pzdr

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem zdarzy się jakiś cheesburger w mc) ale ucze się kierować czasem między posiłkami - a to znaczy że jeżeli mija 3-3,5godz. od ostatniego posiłku a czasem nawet dłużej czuje psychiczny niepokój i silną presję swoich własnych założeń których staram się trzymać tak tak... niestety wyrobiło się już u mnie takie poczucie dietetycznej motywacji(chorobowe aż) choć wierzcie że często mam ochotę dać spokój aby nie musieć ciągle myśleć o tym kiedy ostatnio jadłem i za ile muszę znowu (a i czesto głowić się co jest w lodówce i co tym razem zjeść? - bo przecież nie można ciągle jeść tego samego!) Szał! Ale co zrobić, bez poświecenia nie będzie efektów.

Ale do rzeczy poniżej zamieszczam dokładnie to co jadłem w przeciągu ostatniego 1tyg. - od razu zaznaczam że zdaje sobie sprawę że nie jest to najlepsze jedzenie! Koledzy wiem o tym, ale jakoś nie potrafię trzymać się kurczowo określonej, surowej diety.. Z braku czasu nie liczyłem jeszcze dokładnie kalorii ile wychodzi na takim żarciu dziennie, ale oscyluje że w granicach 2500-3000. A i codziennie jakieś 2-3L wody czasem nawet więcej :

7.09 Poniedziałek ( dzień treningowy )

1)Kanapka z masłem i 3 plastrami sera żółtego + Herbata (2 łyżeczki cukru)
2)Kurczak połowa ze skórą z rożna + 3 bułki
3)Jabłko+Banan+gruszka
4)Odżywka Bulk olimp whey profi mass
5)Mięso z królika jakieś 80g+ trochę piersi z kurczaka 60g + ziemniaki+ buraki czerwone
6)Odżywka Bulk (bezpośrednio po treningu)
7)1,5 Bułki z tuńczykiem w wodzie
8) WPC na noc (30g)

Wtorek

1) 2 x połówka bułki z białym serem i dżemem + 1 połówka bułki z szynką i pomidorem
2) Cheesburger mcdonalds
3) Kurczak połowa + 1 bułka
4) Odżywka Bulk olimp
5) 2 pulpety + ziemniaki + surówka
6) 3 kanapki z makrelą wędzoną
7) Ser biały twaróg z dżemem + Odżywka WPC na noc

Środa (dzień treningowy)

1) 1 kanapka ciemny chleb z makrelą wędzoną
2) 2 kanapki z makrelą + cheesburger z mc
3) Odżywka Bulk olimp + 0,5L mleka (normalnie do supli leje jakieś 250-300ml mleka)
4) Noga + udo z kurczaka ze skórą + frytki + surówka
5) Odżywka bulk olimp
6) mała nóżka z kuraka + ziemniaki + kanapka z rybą
7) Odżywka WPC + jakiś deser czekoladowy:)

Czwartek

1) 2 x połówka bułki z szynką i pomidorem
2) Drożdżówka pizza
3) Tortilla z kurczakiem z mc (612 kcal) (wiem przeginam:D)
4) Banan + Odżywka Bulk olimp
5) Pierś z kurczaka + ziemniaki + kapusta zasmażana
6) 1 bułka z serem żółtym i rybą makrelą wędzoną + 2 kanapki z serem żółtym i ketchupem
7) Odżywka Bulk olimp

Piątek

1) kanapka z serem + kanapka z rybą i ketchupem
2) Żurek z jajkiem i kiełbasą + bułka - w przydrożnej budzie
3) Banan + jabłko + bulk olimp
4) Naleśnik z serem białym x 2 + naleśnik z dżemem zawijany x 2 w sumie 4
5) 2 kanapki z rybą makrelą wędzoną
6) 2 Kanapki z serem żółtym
7) Odżywka Bulk

Sobota (dzień treningowy)

1) Jajko na miękko + 2 kanapki z szynką i serem + herbata (zawsze słodzę 2 łyżeczki)
2) Ziemniaki pieczone + 2 jajka + jakieś mięcho
3) Odżywka Bulk
4) pierś z kurczaka 70g + ryż 100g + kilka pomidorów
5) 2 x kiełbasa z grilla + 2 kromki chleba
6) 2 jajka + 2 kanapki z serem żółtym i ketchupem
7) Odżywka bulk 1\2 porcji

Niedziela

1) Jajecznica z 3 jajek z 2 połówkami bułki i szynką + ketchup + herbata
2) Kotlet wieprzowy + ziemniaki + surówka
3) Ryż + kotlet wieprzowy
4) 2 kanapki z szynką + herbata
Między czasie basen
5) odżywka bulk
6) 2 kanapki z serem białym i dżemem wiśniowym


Teraz tak co do treningów: Siła mam wrażenie że na tym samym poziomie.. treningi jak to treningi trochę monotonne - w końcu jak mam wyciskanie sztangi to co ja mogę zmienić? Obciążenie targam około 70% maxymalnego (ostatnio mierzyłem maxy) skos i poziom i na tym koniec.. narazie trzymam się planu i nie chce za bardzo nic zmieniać.. efekty chyba są, no bo jeżeli waga idzie.. a przecież widzę siebie codziennie w lusterku więc nie jestem w stanie stwierdzić jednoznacznie czy coś urosłem prawda? Z resztą plan treningowy wkleję za chwilę tylko najpierw oceńcie tą moją pseudo dietę :D hehe..


Zmieniony przez - Sliderps w dniu 2009-09-14 22:42:15

Sliderps
SoG za pierwsza częśc posta, dotycząca presji psychicznej związanej z jedzeniem. Mam dokładnie tak samo. Ciągle mysle co zjesc (nie jest to gnane głodem ani zachciankami, ale czystą chęcią przyrostów) i mam identyczne objawy jak Ty. Nie wiem czy powoli to juz pod obsesje nie podchodzi. Zasadniczo żyje żeby jeść, każde wyjscie z domu traktuje jako "przeszkode w zjedzeniu normalnego posiłku". No ale co zrobic. Chce się dobrze wygladac, chce sie byc "samcem alfa", to trzeba jesc. Ciekawe jak długo tak pociągne.

Juz prawie 2 lata w tym syfie

Wszyscy co ćwiczą już jakiś czas systematycznie pewnie nawet nie zdają sobie sprawy z tego że siłownia nie tylko pomaga w osiąganiu celów kulturystycznych, ale co bardzo ważne wzmacnia psyche - wyrabia w nas silną wolę, motywację do działania, cierpliwość.. no bo są momenty w których myślisz żeby sobie odpuścić - ja tak mam często, im dłużej jestem na cyklu tym częściej wracają takie myśli, ale jeżeli sądzisz że coś nie idzie to trzeba szukać przyczyny i ciągle poprawiać dietę, trening i tak w kółko aż dojdziemy do perfekcji niestety motywować słowami jest łatwo, w praktyce, w odniesieniu do własnego "ja" wygląda to dużo trudniej i monotonniej - ale jeżeli odpuścisz to miej świadomość że później znow ni jako zaczynasz od zera..;)
Więc krótka piłka - albo ćwiczysz i się starasz albo olewasz temat i już do tego nie wracasz

Zmieniony przez - Sliderps w dniu 2009-09-14 23:07:26

To co to napisałeś to nawet po cześci normalna dieta nie jest.
Głównie to syf, nie przestrzegasz podstawowych zasad odżywiania a narzekasz że fat idzie.

I będzie szedł.

Pozdr.

Prog

to co napisałeś o przeszkodach jako wyjście z domu

ja też tak kurcze mam nie mogę się uwolnić. Wiem, że nie jestem zawodowcem, ale po prostu się uzalezniłem hehe. Każde wyjście do kolegi musze dokładnie zpalanować, kiedy i jak długo tam będę. Jak kumpel przychodzi po mnie, a ja za 30min. mam szamę to nie idę. Wiem, że to chore, ale nie mogę się z tego wyrwać chłopaki.

do autora:
no właśnie to nie jest dobra szama, nie wiem już czy jesz tak z niewiedzy czy z braku chęci, możliwości??? może poprawie poniedziałęk tak na wzór, żebyś miał jak skorygować pozostałe dni:

1. na śniadanie najlepszym wyjściem płatki owsiane, masło ogranicz do minimum (możesz raz na jakiś czas dla psychiki), żółty ser podobnie (nie za często), lepszym źródłem białka tu byłyby jajka, do owsianki możesz jeszcze mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, i daj źródło zdrowych tłuszczy mp. orzechy włoskie (świetnie się komponują z owsianką ;p), czarna herbata out, cukier też, pij czerwone, zielone herbaty itp. do posiłku dodaj jakieś warzywka

2. kurczaka daj bez skóry, bułki out, oliwę i warzywa

3. tyle owoców dajesz i się dziwisz, że zalewa??? ito nie jest pełnowartościowy posiłek. Daj jakieś mięcho lub rybę do tego warzywa i oliwa lub olej lniany

4. jak możesz to staraj się na 1 planie stawiać na białko z naturalnych produktów, ale jak musisz to niech ostatecznie zostanie, do tego daj jakieś zdrowe tłuszcze i prcję warzyw

5. królik!! coś nowego, dodaj jakąs kasze lub ryż brazowy, i oliwy

6. daj jeszcze do tego ryż biały
7. bułki wywal, daj orzechy włoskie lub inne zdrowe tłuszcze i warzywa
8. walnij najlepiej tradycyjnie twaróg półtłusty z oliwą i warzywkami ;)

ogólnie to to twoja dieta mówiąc lekko jest kiepska. Napisałem ci dietę tak abyś węglowodany (ktorych nadmiar w dużej mierze przyczynia się do odkładania w tłuszcz) spozywał tlyko w na śniadanie i w posiłkach około treningowych. Na twoim etapie odzywki wg mnie zbędne. Białko dokupuje się jak trudno juz dostarczyć wyliczoną ilośc białka z naturalnych produktów. Jka chcesz coś osiagnąć to nie możesz wprowadzać syfu do swojej diety typu: cheesburger czy tortilla.

Wzorując się na tym co rozpisałem w poniedziałku popraw sobie wszystkie dni. pzdr ;)

maczko765 dobrze napisał dieta nie jest za dobra co do sniadania najlepsza owsianka i jajka. w robocie jeden posiłęk mozesz walnac razowca z twarogiem półtłustyma drugi np jakies jajko z razowcem czy miecho. Z tego co wiem to królik jest spoko
reszte napisze za 45 minut.

sie dziwisz masz fatalna diete owoce to u ciebie posilek,dodajesz cukier do herbty,jesz mieso z rozna polewane w hooj tluszczami,jesz chleb/bulki pewnie z bialego pieczywa,drozdzowki,dzem na noc,kielbasy brak wegli zlozonych,zdrowych tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 08:50:43