siemanko gosciu ode mnie,wkreca mi zebym kupil od niego bialko serwatkowe niby ma pomoc i niby jest za***is**,ja dopiero zaczynam cwiczyc i zielony jestem ,macie tutaj link i sami sie wypowiedzcie czy to jest okej czy lipna http://www.allegro.pl/show_item.php?item=33577817 chcialbym ciut energi bo coraz bardziej mi brakuje sil:P
[...] mi jakie srodki naturalne moge zastosowac aby oczyscic organizm z tego swinstwamoze nie w tym dziale to napisalem ale to juz wy ocencie pomocy od poniedziałku chce znowu zacząc cwiczyc 3 razy w tyg noga i 3 razy silka + aeroby jakie mam miec proporcje składników odzywczych mam 68 kg 173 cm chce zciepnąc ze 2 kg mysle ze tyle styknie pomocy :)
siema.MAm pytanko jak ułożyć trening żeby dać mięśniom odpoczynek?? chciałbym dwa razy w tygodniu jedną partie :) nie wiem jak to wyjdzie jakie partie ćwiczyć najlepiej na jednym treningu?? jak ktoś ma plan jakis fajny na mase na początek to prosze.Ale z planem chyba sobie poradze jak już bede wiedział jak łaćzyć partie mięśni . Prosze o pomoc [...]
Witam pewnie jest wiele takich bezsensownych tematow jak moj, lecz chcialem sie sptac czy warto zaczac cwiczyc w domu, tzn bez sprzetu. Jak wszyscy wiemy ida wakacje i kazdy by chcial dobrze wygladac, znajomi zaprosili mnie na silownie gdzie sie osmieszylem wyciskajac 52kg o.O mam 17 lat 179cm 63kg (52kg malo!!!!) co byscie radzili od czego zaczac [...]
Cześć. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 62kg. Od ponad miesiąca regularnie zacząłem ćwiczyć na siłowni, oraz zapisałem się na sztuki walki Muai Thai, które zaczynam od jutra. W związku z tym chciałbym się teraz spytac o jakieś odżywki, suplementy którę pomogą mi nabrać trochę masy mieśniowej, ewentualnie jeszcze trochę masy tłuszczowej. Co na tym [...]
Mam 13 lat, i widze to tak ze treningi prowadzilbym tak: 1. Boks przez 2/3 lata, 2. Muay Thai ( tutaj pomozcie bo nie wiem ile lat trzeba to cwiczyc zeby byc juz dobrym zawodnikiem) 3. Na koncu BJJ kilka lat. W miedzyczasie silownia+basen raczej 2 razy w tygodniu. :) Czy to dobry plan na trening ? Chce radzic sobie z potencjalnym zagrozeniem i w [...]
Siema, chce kupić drążek do podciągania i poręcze do pompek szwedzkich. I tu moje pytania czy przedstawiony poniżej sprzęt nada się do treningu(? Poręcze; reg forum Drążek Sprzęt może nie jest z najwyższej półki, ale szkoda mi pieniędzy na sprzęt np marbo, który posiada wiele uchwytów, które są mi kompletnie nie potrzebne(dodatkowe uchwyty na [...]
Witam. Dzisiaj mnie nurtuje jak cwiczyc na przedramie ;p. Mam jedno podstawowe cwiczenie, tzn klade nadgarstek na kolanie, za kolanem sztangielka i podciagam w gore, mam do dyspozycji jeszcze sciskacz http://www.cohen.republika.pl/allegro/_S003b.jpg oraz power balla(ta taka kulkam, co sie rozpedza ja sznurkiem i wiruje)ale nie mam zupelnie pojecia [...]
Witam a wiec chciałbym zacząć cwiczyc mięsnie brzucha ale za nic nie mam pojęcia od czego zacząć.Mówie odrazu ze nie mam zadnych drązków ani sztang.Prosze o pomoc. Dieta : Jezeli ktoś sporządził by mi diete byłbym bardzo wdzięczny Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Kaloryfer na brzuchu [...]
Witam. Od jutra zamierzam zaczac trenowac planem dla początkujących Mawashiego. I moje pytanie brzmi czy jest sens cwiczyc bez konkretnej diety, tylko ograniczyc słodycze itp. Nie mam za bardzo możliwości przejsc na diete. Mam 15 lat, 193cm wzrostu i ważę 74kg i nie jestem jakiś zalany tłuszczem ale też nie jestem jakimś typowym chudzielcem. [...]
Witam. Jestem dość szczupły ale jest coraz lepiej bo cwicze. Biorę kreatyne, gainera i czasami białko oraz carbo(jeżeli są braki w diecie) I mam taki problem dość duży brzuch (za duży w porównaniu np z klatą). Ćwiczę brzuch i po treningu widać mięśnie ale wydaje mi się że tego tłuszczu jest za dużo i później wraca wszystko do normalnego stanu. Czy [...]
Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobre wymiary na siłowni dopiero będe zaczynał ćwiczyć takto to tylko miesiac nieudolnych ćwiczeń na siłowni. Ale od kilku miesięcy ćwicze tak ogólnie pompki itd. biegi a oto moje wymiary : Wiek: Za 2 miesiące kończę 18 lat Wzrost: 184cm Waga: 81kg Klata: 100cm Brzuch: 90cm Uda: 58cm Biceps: 36.5cm To byłoby na [...]
[...] ale staralem sie jesc takie rzeczy jak kurczak, ryz, ser , mleko,jaja, duzo wody, platki owsiane, rozne miesa. Moim celem bylo przybranie masy i sily. Teraz chcialbym uzyskac wytrzmalosc i rzezbe. Nie brałem zadnych odzywek. Prosze o wskazowki, czyli jaki trening powininem wybrac, ile razy w tyg. cwiczyc itd. Z góry bardzo serdecznie dziekuje;)
[...] tabl kosztuje 11,50 350 tabl, kosztuje 70 zl najpierw zobacze te za 11,50 poniewaz zobacze czy mi cos wgl zacznie dzialac i tutaj kieruje moje pytania do was :) czy to skuteczny preparat? jakie cw musze cwiczyc, abym mogl wspomoc spalanie? jaka diete? i najwazniejsze po jakim okresie czasu, bd widoczne rezultaty? licze na wasza pomoc mistrze :)
Znalazłem pracę w dziale fitness, a konkretnie sporty siłowe i zastanawiam się czy się nadaję, bo niby znajomość tam mam. Wiem jak rozpisać treningi pod dany cel, czy to wytrzymałość-siłowa, czy to wytrzymałość, czy masa/siła, wiem że lepiej ćwiczyć na sztangach i sztangielkach aniżeli na atlasach jeśli człowiek jest 100% sprawy, ale czy taka [...]
Siema wam chcem jzu na powaznie zaczac cwiczyc na silowni a bez diety nic z tego nie bedzie! Mam tendencje do lapania tluszczu , moj typ budowy jest zblizony do edno nie jest 100% ale mniej wiecej to przypomina łątwo łapie tluszcz a najszybciej odkłąda mi sie on na brzuchu i klacie! I mam do was pytanie czy pomoze mi ktos z was ulozyc diete dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na forum od jakiegoś czasu ale jakoś wcześniej brakło odwagi aby napisać, Więc chciałbym się was wszystkich zapytać co mam na obecną chwilę zrobić? mianowicie mam 26 lat 178 cm wzrostu oraz 82 kg wagi, chciałbym zacząć ćwiczyć oraz przejść na dietę. Moim celem są przede wszystkim ręce, ramiona, plecy i klatka. Moje dokładne wymiary [...]
witam mam pytanko zaczolem cwiczyc na silowni 2 razy dziennie waze 82kg i chcialbym spasc z wagi poprawic sylwetke i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje [...]
