cwiczyc

ok, czyli ćwiczyć ten trening co wkleiłem na początku 2 razy w tygodniu i na razie nie układać diety tylko zdrowo się odżywiać

ok, dzięki tylko jaką dietę na masę,redukcje, sorry że co chwilę się o coś pytam ale jestem w tych sprawach zielony.Od dawna ćwiczyłem na ułożonym przez siebie treningu, który okazał się lipny więc chce zacząć ćwiczyć odpowiednio, nie chce tracić czasu.

"zdrowo sie odzywiac" = dieta, myślałem że chcesz żebym ułożył dietę, w takim razie bardzo dziękuje, odezwę się za kilka tygodni jak już trochę poćwiczę na tym planie.Napisz mi jeszcze tylko w jakie dni mam ćwiczyć pon środa czy pon piątek czy mogę 3 razy w tygodniu i czy jeszcze z rana mogę robić kilka serii pompek.

Treningi mam we wt-czw-sob czyli ćwiczyć na siłowni mogę pon-śr, śr-pt ewentualnie jeszcze w niedziele

Cześć,przeczytam wszystkie informacje teraz chce się upewnić czy zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy [...]

Cześć, Ćwiczę cały czas twoim planem,siła trochę wzrosła co trening dorzucam trochę obciążenia, chce tym planem ćwiczyć jeszcze miesiąc na koniec opiszę efekty.Przyrostów masy żadnych nie ma.Chciałbym abyś podał mi jakiś trening siłowo-masowy,który będę mógł wykonywać jak skończę ten,oraz jakieś informacje dotyczące diety. Zmieniony przez - Flat [...]

Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]

Tak jak najbardziej warto kupić drążek i ćwiczyć podciąganie - fundamentalne ćwiczenie dla szerokości i siły pleców, a także bicepsów. Ja bym brał ten ostatni do sufitu.

ok, zmienię co do wędlin a co z dietą? ile kcal i jakie wartości BTW? i jak ćwiczyć? wcześniej też były marszobiegi, ale teraz staram się je robić intensywniej Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-09 15:56:23

Wiele osób mi mówi że musiałbym najpierw nabrać wagi żebym mógł ćwiczyć mięśnie. to mnie zabiło, naprawde

Aha zapomniałem napisać cos o sobie. Wiec mam 18 lat, 185cm wzrostu i 70 kg (niedo)wagi :P Chce przybrac troche na masie. Dopiero zaczynam ćwiczyć i robie to 3 razy w tygodniu. Porsze o ocene, rady i sugestie

można by ćwiczyć sobota-niedziela planem HBW:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A...E-t297420.html

[...] podkreślone są to tzw SUPERSERIE tzn, ze koncze jedno cwiczeni i bez odpoczynku przechodze do drugiego. Jezeli ten plan cwiczen jest zly, prosze o podanie linku do podobnego zebym sobie wydrukowal i mogl cwiczyc, chodzi mi glownie o przypakowanie lecz najbardziej o wyrzezbienie "kaloryferka" Zmieniony przez - gorski94 w dniu 2012-03-06 14:22:21

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, granie w piłke nożna, aeroby itp. To jest jakaś aktywnosc ? Siedzenie w szkolnej łatwce to nie aktywnosc. Grasz w piłke w klubie 3 razy w tyg + mecze czy raz na tydzien pokopiesz z kumplami ? aeroby itp tzn co ? Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów To nie jest odzywianie warzywo i owoc to sobie [...]

norbi tylko jak mam ćwiczyć FBW jak niemam dostepu do siłowni?

domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]

1.Plany treningowe! http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 2. Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html 3. Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów [...]

ale wiesz kolego ze przy tym trzeba cwiczyc i dobrze sie odzywiac? cos te 40szt. da napewno:) systemem 1,2,2,1... ale ja na Twojim miejscu bym zainwestowal napierw w dietke a zobaczysz ze bedziesz zadowolony..

ćwiczyć to ćwicze juz 2 lata z przerwami oczywiście ale nie mogę za bardzo przytyć a tyle jem! waze tylko 68kg przy 171cm

cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.