Przysiad
Martwy
Wiosło
Wyciskanie leząc
Wyciskanie w staniu
uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps)
francuskie uginanie ramion leżąc (triceps)
duże partie 3 serie małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak:
A.
Przysiad
wyciskanie lezac
wyciskanie na barki
francuskie lezac
przedramie
B
zginanie nog lezac ( dwuglowe nog)
wioslowanie
martwy ciag
uginanie ramion stojac
łydki
Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi się ze lepiej sie czuje przy cięższym treningu i dłużej regeneracji. Moim celem jest zdobywanie masy miesniowej. Czy taki plan ma szanse powodzenia?