Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć górną część ciała, chodzi mi o część powyżej pasa, lecz nie mogę nadwerężać prawej nogi. Niestety mam wadę kości piszczelowej (organizm wytwarza za mało tkanki kostnej) i przez około 4 miesięcy nie mogę biegać, skakać itp. Mam 15lat i chodziłoby mi o ćwiczenia w domowych warunkach. Czy są jakieś ćwiczenia którymi [...]
[...] kontuzji kolana i nie moge chodzic na silownie. Trenowalem tez MMa ,ktore narazie musze sobie odpuscic na 2 tyg chociaz. CHce przejsc na SW zeby nie zostac w miejscu do wyleczenia kontuzji. Chce cwiczyc 3x w tyg wedlug tych planow: http://www.madbarz.com/beginner-routines Tylko nie wiem jaki plan w jaki dzien. Moge liczyc na wasza pomoc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie forumowiczów. Chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób, czy jest sens ćwiczyć dwa razy w ciągu dnia dwie różne partie mięśniowe? Ściślej mówiąc: rano, około godziny 8 jeden trening, a natępny w okolicach godziny 19 (np. rano klatka, wieczorem triceps). Życie zawodowe nie rozpieszcza i taki podział znacznie by mi [...]
[...] podam troche informacji: 25lat, 65kg 180cm cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30 w robocie mam czas zeby zjesc jeden posilek kupilem gainera hi tec whe [...]
Witam. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na Mase w warunkach domowych. Mam 21 lat,181cm,63kg. Dysponuje:regulowaną ławeczką,sztangielkami,przyrządem do ćwiczeń mm.nóg,drążkiem,modlitewnikiem. Chce ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie jest mi wskazane wykonywac martwego ciagu i podobnych ćwiczen w opadzie. Nie posiadam jeszcze takiej wiedzy zeby samemu [...]
Witam. Czy może mi ktoś napisać jakieś ćwiczenia (plan) jak mogę ćwiczyć w domu mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Narazie nie robiłem nic konkretnego jedynie robię sobie codziennie praktycznie po 2-3 razy pompki na rękach przy ścianie tak po około 6-8. Mam do dyspozycji gryf prosty z obciążeniem 31 kg. Jednak bez ławki. Proszę o jakiś plan. [...]
Witam. Mam parę pytanek do zaawansowanych i troche mniej ;) Otóż, mam spory brzuszek i oponke, ale chce pierw ćwiczyć ostro na mase a potem zająć się redukcjom. To czy mogę dołożyć np. 2/3 razy w tyg trening aerobowy? Nie przeszkodzi to w robieniu masy? Chodzi o to ,żeby chociaż ten bęben zahamować. I drugie pytanko. Jeżeli biorę białko (dość [...]
[...] siłowni tez raczej poczatkujacy ale czas zaczac cos robic ze soba. Potrzebuje pomocy w stworzeniu jakiegos sensownego planu cwiczen bo nie bardzo znam sie na tym. Wiec tak cwiczyc bede 4 razy w tygodniu do tegojestem na awf wiec kontakt ze sportem jest prawie codziennie wiec z tym niema sprawy. waze 88-90 kg wzrost 178cm ogolnie chciałbym sie [...]
Wrocilem z wakacji jakis czas temu i postanowilem rozpoczac trening.Interesuje mnie trening na mase.Kupilem odzywki tzn 100% Whey Protein ,Weight Gainer 1850, Kreatyne, Hmb.Chce Cwiczyc 4-5 razy w tygodniu.Pytanie jakie do was kieruje szanowni koledzy:)przedstawia sie nastepujaco:Jak ja mam to dawkowac ?Czy ropoczac dawkowanie od razu,Czy najpierw [...]
no wlasnie. chce zaczac cwiczyc, zapisalem sie na silownie. mam do dyspozycji pon-pią po szkole. chciałbym aby ktos dał mi jakies rady, wskazówki abym trening mógl zrobic moje parametry: wzrost 195, waga 80, wiek 17 nei moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie, jesli pominolem jakis temat to prosze o link. chciałby jeszcze aby ktos jaki moze [...]
witam mam 18 lat 198wzrosstu i waze 80kg. cwicze od 2 lat ciagle biore jakies odzywki kreatyny i nie moge podniesc masy. kolega na silowni polecil mi stanazozol w strzalach. i teraz moje pyt jak to brac ile co do tego jak cwiczyc czy pozniej odblokowywac itd ogolnie nie znam sie na tym prosze o dokladne odpowiedzi, bylbym b wdzieczny. pozdrawiam
Witam,mam pytanie odnośnie ławki skośnej firmy marbo,którą zamierzam kupić,ale najpierw chciałbym dowiedzieć się co oniej sądzicie.(jeszcze mam pytanie czy ta ławka składa się do końca w pozycji gdy chcemy ćwiczyć na niej brzuch bo wydaje mi się że nie i pozostaje tam minimalny kąt,proszę abyście na to pytanie również odpowiedzieli)a oto ławka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy Chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x 12-10-18-8 martwy 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x max nie widząc większych efektów dorzuciłem wiosłowanie półsztangą ale [...]
Czesc, mam takie male pytanko. Moja mama jest strasznie chuda i chcialaby troche przytyc (kilka kg). Moze wiecie czy moze sobie zakupic jakis suplement na mase? Jezeli tak to jaki radzicie? Aha, moja mama nie zamierza cwiczyc, ona tylko chce przybrac na masie. Za pomoc z gory dziekuje.
[...] przez was testowany i dziala. Zalezy mi na spaleniu dosc sporej ilosci tluszczu , przez ostatnie pół roku nie cwiczylem, bylem jedynie w pozycji lezacej i siedzacej ze wzgledu na operacje takie mialem zalecenia, niedlugo bede mogl cwiczyc i chcialem sie od was dowiedziec. Z góry dzięki. Najlepiej wypiszcie kilka produktów w kolejnosci. Pozdrawiam
Cześć, chciałem po ćwiczyć przedramiona. Robiłem spacer farmera z hantlami, talerzami i wiszenie na drążku Niestety od wiszenia na drążku mam okropne odciski i boli mnie jak wiszę starałem się jakoś wisieć na palcach, tak samo ze spacerem farmerach nie trzymałem w pełnych dłoniach tylko w palcach czy będzie działało to na przedramiona, ewentualnie [...]
[...] problem z barkami pochylonymi do przodu,jak i z niepełnym zakresem ruchów oraz lekko odstajacymi lopatkami. Problem ten mam odkąd pamiętam. Od pol roku zaczalem intensywnie cwiczyc lecz z kazdym dniem coraz bardziej mi to przeszkadza (brak bólu m, tylko czasami w barkach strzela). Moze znacie jakies cwiczenia korekcyjne ktore mozna wykonywac w [...]
Witam. Całe życie uprawiam przeróżne dziedziny sportu -w tym również kulturystykę. !172 cm wzrostu waga ok.55 kg.Mega szczupła talia ok 57 cm. Wiek:33 lata. Od początku roku trenuję z zaleceniami zawartego tu atlasu ćwiczeń i efekty są piorunujące. Mam pytanie jednak o nogi kobiece.Jak dokładnie ćwiczyć nogi kobiety by wysmuklać mięśnie a nie [...]
