12h postu przeszło bez echa ;-) Teraz będzie trudniejsza część. Wpadła rano kawa. Bez dodatków. Panteon sory ale nie do końca jestem w temacie a ostatnio mam mało czasu na czytanie }:-(. 12 godzin postu ok, ale kawa na pusty żołądek nie jest dobrym pomysłem ( to już mówię z autopsji ). Planujesz dłuższa głodówkę ? Żeby efektywnie ćwiczyć trzeba [...]
Wczoraj na TLC dr Nawzrdan powiedział do pacjenta: co z tego, że na ćwiczeniach spalisz 700kalorii jak dziennie zjadasz 7000 ? (gdy pacjent usprawiedliwiał się, że nie chudnie gdyż nie może ćwiczyć)
Bez przesady, jak ktoś się odżywia na co dzień regularnie to taki jednorazowy dłuższy post nie zaszkodzi. Ja przed zawodami potrafię 2 dni nie jeść ze stresu %-) A ostatnio gdzieś czytałam o celowym poszczeniu wśród biegaczy przed zawodami, co podobno lepiej wpływa na osiągane wyniki ;-) Nie jestem zwolennikiem regularnych długich postów, np. 1x w [...]
Pogoda nie zachęcała, ale myślę - lepiej mi na drążkach w deszczu ćwiczyć niż dygać100 burpee!! :) No, ale że się rozpadało... 100 burpee! Gnoju !! BURPEE - 10x10 13:50 Strategii oczywiście nie było :-) Po 5 powtórzeniach myślę - boli mnie w "dołku strzeleckim" i jeszcze m. barku czuję - to po pompowaniu i S&S, przemęczenie jakieś.. Do tego spinka [...]
Czytałam właśnie, że narzekasz u Antosia na brak treningu i miałam proponować body weight ;-) Są nawet fajne, intensywne obwody z masą ciała. I wcale dużo czasu nie trzeba, wystarczy tylko się zmobilizować i być konsekwentnym. Jak się człowiek uprze to można nawet z dzieckiem ćwiczyć :-D Są nawet specjalne treningi dla mam, więc czemu tata miałby [...]
Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]
Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]
To chyba dawno pytałeś.. Nie ma to znaczenia. Odkąd zacząłem ćwiczyć na drążku w plenerze, to odechciało mi się podciągania w futrynie. Ruch krótszy, szarpnac nie można.. Słabo się to też przekłada na podciąganie w pełnym zakresie. W ogóle to plany miałem ambitne, ale z października przesunely mi się na listopad, a teraz widzę że znowu się [...]
Kettlebell 24kg, S&S Wymachy jednoracz 5x10/10 /1min 1min przerwy TGU 5x1/1 13min 24sek. Dla rozwiania własnych wątpliwości zmierzylem się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca [...]
Dzięki za pomysł! Gdybym miał pewność że będę mógł poćwiczyć 3x w tygodniu po 45min... Najlepiej co 2-3dni.. Dlatego S&S mi pasuje pod tym względem. Można ćwiczyć nawet kilka dni z rzędu. Kilka dni przerwy też niczego nie niweczy. Z tego samego powodu kompleksy mi średnio pasują. Robiłem takie najprostsze w październiku, ale bywało, że brakowało [...]
Przydałoby się ćwiczyć nieco więcej.. Ale nie będę marudził. Progres czuje, bo wdrozylem się w ćwiczenia których dawno nie robiłem. Także to zaraz przystopuje. Dietetyczne - ok. Jakieś konkretne pytanie masz? Korzystam z rozpisek z potreningu.pl. Okolice 2000kcal. Staram się nie dokładać kalorii. Sylwetkowo nieco mnie w barach i udach [...]
Była możliwość to zacząłem ćwiczyć. Ciężko szło. Po chwili dzieci zaczęły się do mnie dobijac. ODZIEŻ - nie chce żeby mnie przewialo. Wskocze na drążek, a tu gole plecy. Tego chce uniknąć. Najlepiej jakby napisał ktoś kto już z tego korzystał. Koszulki funkcyjne z Lidla mogę polecić. Najwyżej kupię sobie jedną XXL i będę wciakal do spodni ;-) [...]
Wiem że PP to głównie nogi. Nie mogę ćwiczyć z kettlami, bo mi dzieci biegają obok. Szajba, nogi muszę jakoś po prostu przecwiczyc. A że bez obciążenia to stawiam na intensywność. Stąd tabata na same nogi. Byłbym zadowolony jakby nieco obwód uda spadł.. Chcę też w miarę komplenie całe ciało przecwiczyc. Po 10000 swingach uda poleciały, ale nie [...]
Znalazłem widzę że walkujesz ciągle to samo, o ile rozumiem że można długo tym programem ćwiczyć to nie wiem po co w kółko o tym pisać Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 21:44:48
Może trzeba było zrobić jak jest w planie: Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4 Który dzień chciałeś zrobić? Chodzi o stopniowe dodawanie powtórzeń.. Zrobiles może wszystkie serię na maksa? Czas przerw nie jest dokładnie podany.. :-) Co do regeneracji, to jak człowiek zahacza o maksa to nie da się ćwiczyć codziennie.. Zmieniony przez - panteon w [...]
Może trzeba było zrobić jak jest w planie: Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4 Który dzień chciałeś zrobić? Chodzi o stopniowe dodawanie powtórzeń.. Zrobiles może wszystkie serię na maksa? Czas przerw nie jest dokładnie podany.. :-) Co do regeneracji, to jak człowiek zahacza o maksa to nie da się ćwiczyć codziennie.. Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] się wyginam w tej dolnej pozycji (pozycja kobry z jogi). Nie wiem.. W Lamparcie jest o burpee i muszę doczytać. Nie chcę sobie zrobić krzywdy.. Założenie jest takie żeby cwiczyc tygodniowo: 1. Kettle 3-2x (tylko rwania) 2. Podciąganie 2x 3. Pompki eksplozywne 2x 4. Pistolety - 2x 5. Kółko na brzuch 2x 6. Burpee 2-3x. Roznie udaje się to [...]
aha czyli mam zmienjszyc ilosc weglowodanów tak ?? "Musisz cwiczyc jedzenie zeby zdobyc mase tluszczu" nie kumam tego zdania ?? mam cwiczyc troche czy nie wkońcu ?? odpowiecie mi na moje zasadnicze pytania które wcześniej zadałem :):) ?? aha i jeszcze jedno przeciesz na kolacje musze zjeść 30 g białka i ileść weglowodanów bo mam ja po [...]
Siema :) Mam 15 lat i moja starsza siostra (ja jest najmłodszy) ożeniła się. Teraz jej szwagier chce mnie zabrać na siłownie, a ja bym chętnie poszedł (i pójdę bo głupio odmówić :) ) no, ale trochę boję się o wzrost. Wiem, że pisaliście już że jak wie się jak ćwiczyć to nie wstrzyma to rośnięcia, ale ja chciałbym abyście powiedzieli mi ile max. [...]
DT - Kettle i inne :-)
