NOGI / BARY

Witam,

To moj piatkowy plan na nogi / bary . Robie mase . Najpierw dam plan pozniej pytanie ;]

Nogi / Bary
- przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6
- przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6
- wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12
B:
- Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8
- unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8
- unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8

PYTANIA !;]
a na nogi maja byc 4 cwiczenia czy 3 ? Bo mam dodac tak mi napisano takie cwiczenie [http://www.K**.pl/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html]
To może wykroczne wyrzucic a to dodac ?
a co z kapturami w piatek ? moze dodac zamiast czegos podciaganie sztangi do brody ?
Czy powiny byc unoszenie hantli w opadzie i bokiem w jednym planie według mnie to sa bardzo podobne cwiczenia moze zamiast tego to unozenie hantli w przód ?

PROSZE O ODPOWIEDZI I Z GÓRY DZIĘKUJE ;]

NIE MAM MASZYN MAM HANTLE , SZTAGE ,dRAZEK , PORECZE

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

Nic nie wyrzucaj z nóg, dodaj te uginania.

Podciąganie sztangi do brody odpuść, krzywdzi stawy barkowe.

Unoszenia hantli bokiem stojąc/w opadzie działają na inne aktony barków, mają zostać oba.

Poza tym coś mało na te barki, mi się wydaje, ale może zadziałać.

Na czworoboczne (kaptury) najlepsze są szrugsy.

Trzymaj się.

nie wstawiaj stron z K**...

lepiej 3ćw potem ciężko zaskoczyć mięśnie w czasie stagnacji

Nogi ok tylko daj jeszcze uginanie leząc 4s barki też ok, może wrzucić szrugsy, ew za unoszenie w opadzie daj face pull

zdr