cwiczyc

ja nie podciągnę się ani razu jak powinnam ćwiczyć?! teraz 2 razy w tyg na siłce ćwiczę sciąganie drążka wyciągu górnego, coś może jeszcze doradzicie?

Nie bardzo wiem co ćwiczyc na lędźwie poza gimnasytką. Nie robię martwego ciągu i przysiadów ! Kiedyś dużo pływałem i teraz podobno z tego mam bardziej rozwinięte prostowniki grzbietu (chyba dobrze określiłem) poniżej łopatek do lędźwi. Wzdłuż kręgosłupa mam rowek i jak poćwiczę trochę skłonów na rzynskim krzesełku to nawet jeśli zaraz się [...]

troche poczytalem i dowiedzialem sie zeby robic na kazda partie miesnie jeden trening chyba ze jest to jakis wiekszy miesien wtedy moge 2 cwiczenia czyli trening skruci mi sie o polowe.a jeszcze chcialem sie zapytac jak czesto cwiczyc??

Dobrze, czyli polecacie mi teraz zmienić styl żywienia: Tzn. Zwiększyć porcje dostarczanych składników, oraz zacząć ćwiczyć.

Przede wszystkim skoro chcesz uzyskać kilka różnych celów, to musisz ćwiczyć cyklami. Póki co to buduj masę. A co z organizacją treningu, to nie rozumiem w czym problem.

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]

nie moglbym cwiczyc na takiej silowni za sterylnie za ladnie nie nie nie ma poobijanych scian i kaluz potu na podlodze;]

dzięki napewno pozbędne sie popęk tyłem i zmienie trening pleców, powied zmi jeszce czemu cwiczyc najpierw plecy potem bica ?

może jemu przecierz nie chodzi ,żeby być coraz większym.Może poprostu uwielbia ćwiczyć na siłowni!I to mu daje satysfakcje.

[...] u niektorych opona (starsi panowie), a przeciez trzeba przyszpanowac przed kumplami i laskami na basenie. Co roku wiedze tlumy przed i po wakacjach. Po wakacjach przychodza z reguly ci co dostali w beret i teraz chca sie odegrac. Wiadomo o co beda pytac, nie jak efektywnie cwiczyc i jaka stosowac diete, tylko co "brac"? Pozdrowka

[...] z hantlami 4x6-8 wznosy nóg wisząc 3 x max BARY & KAPTUR & ŁYDKI wycisk sztangą sprzed klaty siedząc (nie na suwnicy) 4x8-10 wznosy hantli bokiem siedząc 3x8-10 podciąganie sztangi 4x8-10 (chwyt na szerokość barków) szrugsy hantlami/sztangą 3x10-15 wznosy bokiem w opadzie 3x8-10 coś na łydki 5 serii i nie wiem wkoncu jak mam cwiczyc

[...] wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku diety) i sila poszla do gory. w takim razie kiedy powinienem zaczac cwiczyc miesien raz w tygodniu? Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-23 13:05:41

[...] wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej wycisne [...]

A co z ilością powtórzeń? zostać przy tej czy jednak lepiej ćwiczyć w zakresie 10-6

Podstawa to dieta wysoko białkowa, odpowiedni trening i regeneracja + etapy treningu masówka i redukcja, jeśli to spełniasz, będziesz się rozwijać cały czas. A waga musi iść do przodu, żeby zwiększyć swoja muskulaturę, oraz silę. Lecz jest zasada no pain, no gain, nie ma bólu, nie ma wyników. ;-) Po prostu musisz ćwiczyć z głową. Zmieniony przez [...]

Jak dla mnie to słabo.. plusem jest to ze wszystko proporcjonalnie i rzeźba chyba aż przesadna Twój trening jest strasznie chaotyczny. Nie rozumiem po co biceps katujesz tyloma rożnymi ćwiczeniami które wzajemnie sie dublują. Czy nie lepiej było by ćwiczyć w ten sposób? 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Chcę ćwiczyć siłowo ale nie chcę wyglądać jak osoba ćwicząca siłowo, innymi słowy? Dostrzegam pewną niekonsekwencję. Jeśli masz taki a nie inny kształt mięśni, to tak a nie inaczej będą wyglądać.

Bardziej chodziło mi o to jak ćwiczyć i co robić aby zredukować tłuszcz a nie uzyskać takich nóg jak miałam kiedyś :) jeśli ktoś zle zrozumiał przepraszam, nie znam się szukam porady

No bo nie wiemy serio co ci radzić. Wrzuca zdjęcie dziewczyna, która jest szczuplutka, ma problemy zdrowotne i nie ma okresu. Chce się redukować z jakiś wyimaginowanych dużych ud, a przy okazji chce ćwiczyć siłowo, ale nie mieć widocznych mięśni. No to ja nie wiem jak ty to sobie wyobrażasz. Taki wygląd na fit-anorektyczkę? Czytaj niedowaga, [...]

Wszystkie po mnie jedziecie, napisalam tu post zeby ktoś mnie nakierował na właściwy tor! Trener i dietetyk dawali mi przy wysiłku jeszcze mniej kcal dlatego ogłupialam bo przecież oni mają wiekszą wiedze niż ja . Nie chce być wychudzona, chce ćwiczyć ,jeść i wyglądać dobrze bez efektu nóg ze zdjęcia. Redukcja dotyczyla brzucha przecież kazda dązy [...]