cwiczyc

Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- [...]

To zależy od Twojego priorytetu.Jeśli jest nim podciąganie to zdecydowanie odradzam.Jeżeli bardziej zależy Ci na treningu całego ciała to polecam ćwiczyć samo podciąganie w inny sposób-mniej intensywnie.

Chciałeś jakiś plan bo chcesz ćwiczyć resztę partii więc chcę dostać info, czy dalej ćwiczysz planem armstronga i ile Masz ogólnie obciążenia do ćwiczeń?

Wg. mnie zeby ciagle cwiczyc Armstronga (czyli ponad 8 tygodni) to powtorzenia trzeba wykonywac szybko. Zrobilem sobie tydzien kiedy wykonywalem powtorzenia powoli i dokladnie technicznie i szlo sie zakatowac.... Miesnie nie mialy kiedy odpoczac. Ale fakt ze na mnie czyli czlowieka ktorego rekord w podciaganiu na poczatku wynosil 5 powotrzen [...]

ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne ad 2) ten anator w ogóle jest niepotrzebny przy takim planie...Odłóż,zostaw na bardziej kompleksowy plan ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi [...]

ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne

Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56

W takim razie będę dalej ćwiczyć tym treningiem. Odżywiam się zdrowo, ze spaniem ostatnio ciężko trochę. Sesja i te sprawy... Na szczęście dobiega koniec sesji dla mnie więc mam nadzieję, że pójdzie już tylko do przodu ;).

Jako ze stron jest bardzo dużo ostrzegam że to pytanie moglo już kiedyś być zadane ale nie mam ochoty na przeszukanie każdej strony. Nwm czy dobrze rozumiem ale skoro cwiczymy codziennie to zle to nie wplynie na nasze mięśnie? Nie będą one przetrenowane? Wkoncu wielu mówi żeby daną partię ćwiczyć co kilka dni zależnie od regeneracji, a w tym [...]

[...] Nie wiem jak tobie ale jak zamontowalem sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany mialem mniejsze osiągi. Jak zaczalem cwiczyc na takim drazku to równierz działalo to e druga strone na drazku w domu podciagalo mi sie duzo gorzej. WEŚ TO TEZ POD UWAGĘ

[...] sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany mialem mniejsze osiągi. Jak zaczalem cwiczyc na takim drazku to równierz działalo to e druga strone na drazku w domu podciagalo mi sie duzo gorzej. WEŚ TO TEZ POD UWAGĘ Drążek w JW jest na wysokości 220 cm. Przy [...]

Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i [...]

przy 15 lub 20 warto już z obciążeniem ćwiczyć

jeśli przestanę mieć efekty to co? zrobić przerwę i wrócić do planu czy już wogole nie warto do niego wracać? Kolejne pytanie czy można robić jeszcze jakieś ćwiczenia podczas robienia tego planu? Jeśli tak to jakie grupy mięśniowe można dodatków ćwiczyć, że nie zmniejszyć wyników w podciąganiu?

Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]

Split jest to system treningowy, w którym dzieli się nasze ciało na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień, dzieląc ciało np.: na góra/dół lub przód/tył. Tym różni się od FBW (Full Body Workaut), że ćwiczymy jedną lub maksymalnie dwie partie [...]

Większość osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że trening siłowy, szczególnie ten odpowiednio dobrany i wykonywanych poprawnie technicznie jest kluczem do zmiany naszej sylwetki, siły, wytrzymałości, czy ogólnego samopoczucia. Sprawdza się on w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, w której pracują nasze mięśnie. Musi być jedynie [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź! Jestem zainteresowany tym 5 - 3 - 1, czy tam 6 - 4 - 2... trzeba spróbować czegoś innego! Przerwa w treningu jest i będzie, bo mam problem z jelitami (w każdym bądź razie z brzuchem). Proszę jednak o konkretny plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle [...]

Kilka mitow do rozwiania : --------------------------------------- Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. TYLKO JESLI ZACHOWAMY ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII Niektórym osobom [...]

Czyli kolejność ćwiczeń powinna wyglądać tak? Poniedziałek: 1. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń 2. barbell rdl's - 3 serie po 8 powtórzeń 3. db rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem) 4. db bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń 5. arnoldki- 3 serie po 10 powtórzeń 6. lying tricep [...]