cwiczyc

Siema. Lepiej tak ćwiczyć? poniedziałek barki 1/coś z ramienia wtorek grzbiet środa x czwartek klatka piątek barki 2/coś z ramienia sobota x niedziela x czy może tak barki 1/coś z ramienia grzbiet x klatka barki 2/coś z ramienia x Wolałbym tym drugim systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. [...]

up.. proszę o odpowiedź bo jest dla mnie bardzo ważna chcę od jutro ćwiczyć tym planem Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 17:13:53

5 kg to minimum, jesli uda sie wiecej to nawet lepiej. Najgorsze jest to, że z moim niedoborem czasu nie mam zbyt wiele czasu na siłownię, nie mówiąc nic o regularności. Nie znalazłem, mimo szczerych chęci, na forum jakiśch rad o tym jak można prawidłowo ćwiczyć w domu.

poszukaj dokladnie...chyba jest taki post jak cwiczyc w domu..jak masz watpliwosci pytaj w dziale trening... co do schudniecia to postraj sie tak ulozyc posilki,zeby jadac regularnie co ok 3h-jak nie masz czasu zastap je odzywka bialkowa i ww zlozonymi fat-burnery sobie odpusc,therme zreszta tez-mala nadwaga(trzymaj diete) xl

ok mozesz cwiczyc w takiej kolejnosci jak mowisz ale mimo wszystko dalbym jako pierwsze cwiczenie w A przysiad a w B MC

odrazu musisz dac klatke i biceps w osobne dni i cwiczyc je jako pierwsze . jak mozesz to daj caly plan

Nie no ogólnie..wiesz, filmiki często przeklamują..(tak jak te w atlasie ćwiczen). A pozatym to kulturyści pełną gębą, mogą sobie pozwalać na jakies skracanie ruchów, inne udziwnienia itp. Jednak dla wszystkich 'normalnych' ćwiczących ludzi, wskazane jest trzymać się bacznie techniki I nie wzorować się w ćwiczeniu na filmikach, bądź gifach, [...]

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]

hmm skoro mozesz cwiczyc w domu to jaki problem zeby chodzic do klubu na normalne treningi????

ławka skos lipna (w sensie ze nie lubie na takiej cwiczyc) Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-03 20:15:12

Co do jedzenia w szkole to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html co do diety to narazie wystarczy to http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i to http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html. Co do treningu to bierzesz więcej na [...]

Ok zdam się na twoje rady i wstrzymam się na razie z suplementami i będę dbał o dietę pewnie dlatego, że jej nie miałem siła przestała rosnąć... Zobaczyłem na ten FBW czyli obwodowy tyle, że są różne typy FBW a ja nie wiem, który dlatego prosiłbym Cię o wysłanie mi linku z odpowiednim dla mnie treningiem tego typu albo chociaż podaniu mi ile razy [...]

do tego, moglby ktos polecic jakies cw. na brzuch? w sensie, teoretycznie wiem jak go cwiczyc ale praktycznie moze ktos ma jakis zestaw, ktory mu dobrze sluzyl

Mam 17 lat , więc codziennie jestem w szkole , ogólnie moja sytuacja nie jest zbyt ciekawa , mam problemy z jedzeniem rano , zawsze jadłem płatki na mleku (miałem mdłości poranne) jednak kiedy zacząłem ćwiczyć , skończyłem z papierosami mdłości ustąpiły. Pierwszy posiłek:7.00 Płatki owsiane ,rodzynki,banan. Drugi posiłek:8.00-13.00-15.00 Tu [...]

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]

Chcesz ćwiczyć boks i mieć coś z tego chcesz trenować na siłowni i mieć coś z tego . Bierz proste FBW 2 X w tygodniu , plus 2 x w tygodniu boks zadbaj odpowiednio o żarcie i wypoczynek zobacz jak reagujesz czy notujesz progres w oby dwóch sportach i ewentualnie dorzuć sesję jedno z nich .

Dzięki za poświęcony czas :)) jestem Ci ogromnie wdzięczy, uświadomiłeś mi jakie błędy kiedyś popełniałem i nadal bym popełniał gdyby nie to forum i Wasze opinie- pomoce. Ćwiczyć mam na zmianę raz plan "a" raz "b" tak i każdy raz w tygodniu , czyli dwa treningi na tydzień ?

Przepraszam pomyliły mi się linijki ;) Generalnie to ss mam 3 razy: ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 Pytanie więc czy ćwiczyć to jak pokazują instrukcje w necie ? Czyli bez przerwy seria jednego i drugiego ćwiczenia ? No i czy bic i tric to nie za mało po [...]

Dziś robiłem próbę na drążku, ale nad chwytem, spokojnie robię 5 serii po 5 powtórzeń, bo zawsze robiłem po 10 powtórzeń, tzn. raz w roku jak mnie bark boli to podciągania na drążku mi pomagało ;) Teraz zacząłem (3 tyg temu) ćwiczyć barki klatę i tric, ale bark nadal boli, widać są to zaniedbania pleców i przechodzi na bark.

Ćwiczenia muszę wykonywać w tej kolejności co podałeś, bo sprzęt mam w piwnicy, a drążek do podciągania w garażu , musiałbym po wyciskaniu na ławce ubierać się cieplej i lecieć do garażu, na jedno ćwiczenie po czym wracać do piwnicy,do tego zabierać ze sobą ciężarki itp. Czy mogę np. zacząć od drążka w garażu a resztę potem ćwiczyć w piwnicy ?