Witam !! chciałbym zacząć ćwiczyć i czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningu. Posiadam ławeczkę zwykłą i skośną , gryf , obciążniki 70kg , hantle. Wiek 15 lat, Wzrost 178cm, Waga 65kg. Chodzi mi bardziej na zrobieniu rzeźby. Dziękuje :)
[...] o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na tym atlasie Dzieki wszystkim za dobre slowo!
zamiaruje kupic stojaki pod sztange http://www.allegro.pl/item207169788__mega_stojaki_pod_sztange_marbo_sport_2_sztuki.html mam zamiar cwiczyc na nich klatke -za łąwke bede miał dwa krzesełka :) nogi i barki czy te stojaki sa dobre nadaja sie do tego?
Podejrzewam ze wiem co mi odpowiecie ale zaryzykuje. Wiem ze jest tysiące diet, jedne złe , drugie lepsze. Najczęściej występuje po nich efekt jojo. Zastanawiam się tylko czy mogłabym na początek odchudzania zrobić sobie jakaś dietę żeby szybciej zrzucić jakieś 2-3 kg a potem już ładnie jeść i ćwiczyć. Czy coś takiego jest możliwe ? Jeśli tak [...]
Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]
chodzi mi o to że do sciany mam przybite poręcze samoróbki, bardzo fajnie wyglądają ale rozstaw tych poręczy to 70 cm, podczas gdy patrze na allegro wszystkie mają po 60 cm, i co mam teraz zrobić ? bo sie nie wygodnie robi i trica i dół klatki. ćwiczyć mimo to czy wtedy nie bedzie efektu bo to juz wiekszy rozstaw , poradzcie coś
Kiedy najlepiej ćwiczyć aerobowo, biegać, jeździć rowerem, jeżeli chciałbym spalić troszeczke tłuszczu który jednak zasłania trochę mieśnie brzucha? Jest tego naprawde niewiele no ale kiedy najlepiej? Na czczo rano , przed posiłkiem? Po ? Czekam na szybką odpowiedź, sory jeżeli temat już był, pozdro !
[...] z 5miech przedtem cwiczyłem co 2/3 dzien hantlami itp.. teraz skonczył mi sie cykl z kreta miałem gainer do uzupełnienia diety i krete teraz bedzie odpoczynek po krecie i mam zamiar kupic wpc do uzupelnienia diety porzadnie lecz co do tego zeby były efekty?? chce narazie cwiczyc na mase do 85kg a puzniej na siłe;] prosze help ;] sogi za pomoc ;]]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam dopiero cwiczyc jak by ktos mogl to prosze zeby mi napisal plan lub co nie co podpowiedzial nie chce narazie placic za te zaawansowane plany, waze 65 kg 180 cm wzrostu z gory dzieki. sprzet sztanga prosta , mocno lamana laweczka modlitewnik sztangielki Zmieniony przez - katarek w dniu 2014-03-23 21:41:48
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, mam 15 lat i chcialbym zaczac cwiczyc. Jak kazdy chlopak w moim wieku marze o super sylwetce itp. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg, do czynienia z silownia w ogole nie mialem, jestem po prostu p***ą:D Chcialbym to zmienic, chociazby cwiczac w domu. Co mam jeszcze napisac? Podrzucicie mi jakies treningi?diety? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Dostałem niedawno świetny prezent pod choinkę jakim był zestaw hantli 1 hantla 5kg. Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami [...]
Witam ! Ostatniego czasu zacząłem ćwiczyć, są to regularne ćwiczenia w domu(hantle/pompki itp. planuje dokupić gryfy i ławeczke), ale wystąpił u mnie pewien problem. Mianowicie robiąc pompki/przysiady/podciągnięcia itp. nie bolą mnie mięśnie które ćwiczę, tylko łokcie/kolana. Miał ktoś podobny problem ? Jak sobie z tym radził ? Efekty były [...]
Mam takie pytanie. Zakupili u nas na siłowni maszyne na brzuch, która wpływa na górne i dolne partie mięśni brzucha. Zastanawiam sie czy mógłbym ćwiczyć tylko na tej maszynie bez żadnych wznosów nóg ani brzuszków???Czekam na odpowiedzi!!!
Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]
Czy mogę ćwiczyć hantlami klatkę piersiową na cyklu kreatynowym ?? chciałbym pobić swój rekord wyciskania, bo narazie jest 80. Tylko problem w tym, że niewiem czy od hantli tez pójdzie mi siła, bo załóżyłem się z kumplem, że pójdzie ( na niego nie działa kreatyna i kupił mi suple na cykl żebym przetestował ) :) Proszę o odpowiedź, bo naprawdę [...]
Witam oto moja przykładowa rozpiska ćwiczen parti mięśniowych: Poniedziałek Nogi + Barki Wtorek Klata + Biceps Środe Wolna Czwartek Przedramię + Triceps Piątek Wolne Sobota Kaptury + Motyle Niedziela Wolna Proszę odpowiedzieć co by tu ewentualnie zmienić czy rozpiska jest wykonana poprawnie i czy mogę według niej ćwiczyć :)
[...] jest i do tego wspomagam sie kreatyna. Wypadl mi wlasnie wyjazd 3dniowy i chcac nie chcac nie da sie tam nie napic. Pytanie brzmi: w jakich dawkach brac kreatyne ? i czy w ogole brac na wyjezdzie? Dodam ze diete bede trzymal kolo 80% normy. Drugie pytanie to czy jest sens cwiczyc(tj.aeroby czy cos w tym stylu) czy po prostu odpoczac przez te dni.
Jakie są ćwiczenia w treningu bokserskim, które można ćwiczyć na skakance,gruszce podwieszanej,małym gryfie,sztandze ? Jakie są ćwiczenia bez sprzętu ? Czy na tym sprzecie dam rade się coś bardziej "wyćwiczyć"? Z góry dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Rabbit92 w dniu 2011-04-09 17:12:47
Siemanko. Od paru miesięcy urządziłem sobie siłownie w domu i zacząłem ćwiczyć. Klata i brzuszek fajnie się formuje jednak mam wystający mostek czy to normalne na początku i czy zaniknie gdy rozbuduje klate i brzuch? Czym spowodowany jest wystający mostek tak wg.?
