cwiczyc

czyli zestaw dyskotekowy cwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie bo bedizesz wygladal jak głupek z wyrobioną tylko górą i nie napisalem ze chcesz cwiczyc barki i plecy wiec bedziesz baaardzo smiesznie wygladal zastanow sie nad tym

To jakie ćwiczenia mogę wykonywać ta hantla żeby ćwiczyć cale ciało ?

Po pierwsze jesli chcesz cwiczyc to zapisz sie na normalna silownie lub dokup obciazenia, bo z tym raczej nic nie zdzialasz. Po drugie cwiczy sie cialo, a nie jak wiekszosc mlodych tylko klatke i biceps. Po trzecie poczytaj troche, a nie lec na gotowe :) pzdr.

nie mam na razie kasy będe miał za jakiś miesiąc to kupie ale przez ten miesiąc che już zacząć ćwiczyć

dzieki wielkie:) mam jeszcze pytanko odnosnie tego, czy mozna pic kawe podczas stosowania nitroII (czy moze nie powinno sie?) Ja prawie codziennie spie po szkole, a potem jak wstaje na silownie, to musze wypic bardzo mocna kawe, bo innaczej jestem strasznie senny i mi sie cwiczyc nie chce:/

[...] + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac Czy ten plan jest ok ? od jutra chcialbym zaczac cwiczyc juz nowym planem :)

Czytałam informacje o treningu w regulaminie, ale tak jak już pisałam, to co znalazłam wymagało sprzętu- nawet ten trening 'Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych' . Jak mam robić np. wejście na ławkę skoro jej nie mam?

W takim razie poczytam jeszcze o tym :) Z tym, że zastosuję to dopiero od następnego treningu, bo dzisiaj już nie zdążę. Spadam ćwiczyć za jakieś pół godziny, więc poćwiczę coś co jest dostępne w formie filmiku na internecie :(

Dziękuję za linka :) Piłki oczywiście nie mam :D Ale nie jest to aż taki wydatek, więc mogę zakupić. Z tym, że dzisiaj i tak muszę ćwiczyć coś innego. Wybrałam ostatni z wklejonych filmików.

THX panowie za odpowiedzi. Zaczołem także ćwiczyć tzw. ćwiczenia dla kobiet. Wykorzystują one głównie masę własnego ciała i efekty są nawet zauważalne. Jednak myśle, że wy sie lepiej na tym znacie i posłucham was. w kosza i piłke nożną gram codziennie i to bardzo intensywnie po 3 godzinki do tego ćwiczę na biceps ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

hmm ja tam sie zawsze woziłem jak taczka z gnojem,szukałem zaczepek i wogóle ale co dziwne jak zacząłem cwiczyc na siłce to jakos diametralnie zmieniło sie moje zachowanie:) Nie ukrywając bardzo jestem z tej przemiany zadowolony ale sa tez typy ludzi co uważają sie wtedy za mega mocarzy i czuja sie nie zniszczalni ale cóz rzeczywistośc niestety [...]

[...] sytuacja(i raczej zamias niego kupil bym drazek) 3.male gryfki sa ok. ale obciaznie maja srednice 29mm (dziwne ze pasuja na gryfki ze sredniaca 29mm) 4.Stojaki spoko ale cos mi sie wydaje ze na tej lawce jednak sie bedzie zle cwiczyc ma za malo regulacji, przydaloby sie zeby sie wypowiedzial kto kto ja ma!! Zaraz poszukam Ci Lepszego sprzetu.

Tak, pomoże, ale znacznie lepiej ćwiczyć całe ciało niż sam biceps! Najlepiej poczytaj na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chodzi o jedzenie, to nie ten dział. Poczytaj w dziale "odżywianie" spis tematów. Jak wszystko ze sobą zgrasz będą efekty dobre.

a do czego ci ten kaloryfer zeby szpanowac przed dziewczynami?? takim sezonowcą i tak nic nie da to co sie napisze. trzeba cwiczyc cale ciało a nie jarac sie szesciopakiem, lepiej kup zgrzeke pepsi to bedziesz mial szesciopak

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania. Przeczytaj na forum jest mnóstwo tematow jak rozłożyć makro i to tyle jeśli chodzi o diete. Możesz jeść co tylko chcesz tak aby się makro zgadzało i to jest początek drogi do kaloryfera w twoim przypadku. Do tego odpowiedni trening i efekty będą, pamiętaj jednak ze to iż chcesz zrobić kaloryfer nie oznacza ze [...]

przy redukcji robiłem same 15 powtórzeń po 4 serie biegałem ostro 3 dni bo nie mam co ćwiczyć juz nogi nie bo mam kontuzje

żeby treningi siłowe miały sens musisz ćwiczyć minimum 3x w tygodniu, w czym max. 2 dni przerwy, czyli np. poniedziałek-środa-piątek bądź wtorek-czwartek-sobota, tak sądzę, rozumiem jednak że dni kiedy wypada Ci trening mma trochę tutaj utrudniają .

Właśnie strasznie przeszkadzają, bo po treningu padam ;/ w sumie mógłbym spróbować wtorek czwartek i sobotę, aczkolwiek boję się że nie będzie regeneracji. Tak czy inaczej spróbuję tego co mi napisałeś, ale w takim razie co polecasz ćwiczyć w te dni, prosiłbym coś co "ulepszy" moją sylwetkę, siłę i ew. kondycję. Zmieniony przez - rutek6918 w dniu [...]

jak nie jest z tym tak źle że odczuwasz ból to spokojnie możesz z tym ćwiczyć, takie "strzelanie" to efekt jakby codzienny przy trenowaniu tricepsów, łokieć jest tak skonstruowany, że ruchy prostowania ramion na wyciągu nie są do końca sprzyjające dla niego, nie są to ruchy do końca naturalne, więc jeśli nie spowoduje to zbytniego [...]

Dobra dietę mam, teraz jeszcze tylko w jakich godzinach ćwiczyć, żeby to ładnie zgrać z posiłkami. Po bieganie to koło 7 rano, czyli śniadanie by musiało być koło 6? A jak np. kwestia żeby biegać na czczo? Potem dwa śniadania, tylko znowu o której, po boks chciałbym koło 12-13, i pod wieczór rower. Jak to sensownie ułożyć godzinowo? I jeszcze [...]