cwiczyc

Jak już chcesz lecieć takim schematem to ja bym proponował zrobić 3-1-3-1 - gdzie 1 to przerwa, ciężko będzie dokładać ciężaru na 6 treningu z rzędu, może na początku jak masz stosunkowo mały ciężar to pójdzie, ale 2-3 miesiąc masy i progresja prawdopodobnie stanie z powodu zbyt małej regeneracji. Więc zamiast ćwiczyć w skali tygodnia lepszym [...]

Nogi i brzuch możesz ćwiczyc - jak najbardziej! A tutaj masz artykulik: http://www.sfd.pl/temat25119/

to zacznij cwiczyc

No właśnie z ta dieta to troche kiepsko Ale jak zaczołem ćwiczyć to diametralnie zmieniełem sposób odrzywiania. Mniej tłuszczy wiecej białka. Jem częściej co widocznie przyśpieszyło moja przemiane materii. Ale z to dieta to bedzie trudno bo jem u babci a jak to babcia "Wygladasz mizernie!!! zjedz jeszce troche" a dupsko rośnie A jak [...]

Mowiac dobrze zbudowany miałem na mysli ze mnie to narazie zadowala. Zawsze mozna swój wyglad poprawic. To moze cwiczyc 2 razy w tyg kazda partie miesni? Czy to tez grozi przetrenowaniem? Ja bardzo szybko odpoczywam po kazdym treningu. Wyczynowi sportowcy nie tylko kulturysci trenuja przynajmniej raz dziennie i jakos niewidac u nich [...]

Ja na twoim miejscu ulożyłbym sobie "zwyczajną" zrównoważoną dietę jakieś 2300-2400kcal i zaczął ćwiczyć tzw. ogólnorozwojówkę ze 2-3 razy w tygodniu wszystko znajdziesz na forum.Wtedy po paru miesiącach zlecisz z tłuszczu a w międzyczasie zyskasz ze 2-3kilo mięśnia skoro wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłeś.Poźniej jak już osiągniesz taki poziom [...]

przedramiona daj po bicepsach. na barki wywal wznosy przodem a zamiast tego daj wznsoy bokiem w opadzie tulowia. w plecach wywal scaiganie drązka i daj szrugsy w lekkim opadzie. zaczij cwiczyc brzuch i NOGI

a jeszcze mam pytanie odnośnie tych brzuszków na piłce w art. jest napisane, że nie można ćwiczyć tradycyjnych (na mięsień prosty brzucha) jak to się ma do tych ćwiczeń z połogu? z tego co patrzę to te mięśnie pracują to nie jest tak, że się jeszcze rozejdą?

[...] wrecz zakazane by ta szczelina sie bardziej nei rozchodzila dlatego mam dylemat czy robic jedynie cwiczenia na miesnie skosne i dolne oraz cwiczenia przewidziane przy DR ktore maja wplyw na schodzenie sie miesni a zwykle brzuszki ominac czy robic tak jak w artykule odnosnie cwiczen pologowych wszystkie...Jakie grupy miesni cwiczyc :) ?

skoro to nie kontuzja to polecam hantle,tak jak pisał kolega wyzej zejśc troche z cierzaru i cwiczyc hantlami zeby reka sie wzmocniła

Ja nikogo przecież nie obwiniam i zdaje sobie z tego sprawę, na szczęście mam blisko do granicy niemieckiej, lepiej już być na bombie i ćwiczyć niż siedzieć na kanapie, wp*****lać fastfoody i pic whisky...

Jak na 14 lat moim zdaniem dobre wyniki. Tylko ćwiczyć systematycznie narazie bez odżywek i wiadomo że dopingi też odpadają... Pozdro... rośnij...

Jest dobrze. Masz smuklą talie. Pozazdrościć tylko. Nawet nie mając wielkich gabarytów z taką talią twoje proporcje są niezłe Masz SOG'a za to że się starasz, nie przestawaj cwiczyć

Jeśli używasz takiego ćwiczenia jak przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia to możesz tylko ćwiczyć te słabszą strone. Życzę powodzenia

Ja miałem mniejszego lewego bicepsa. Ojciec który chodził na TKKF na siłownie kazał mi ćwiczyć go dwa razy więcej od prawego. Do dziś nie widać różnicy.

A więc siemka :D 1.Jak zmierzyłeś triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P 2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc. 3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak [...]

Do pleców daj mc obowiązkowo,staraj sie ćwiczyc na wolnych cieżarach nie na maszynach,będziesz sie szybciej rozwijał ;],do nóg daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach albo żurawia , na bica i trica za dużo ćwiczeń 2-3 to maks bo rozumiem ćwiczysz partia 2x w tygodniu ?

dzieki. Ciagle chce mi sie chodzic i cwiczyc, teraz byla zamknieta to nie wiedzialem co ze soba zrobic. duzo jem. sniadanie jajeczka mleko bialko potem makaron z piersia z kurczaka potem znowu to samo 2 razy plus w miedzy czasie owoc i maslo orzechowe. na kolacje twarog. dieta plus cwiczenia i suple daja duzo. jestem na pierwszym tygodniu cyku. [...]

i co do planu treningowego to takim cwiczyc czy cos robic 2 razy w tg? wiem ze potrzebna jest regeneracja wiec nie wiem czy zostawic jak jest czy cos zmienic? jak doradzicie?

normalne każdy to ma w wieku dorastania musisz czekać i ćwiczyć(szczególnie podciąganie na drazku) tylko tyle ci moge radzić