Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 26 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć regularnie na siłowni. Ważę ok 85 kg, z tym że ta waga jest w sporym stopni związana i delikatnie mówiąc z oponką na brzuchu. Chciałbym zrzucić tą oponkę i jednocześnie nabrać prawdziwej masy mieśniowej, ponieważ generalnie jestem dość szczupły! Zastanawiałem sie nad zakupem jakiegoś spalacza tłuszczów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań, od razu mówię,że jeżeli chodzi tematy związane z masą i rzeźbą jestem totalnie zielony. Mam 17 lat, w kwietniu 18, mierzę 175 cm wzrostu, ważę 69,1 kg. Moje pytania są następujące. 1. Czy mam szanse jeszcze urosnąć? Tata 180 cm, mama 160 cm. 2. Mam dość szybki metabolizm,ale jem na prawdę dużo, a pomimo to nie rosnę w masę. [...]
Przed chwila przeczytałem ten post: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Napisane jest w nim, że ektomorficy mają ćwiczyć po 10serii i 5 powtórzeń. Dotychczas byłem przekonany, że trzeba robić 4 serie i 10 powtórzeń, ale teraz to już sam nie wiem... Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 58kg wagi. Mój cel to oczywiście [...]
Ćwiczę już parę dobrych miesięcy i ostatnio zauważyłam, że moje pośladki są nierówne. Lewy jest bardziej umięśniony (większy) od prawego, znajomi straszą mnie krzywizną kręgosłupa, ale zanim zaczęłam ćwiczyć nie miałam takiego problemu. Proszę o radę, to widać na pierwszy rzut oka i wstydzę ubrać coś obcisłego, może jakieś ćwiczenia na poprawę [...]
Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z [...]
[...] , 69 kilo wagi, jako podstawowy cel stawiam sobie przybranie na masie. Wyciskam 67-70 kg bez mostkowania na plaskiej. Wyjasnijcie mi, czy robie cos zle, bo jak zaczynam cwiczyc klatke ( moj staz jest krotki 6msc z przerwami) i cwicze na plaskiej 12,10,10,8 z obciazeniem 47 potem 52 kg to na pozniejsze cwiczenia poprostu brakuje mi sily , np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym was poprosić o ocenę sylwetki oraz diety. Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie? 18 lat 172 cm 57 kg dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta Sylwetka: http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717 [...]
Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]
Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179-182 Cel: Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę. Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem [...]
Witam mam pytanko ile powtórzeń i serii robić na brzuch klatę bicepsy? I ile ćwiczeń? A jeśli chodzi o jedzenie to nornalnie jeść? Chce ćwiczyć w domu ponieważ na siłownie jeszcze nie mogę pójść ponieważ jestem po kontuzji. Chce po prostu wyrobić sylwetkę bo mam lekką nadwagę no i oczywiście do tego bieganie dorzucam Wzrost 186 Waga 90kg [...]
Może to ktos sprawdzić i poprawić . Jestem początkującym 16lat 65kg 173cm wzrostu. Potrzebna jest dieta do act bo różne posty czytałem i dokładnej odpowiedzie nie znalazłem i czy robi sie jakis cykl regracyjny po act? Bo mam zamiar po act ćwiczyc na mase diete mam odżywki też sp80 i carbo tylko nie wiem w jakich ilościach je przyjmować????????? [...]
Ostatnio przyszedł mój kumpel ze swoim młodszym bratem. Młody ma 13 lat a ma około 185 cm wzrostu i waży coś koło 60 kg. Zaproponowałem mu żeby przychodził do mnie ćwiczyć. Chce ułożyć mu jakiś plan. Czy dla kogoś w jego wieku są jakieś zalecenia w robieniu planu ? Czy jakichś ćwiczeń zdecydowanie nie powinien wykonywać ? Pokładam w nim spore [...]
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Witam. Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć. Ale juz po drugich zajęciach miałem problem ze ścięgnami (nie mogłem prostować rąk). A od tygodnia odczuwam dość dziwny ból w łokciach. Przy np. wyciskaniu nie mogę wyprostować rąk. Nie chodzi tutaj o brak siły. Odczuwam dziwny ból w łokciach i coś mnie blokuje. Zaczynam pierwsza serię (każda 10 [...]
Witam ćwicze na siłowni jakies pol roku. Chciałem teraz zacząć cwiczyć na mase.Dodam tylko,ze bede brał do tego jakąś kreatynke i białko.A wiec czy mogłby mi ktoś dac jakąś dobrą rozpiske na mase? Mam do dyspozycji lawke/normalna i skosna/1 sztange i 2 hantelki do rak.i czy mogłby jeszcze ktos napisac jakim ciezarem to robic? w sensie ze np duzym [...]
Witam. Koleżanka chcę zacząć chodzić, że mną na siłownie i jak to określiła "chce mieć więcej siły" ale nie żeby tam była jakąś kulturystką tylko troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by wykonywać [...]
Cześć, posiadam mały sprzęt do ćwiczeń w domu. Tj. Ławka, stojaki do ławki, drążek do podciągania. Gryf długi, gryf krótki, hantelki. I głównie na tym robię treningi. Myślałem żeby dokupić stacje na nogi https://kelton.pl/product-pol-123-Stacja-na-nogi-HZ3-Kelton-HOME.html i wyciąg do ławki górny dolny. [...]
głupie pytanie no nie?.... Mój trening jest całkiem skuteczny, jeśli trzymam się tego co wszyscy już tu na grupie wiedzą, ale całe życie byłem chuderlakiem i NIE POTRAFIĘ tyle wpieprzać. Wszystko się ładnie zgadza, wiem jak ćwiczyć,wiem co jeść ale nie wiem co zrobić by mieć taki yebny apetyt. Jak pomyślę ,że mam tyle wpierdzielić to wolę ważyć [...]
Siema, jestem na cyklu kreatynowym kupiłem kreatyne olimp mega caps 400caps. Biorę ją od 1 kwietnie czyli już 4 tygodnie i mam problem ponieważ po zawodach nabawiłem się kontuzji barku i nie mogę nic robić na łapy tylko nogi i brzuch. Biorę również [po treningu technicznym na wytrzymałość mięśni. I moje pytanie brzmi czy teraz opłaca mi się dalej [...]
