Witam , mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg , chodze na silownie okolo 7 miesiecy , chcem sie dowiedziec jak cwiczyc na mase i sile ( ile serii czy zwiekszac ciezar itp)
Witam Ostatnio zapoznalem sie z artami dotyczacymi treningu HST i postanowilem sprobowac swoich sil w nim, jednak obecnie bedac na redukcji chcialbym rowniez cwiczyc aerobowo (bieganie), wiec czy w dni pomiedzy kolejnymi treningami seria aerobow nie bedzie w zadnym stopniu wplywala na trening i czy w czasie SD musze zrezygnowac z nich ?
Witam od roku jeżdże regularnie na rowerze/ rowerze stacjonarnym oraz skakam na skakance. Przeczytałem, że warto również robić przysiady/ przysiady na jednej nodze, ''krzesełka'' i takie inne. Robię to od miesiąca i coraz to bardziej się zniechęca. Opłaca się ćwiczyć te przysiady dalej, mimo że ich nie lubie. Wole rower (kondycyjne) ???
czesc mam do was ogromną prośbe potrzebuje dobrego treningu na mase cwicze juz ok pol roku (stosowalem trening na siłe) do dyspozycji mam laweczke plaska i skos ławeczka do barkow hantle (obciazenie do tego dosyc spore ok 150kg) Mam 188cm i waze 90 kg Prosze o jak najszybszą odpowiedz a i jeszcze sie ucze wiec max 4 dni w tyg moge cwiczyc
Cześć jestem nowy na tym forum, ale już trochę poczytałem. niedawno zacząłem ćwiczyć z obciążeniem do 40 kg gryf prosty i 2 sztangielki (nie mówcie ze za prędko!!) ma więc pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na górne partie klatki piersiowej i na mięśnie ud. mam do dyspozycji modlitewnik i ławkę płaską
Witam. Ostatnio znów zaczynam ćwiczyć lecz nie na siłowni tylko w domu . Mniej Więcej Wykonuje takie ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I teraz mam takie pytanie ,czy przyjmować do tego jakieś odżywki ? Kreatyne ? Cm3 ? Jak tak to w jakich ilościach to przyjmować ? Z Góry Dziękuje .
Musisz dużo ćwiczyć :) Zaczynamy ... -20 skłonów w przód z pogłębieniem w lekkim rozkroku - 10 przysiadów - 1 minuta biegu w miejscu - wypady nóg w przód ile kto da radę - wypady nóg w bok ile kto da radę - jak największy rozkrok i utrzymać tę pozycję ok. 1 minuty Rezultat u mnie było widać po 3,4 dniach (umiałam już szpagat) Powodzenie :) [...]
Witam ! W tym temacie chciałbym dostosować się do treningu samymi hantlami, ponieważ narazie tylko to mam. Czy moglibyście mi powiedzieć przydatne ćwiczenia hantalmi, np. co najlepiej wykonywać. Tak żeby było można ćwiczyć tym bicepsy, tricepsy, klatke piersiową, barki, rozpiętki. Chciałbym jeszcze dodać że mam 2 hantle po 10kg.
Witam, Pytam o to jak zrobic szybko bicka :) Cwicze juz 10 tygodni a wielkich efektow nie ma objetosc sie zwiekszyla ale w lustrze wogole sie nie wypycha w gore bicek :( Cos jest nie tak ? Za malo treningu ? Uluzcie trening na bicka skladajacy sie z 3-4 cwiczen i jak czesto cwiczyc ile odpoczynku itp. Z gory dzieki ;)
Mam takie pytanko cwicze 3 razy w tygodniu na silowni wszystko robie 4x12 do tego przed treningiem silowym 15 min aerobow i po 30 min . Diety żadnej nie posiadam zależy mi na schudnieciu i przerobieniu tluszczu w miesnie . wzrost : 184 waga 97 bardzo prosilbym o plan rozpiski jak cwiczyc i ile czego z gory dziekuje za pomoc.
Siema więc mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu. Ułożyłem plan i czy dalibyście jakieś wskazówki co zmienić? /SFD/2018/12/18/c7330cab56574c49bbaf7caaf90f4628.jpg
hej, takie pytanie jako że w pracy strasznie nam mieszają zmiany to tak zamierzam zrobić klatę z bicepsem w poniedziałek o 17 00 a na drugi dzień o 8 00 z rana ćwiczyć nogi bo inaczej nie dam rady później zamierzam już normalnie lecieć w poniedziałek 17 00 i wtorek 17 00 czy mogę raz tak zrobić? dodam że jestem na cyklu z mono to poradźcie jak [...]
Siema Mam 20 lat i 188cm, waga 65kg. Poszukuje dobrego planu żywieniowego i planu treningowego ponieważ chciałbym zacząć przygode na siłowni. Mam sprzet w domu wiec moge cwiczyc codziennie dodam do tego ze gram w pilke nozna ale zawodowo. Chcialbym poprawic swoja sylwetke do wakacji 2013.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 14 lat na siłownie chodzę od 5 miesięcy , chciałbym się dowiedzieć , jaką dietę stosować , jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + 3 razy treningi piłkarskie , ew. Orlik w czasie wolnym . Staż - 5 miesięcy Wzrost - 170cm Waga - 61kg Obwód w pasie - 79cm Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - maks. 70 kg.
W jaki sposób inny niż kettlebell można cwiczyc szrugsy? Ostatnio przerzuciłem sie na sztange którą trzymam raz nachwytem kolejna serie podchwytem a pozniej mieszanym i choć ciężar jak cwicze nie jest zbyt duzy to dłonie przy 90kg na sztandze juz mi nie wytrzymują i przy 6-7 powtórzeniu wypada mi z ręki. W ogole opłaca sie tak katować kaptury?
Siema. Nie mam zadnych doswiadczen z treningiem dieta itp. Waze 85 kg mam 175 cm wzrostu. Ostatnio zaczalem cwiczyc troche u kumpla na sztandze. CZy moglibyscie mi doradzic jakas diete bez zadnych tabletek itp. dzieki ktorej bede mogl schudnac. Docelowa moja waga to cos kolo 70-75 kg Za wszystkie odpowiedz dzieki :) Narazie
Wiek 18lat Waga 75kg Wzrost 177cm Wyciskam 90kg Od niedawna mam sprzęt do wyciskania, wcześniej ćwiczyłem pompki ponad rok z rekordem 110 na raz. Mam pytanie jak ćwiczyć by polepszyć rezultaty w wyciskaniu leżąc?
Witam, chciałbym zacząć brać clenbuterol. Waże 129kg i mam 185cm wzrostu. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 1.5 roku. Jakie mogę uzyskać spadki? Dieta już ułożona. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni. 1.5h ćwiczeń siłowych i 30 minut cardio. Jakie jest ryzyko i jakie powinienem przyjmować dawki. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. [...]
Witam! mam pytanie zaczynam dopiero przygode z silownia (cwicze 2 miechy po przerwie 7 miechow ale przed tym nie przemyslane treningi bez diety itp) i chce przez jakis rok albo i dwa nawet robic bez przerwy mase.I tera pytanie co ile czasu robic odpoczynek ? i jak odpoczywam od silki to robic trening regeneracyjny czy wogole nie cwiczyc ?
Witam! Właśnie zaczynam ćwiczyć i dysponuję takim sprzętem i mam taką dietę http://www.sfd.pl/Pierwsze_treningi...-t430769.html znaczy nie można powiedzieć że to jest dieta i własnie dlatego zakładam ten temat. Chciałbym schudnąć i nie wiem jaką dietę mam stosować. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć?
