ACT-pomocy, czy dobrze????

Może to ktos sprawdzić i poprawić . Jestem początkującym 16lat 65kg 173cm wzrostu. Potrzebna jest dieta do act bo różne posty czytałem i dokładnej odpowiedzie nie znalazłem i czy robi sie jakis cykl regracyjny po act? Bo mam zamiar po act ćwiczyc na mase diete mam odżywki też sp80 i carbo tylko nie wiem w jakich ilościach je przyjmować????????? prosze o odpowiedz

Odzywki - dzial o odzywkach
Trening - po ACT mozesz brac sie za trening na mase (dzielony, HST, etc)

Jeszcze plan act

1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Wiosłowanie-(plecy),
9.Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy),
10. Pompki na tricepsy-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wszystko x 15 pow.

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie dłużej niż 30sekundy
Przerwy pomiędzy obwodami nie dłużej niż 2minuty

Cel: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość.

-w pierwszych 2 tygodniach wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu
-w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami
-w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same)
-w tygodniu 6-tym wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciążenia po pierwszym obwodzie

jakis link o hst....

Cały dział Alternatywna Droga jest takim linkiem.

a plan dobry jest???

Zamień w kolejności plecy z barkami i bedzie git.

a patrzyłeś na ilosć obwodów i przerwy itp. Jeśli nie to sprawdz to i odpisz. z góry dzięki

patrzylem

i co dobrze jest???

no skoro nie krzycze to tak