cwiczyc

[...] ze ciagle bladze i mimo dobrych checi moge robic glupie bledy, dlatego chcialam prosic Was o pomoc w ustaleniu proporcji BTW i mojej diety. Przez najblizszy miesiac nie bede cwiczyc (postaram sie cos z nogami choc zrobic, wlazenie po schodach czy przysiady, no bo helol;/), dlatego pieknie prosze Was o pomoc w ustaleniu optymalnego rozkladu BTW [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy. Nie będę się bawić w łzawe historie. Ważę 95kg przy 167cm. Chcę schudnąć. Mam chorą tarczycę, trzy lata temu była jeszcze zdrowa, ale nic to nie zmienia, bo trzy lata temu ważyłam 90kg, a tyję systematycznie od 15 roku życia, więc to nie to. Biorę leki od dwóch m-cy, ale w wadze nic się nie zmieniło. Co do żywienia nie [...]

Hey, mam 40 lat, 182 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. [...]

To mój pierwszy post na forum, chociaż ostatnie kilkanaście dni spędziłem tutaj na czytaniu wypowiedzi na przeróżne tematy. Od razu na początku, chciałbym napisać, że nie zamierzam nikogo krytykować. Uważam, że większość ludzi z forum ma wielokrotnie lepszą niż ja wiedzę na temat treningów, odżywania, diet itp. Po więc piszę ten post? O tym na [...]

Wkleje tu ciekawy art z Trybuny. Bigoreksja Rozmiar jest ważny - Co jest?! Panienka nie zrobi dwudziestu powtórzeń?! Co znaczy: nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, [...]

Witam:) Mam kilka pytać dotyczących pierwszego wyjścia na siłownię. Czytałam wiele artykułów z tego forum (proszę nie sugerować się liczbą przczytanych art. w profilu, ponieważ nigdy nie bylałam zalogowana przy czytaniu). Zacznę może od tego, że jeżeli chodzi o dietę i sposób odżywiania to mniej więcej plan zrobiony, generalnie wiem mniej więcej [...]

[...] 2 cm w bicepsie . Byłem szczęśliwy, że coś działa... znów tak minęły 2 miesiące od skończenia cyklu. i kupiłem Stack kreatynowy ,,Storm ,, wziałem z 10 porcji i przestałem cwiczyc. Ogołnie cięzko było mi zbudować mase Nie mam diety , gdyż finanse mi na to nie pozwalają , nie żyje w jakiejś bogatej rodzinie. Żeby coś zarobić.. muszę zapracować [...]

[...] 2 cm w bicepsie . Byłem szczęśliwy, że coś działa... znów tak minęły 2 miesiące od skończenia cyklu. i kupiłem Stack kreatynowy ,,Storm ,, wziałem z 10 porcji i przestałem cwiczyc. Ogołnie cięzko było mi zbudować mase Nie mam diety , gdyż finanse mi na to nie pozwalają , nie żyje w jakiejś bogatej rodzinie. Żeby coś zarobić.. muszę zapracować [...]

Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]

Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]

Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich, w ankiecie trochę informacji o mnie  Postanowiłam prowadzić dziennik, aby przede wszystkim polepszyć swoją dietę oraz wytrwać w systematyczności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

Witam wszystkich ostatnio przeczytałem fajny artykuł i chciał bym się podzielić z wami mam nadzieję że się przyda szukałem podobnych tematów ale jakoś nie znalazłem wiec stworzyłem nowy temat oto on. Zachęcam do przeczytania może przyda się dla nie których. 10 treningowych grzechów głównych: 1. Brak jasnego celu Wszystkie poradniki skutecznego [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

[...] 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w ogole nie trenowalem nie zawsze byl casz (np robilem kurs [...]

/SFD/Images/2016/9/11/cbc707fbefcb43069eff21370e5adb53.jpg Człowiek jest w stanie znaleźć usprawiedliwienie dla niemal wszystkiego, jest to najprostsza obronna reakcja psychologiczna. Jednakże rzekoma niemożność wcale nie musi być prawdziwa. Oto przegląd najlepszych wymówek dotyczących nie chodzenia na treningi. Wymówka nr 1: „nie mam czasu” Ok, [...]

Witam mam 15 lat :D ;p I zaczołem ćwiczyć jakieś rok temu w domowych warunkach no czyli kupiłem sobie ławeczke gryf łamany i gryf krutki i tak ćwicze ale nie otym chciałem. Bo mam problem troche dziwny BO NIEMAM PRAWEGo MIĘŚNIA KLAKI PIERSIOWEJ to nie jest żaden żart a z lewej strony jest ten mięsień i tak byłem już 4 razy u lekaża w Busku Zdrój i [...]

[...] na sali, czyli lunges z 20 kg, robimy ok. 80 powtorzen). Silownia – 2X. Chce zwiekszyc silownie kosztem tych aerobow, bo bardziej ‘pracuje’. Niestety, nie wiem jak samemu cwiczyc, wiec robie cwiczenia z pump& sculp. Chodze na silownie sama, cwicze na wolnych ciezarach w oddzielonej czesci babskiej, z checia pocwiczylabym na czesci ogolnej, ale [...]

[...] jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge cwiczyc na silowni. Najprawdopodobniej od maja wroce na profesjoanlna silownie. O diecie moze nie bede pisal, ale staram sie o nia dbac. Moje zapotrzebowanie to okolo 1750, [...]