cwiczyc

Nie chodzi nawet czy da rady czy nie, bo ja moge ćwiczyć i 3 godziny na stepperze non stop, moge zrobić 600 czy 700 brzuszków na raz ....tylko po takim przedstawieniiu napewno by mi się ćwiczeń odechciało . Są osoby dla których 5 minut ćwiczeń na takim orebitreku to już spory wyczyn.Nie każdy jest wysportowany, nie każdy ćwiczy, nie każdy ma [...]

dla mnie to oznacza jedynie tyle, ze aby ćwiczyć optymalnie orbitrek nalezy wykorzystwać mniej, a steper bardziej intensywnie czyli na obu osiągać żądaną intensywność (%HRmax) w pierwszej minucie ćwiczeń i utrzymywać ją do końca

Ja cwicze w domu... wolalbym cwiczyc na profesionalnej silowni ale jest bardzo daleko odemnie a w domu mam troche sprzetu i zle nie jest a motywacje i checi mam duze pozdro

Miałem podobny problem i też mnie użytkownicy "zjechali" :P szybko pakować się nie da z czasem samo przyjdzie a po 2 tyg gdy staniesz i popatrzysz w lustro zobaczysz efekty może nie duże ale zawsze jakieś. Więc do dzieła i zaczynaj ćwiczyć :)

Ułatwie. Tu masz ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przede wszystkim potrzebny Ci dostęp do kilku stacji, żebyś nie musiał robić dłuższych przerw niż czas potrzebny na przejście do innego stanowiska. To często stanowi problem. Tu masz FBW by traktor71 [...]

Rafik17 według mnie w pierwszym poście zaproponowałeś całkiem rozsądny plan i warto go wypróbować ;) Nie uważam żeby był gorszy od zaproponowanych przez kolegów niżej. Zawiera najważniejsze złożone ćwiczenia na duże partie a dodanie po 2 serie na biceps i triceps nie jest żadnym błedem przy tej ilości seri na duże partie. Co innego gdyby było to [...]

Według mnie ćwiczyć planem, który zaproponwałeś i czekać na efekty ;)

no sory , ale jak ty chcesz cwiczyć bez diety .... to moze cwicz bez hantli lub sztangi w takim razie ????

W treningu powyżej raczej nie ma ćwiczeń obciążających kręgosłup (no chyba że przysiady) ale chłopak ma już wzrost wystarczający i może spokojnie ćwiczyć. oczywiście narazie małym obciążeniem :) żeby sie nie przemęczać zbytnio.

Jeżeli czujesz ogólne zmęczenie,problemy ze snem,brak apetytu,brak pompy podczas treningu to przetrenowanie(2 tyg przerwy od cwiczen).Jeżeli tylko brak pompy to żle technicznie wykonujesz cwiczenia,brak koncentracji.Zmniejsz obciązenia i koncentruj sie na cwiczeniu danej partii. PN - klatka, bikol --> daj ew.Klatka +tric WT - bary, trikol [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

Nie jesteś za stary , nie słuchaj ludzi którzy nie mają pojęcia o tym co mówią, idź i trenuj , co tylko chcesz . Na siłce też już możesz ćwiczyć . Żeby na ksw wystąpić to idź wystąpić w tańcu z gwiazdami i ogłoś że chcesz zawalczyć z pudzianem , wtedy ksw się tobą zainteresuje %-)

Hmmm, no to tak. Abyś przybrał na masie potrzebna jest (oprócz ćwiczeń i chęci) dobra dieta. Radzę przeglądnąć temat http://www.sfd.pl/temat191365/ oraz cały dział odżywianie. Drugą sprawą jest to, żę skoro niegdy nie ćwiczyłeś na siłowni to powinieneś zacząć od planu na masę na 3 dni a nie na 5. Po trzecie to przy twoim stażu który jest zerowy [...]

Nie cwicz 5 razy w tygodniu, skoro jestes poczatkujacy to przez pierwsze 2-3 miesiace powinienes to cwiczyc-http://www.sfd.pl/temat18564/ , o odzywkach narazie zapomnij, najpierw uloz sobie diete, bo dieta to podstawa, kreatyne bedziesz mogl wziac gdzies po okolo roku cwiczen

Zacznij sie normalnie odzywiac to raz. Dwa to trening, ruch, trzeba cwiczyc, męczyc sie...nic nowego. Masz tu temat: http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_%C5%82atwiej_!-t596313.html Tyle godzin treningu aerobowego do wyrobienia tam jest, że jak to ukończysz to efekt musi byc Dieta i trening. W działach są podwieszone [...]

Ok to ostatnie pytanie. Moze ktos tak w skrocie napisac jakich partii ciała nie cwiczyć w tym samym czasie? Np robie Triceps to czego nie robic w ten sam dzien, czy to nie ma jakiegos wiekszego znaczenia? Trening nastawiony bardziej na mase w moim przypadku

[...] to na wade postawy. Mialem juz przeswietlenia i rozne badania na to ale nic nie wykryto. To jest zaburzenie rownowagi miesniowej i trzeba dobrze wyrazciagac miesnie oraz cwiczyc rowniez miesnie posladkowe i bedzie ok. Dowiedzialem sie tego od fizjoterapeuty i coraz lepiej to wyglada u mnie. Ale nim sie tego dowiedzialem to kilka lat minelo...

masz w podwieszonych postach jak ćwiczyć brzuch, a6w i inne programy są chvjowe i tyle w temacie

Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. Np: http://www.tkkt.com.pl/menu.html Własnym sumptem możesz oczywiście coś tam walić w worek czy ćwiczyć z kumplem w oparciu o netowe szkoleniówki, ale to na prawdę nie to samo. Lepiej idź np na to karate i przynajmniej kopać się nauczysz. Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-10-06 15:19:23

Hmm mam maly metlik w glowie. Czy nie bylo by lepiej cwiczyc cale plecy na kazdej sesji? Na przyklad w planie A dac: Wioslo 2 serie Wznosy tluowia z opadu 2 serie A w zestawie b dac tak: Martwy ciag 2 serie Sciagnie drazka wyciagu gornego 2 serie? Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-26 09:43:43