Cześć mam 15 lat waze okolo 60kg w bicepsie mam zaledwie 30cm w klatce tylko 95 przedramie tez tylko prawie 25 Czy moglby ktos napisac(rozpisac) mi plan treningowy jak ćwiczyc aby centymetry sie wszedzie zwiekszyly?? łagam was bo to dla mnie naprawde bardzo wazne (zeby jakos wyglaac lepiej) dodam jeszcze jak by to kogos interesowalo, ze cwicze [...]
Witam jakiś czas temu złamałem sobie nogę nie zbyt poważnie jak dobrze pamiętam kość strzałkową. Miałem gips 6 tygodni i dzisiaj mi go zdjęli i powiedzieli że noga zrosła się prawidłowo i za 30 dni mam się zgłosić a teraz mam się powoli uczyć chodzić. JA na chwile obecną nie potrafię przejść 5m bo gdy stanę na tą nogę to z bólu nie mogę. Jak mam [...]
Mam 17 lat, wzrost 184, waga 71, zaczynam ćwiczyć na siłowni i chcę po pierwsze zwiększyć swój wyskok, ponieważ gram w siatkówkę, zwiększyć siłę ramion i poprawić wygląd sylwetki. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego [...]
Witajcie, Mam pytanie odnośnie alkoholu. Zamierzam ćwiczyć do końca czerwca i nie pić. Natomiast w lipcu chciałem sobie zrobić wakacje bez wyrzeczeń. Czy brak treningu i częste spożywanie alkoholu spowoduje zatrzymanie postępów czy może spowodować ich cofnięcie? Bezpośrednio to ujmując czy z dniem 1 sierpnia będę wyglądał gorzej niż z dniem 1 [...]
Witam. Mam 16 lat, od 3 lat ćwiczę kick-boxing a od czasu, kiedy ukończyłem 13 lat moim celem i tym, w czym widze siebie w przyszłości są zawodowe walki w mma. Niedługo zaczne ćwiczyć w pewnym dość dużym, gdyńskim klubie mma, czy wiecie jak zostać profesjonalnym zawodnikiem mma? Czy to prawda że trzeba często jeździć na zawody (jak tak, to na [...]
Witam, mam pytanie, czy bezpieczne jest dodawanie ciężaru z treningu na trening gdy np zrobię 10 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń to dokładam 2.5-5kg do ćwiczeń aby nie zrobić już 10 powtórzeń tylko np 8 i wtedy ćwiczyć na tym samym obciążeniu, aż uzyskam to 10 razy. Aktualnie od dwóch tygodni ciągle dokładam co trening po 5kg w wyciskaniu i [...]
[...] się do roboty (wiem ze za pozno ale lepiej pozno niż wcale) i teraz mam takie pytanie ponieważ nie cwiczylem od 20 czerwca do tej pory gdy zaczne teraz (od poniedzialku) cwiczyc to jaki plan najpierw powinienem stosowac? Może najpierw obwodowy (wszystkie partie na 1 sesji) ? czy od razu mam ruszyc z masa? Mój cel to wlasnie glownie masa i [...]
Siema jestem nowy na forum więc nie krzyczcie. Więc zaczynam ćwiczyć. Mam już kupioną ławkę gryfy i obciążenia. Więc chciałem zapytać co byście polecili z odzywek albo coś podobnego i nie drogiego. Myślałem nad GH MAX bo kosztuje 100zł i starczył by mi na miesiąc. I drugie pytanie jaki zestaw ćwiczeń byście polecili i w jakie dni (kiedy trenować a [...]
Witam. Mam taką dziwną przypadłość, że jak robię niektóre ćwiczenia to czuje jak by coś przeskakiwało mi przy biodrze (jakieś kość czy coś). to nie boli a ni nic, tylko takie coś mam. Najbardziej jest to odczuwalne jak robię dość szerokie krążenia biodrami oraz jak by to wytłumaczyć kręcenie nogą na zewnątrz. Na necie wyczytałem się, że to się [...]
Witam Jest może na forum osoba, która nieodpłatnie zgodziła by się poprowadzić mnie w treningu ??? Niestety nie stać mnie na prywatnego trenera. Raczej nie jestem ewenementem jeśli chodzi o kulturystykę. Od 2 lat staram rozbudować swoje ciało i średnio mi to wychodzi :P Przydała by mi się osoba, która poprowadziła i motywowała mnie do ostrego [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę na siłowni. Podczas pierwszy dwóch tygodni wszystko było w porządku, jednak ostatnio podczas ćwiczeń strasznie zaczęły boleć mnie oba przedramiona, tak jakby w samym ich środku i czuję, że to nie są mięśnie, tylko bolą jakby kości. Szczególnie występuje to podczas robienia bicepsa gryfem łamanym na stojąco oraz [...]
[...] nastepujacej: planuje zakupic jablczan kreatyny trec cm3 i do tego crabo z olimpu. Gram w pilke nozna i mam na celu poprawic wydolnosc fizyczna i sile. Moim zamiarem jest cwiczyc na silowni conajmniej 2x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu i od czasu do czasu tlenowke jednostajnym tempem. Co powiecie o tych odzywkach? Mam 18 lat 179cm wzrostu [...]
Otóż miałem skręcenie stawu skokowego lewego , na początku bolało w .... xD poszłem tego samego dnia do szpitala i powiedzieli żebym przyszedł na kontrole po 2 tygodniach zero grania ! i co mam robić ,robię to co mi kazali i chodzę w ortezie. Byłem na kontroli powiedział żeby jeszcze nie ćwiczyć kolejne 2-3 tyg żeby wszystko było ok , ale mnie już [...]
kiedyś nie wiedzialem jak cwiczyc i jak sie odrzywiac przez jakis rok cwiczylem klate 4 dni pod rzad po 15 seri wyciskania sztangi codziennie, miesni zbudowalem naprawde malo a w dodatku mam zastoj,niedawno zrobilem dwa meisiace regeneracji . teraz sie zastanawiam czy prawidlowy trening klatki 1 x na tydzien sie na mnie sprawdzi jeszcze czy po [...]
Witam, moge w ten sposob cwiczyc bicepsa przy planie na mase?? Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 ? Prosze o odp. dzieki.
WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]
Witam chciałem prosić o pomoc. Zakupiłem monohydrat 7 NUTRITION chce zrobić cykl 8 tygodni i mam kilka pytań. Za 3 tygodnie chce zacząć ćwiczyć na nowym planie i pytanie czy zacząć cykl sobie mogę już czy lepiej razem z planem wjechać na cykl drugie jak brać Jedni mówią żę rano i po treningu a drudzy że przed treningiem i po i sam już nie wiem jak [...]
mam 17 lat 2 lata temu przestałem ćwiczyć na siłowni bo nie rosłem zaczynam się martwić ze swoim wzrostem bo mam 178 cm wzrostu to jest przecież niski wzrost jak na mężczyznę i dale prawie wcale nie rosnę od 16 lat urosłem 2,5cm z 174,5 na 177 a teraz w tym roku w wakacje tylko 1 cm nie dotykałem sztangi ani sztangielek wcale czy mam się z dala [...]
Witam, zacznę od tego że na siłkę chodzę od jakiś prawie 6 miesięcy, jest progres duży, ogólnie jestem zadowolony. Niestety czasem nie mam czasu, praca, szkoła, dziewczyna, itp. Pomimo wszystko staram się wyciągnąć jakieś 1,5h-2,5h (jak mam dużo czasu) na siłowni, bo po prostu lubię ćwiczyć. I oto moje pytanie się nasuwa, czy mógłbym trenować 1 [...]
Witam, mogłby mi ktoś pomóc i powiedzieć co i gdzie w olsztynie można ćwiczyć? Będę tam mieszkał i chciałbym zacząć chodzić na treningi o października, tylko jeszcze nie wiem na co. Wiem, że jest sekcja aikido prowadzona przez p. Drewniaka, i... to wszystko co wiem :) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam --> TC <--
