Witam nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam pytanie, ale zapytam: Ćwiczę już cztery lata waga 95kg trening na masę, wszystko jak na razie idzie w dobrym kierunku nie chcę być większy gdyż tyle co osiągnąłem mi wystarczy i teraz pytanko: nigdy nie ćwiczyłem na mięśnie brzucha nie mam jakieś dużej oponki zwykły brzuch, ale chciałbym mieć w tym [...]
Witam, ćwiczę już kilka lat ale kilka dni temu pierwszy raz zrobiłem trening przedramion ale nadchwytem i odrazu zrobiłem to zadużym ciężarem i dostałem kontuzji, bardzo mnie boli zewnętrzna część dłoni, niemogę jej zgiać do góry i całkowicie wykluczyło mnie to z siłowni, wogóle bicepsa nie mogę zrobić, mam lekką opuchlizna i mnie dłoń z zewnątrz [...]
Hej ;-D chcialem tu poprowadzic swoj elektroniczny dziennik. Sam staram sie obserwować dzienniki innych uzytkowników. Jak narazie mam zamiar ćwiczyć popularna tutaj metodą lafaya, i mam nadzieje ze pomoze mi ona osiagnac progres silowy i kondycyjny ( zarowno ten miesniowy jak i aerobowy 8-) ). No to jak narazie zrobilem tylko test a oto jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów:) Trenuję na siłowni od miesiąca po 3/4razy w tygodniu.Tydzień temu zwiekszyłem dawke treningu,obudziłem się w nocy z bulem mięśni i do rana prawie nie spałem.Poszedłem do pracy i dostałem gorączki ,telepawki i mięśnie mnie bolały jak przy grypie ale poza tym nic mi nie dolegało.Teraz nie jak mam dalej ćwiczyć,może ktoś to [...]
Siema, mam 13 lat tak jak w temacie i chciałbym zacząć ćwiczyć z sprężyną. Słyszałem, że od ćwiczeń nadwyrężających kręgosłup można nie urosnąć, szczególnie w tym wieku :( Dziś ćwiczyłem pierwszy raz, 3x20 na rękę, jedną rączkę trzymałem stopą i rozciągałem sprężyne. Miałem założoną jedną sprężyne. Po 10-20 minutach treningu, siadłem przy [...]
Mam z 183cm wzrostu, ważę ok 82kg i chciałbym poprosić o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Byłbym za to wdzięczny. Jestem osobą która niestety lubi dobrze zjeść, mająca zbyt szybki metabolizm :/ (po 1.5h-2h od jedzenia znów robię się głodny). Tyle jem i nic po mnie nie widać - jestem chudy :P Chciałbym zrzucić trochę brzucha, bo mam zamiar [...]
[...] i fitness" w nadchodzacym treningu na sile brakuje rozpisania rozgrzewki. Prosilbym o ilosc serii i powtorzen do poszczegolnych dni i grup miesniowych 2.Czy powinienem cwiczyc aeroby w czasie robienia sily , skonczylem 44 lata .. cwicze ponad 3 lata.. Mam tendencje do lapania wagi na zime ( nawet w tym czasie chociaz cwicze pol godziny [...]
Witam Mam maly problem:(Od 3 lat bawilem sie w kolarstwo gorskie,bralem do tego czasami jakas kreatynke,bialko i BCAA,od 3 miesiecy porzucilem kolarstwo i zaczolem cwiczyc na mase.Powodem zmiany sportu byly :wiek 24 lata,waga 62kg wzrost 170cm,biceps(3 miesiace treningu)32 cm,nogi w udach 57cm,problemem jest to iz niepotrafie mimo treningu dostac [...]
Witam, jestem dziewczyna, Mam 21 lat, waże 60 kg przy 169 cm wzrostu. Niedawno byłam na diecie Dukana, lecz źle się na niej czułam, stan skóry się pogorszył..schudlam co prawda do 55 kg ale waga po 3 tyg waha się już od 59-60kg.. Posiadam w domu ławeczke do brzuszków, skakanke i rowerek stacjonarny. Mój plan tygodniowy : od pon do śr jeżdzę 100 [...]
witam miałem roczną przerwę w cwiczeniach, ale w końcu mogę znów zacząć cwiczyć. Byłem już na dwóch treningach - zrobiłem bardzo lekki trening a pomimo to mam za***iste zakwasy. I tutaj mam pytanie. Czy jest jakiś suplement na zakwasy? jak tak to jaki? a może są jakies sposoby na ten problem? Z góry dzięki za pomoc
Mam Wielka prosbe! bardzo chcie zaczac cwiczyc na stepie i zakupilam go, ale niestety nie mam pomyslu na uklad ktory moglabym wykonywac. Najbardziej chodzi mi o wyrobienie kondycji i wycwiczenia skocznosci. Oczywisci gdyby sie udalo zrzucic 2-3 kilo bylo by swietnie:) Bardzo prosze o pomoc
Witam. Mam 15 lat, zaczynam dopiero ćwiczyć, dużo nie podnoszę :P i chcę urządzić sobie siłownię w piwnicy ;] Mam już gryf łamany, obciążenia 18kg i kilka hantli ;] Potrzebuję jeszcze ławeczki (nie za duża, bo mała piwnica), sztangę (gryf) długą, prostą taką, żeby dobrze sie wyciskało (ok. 160cm?) i troszkę obciążeń (np. 2x 5 kg) Jak ktoś ma coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż kupiłem sobie spalacze tłuszczu w sklepie zielarskim. L-carnityne, Thermo Speed Extreme 1500mg, oraz jakieś witaminy. Ważę 91 kg, mam jakoś 175cm wzrostu. Jak mogę prawidłowo schudnąć, do jakiej diety się stosować? Na jakich przyrządach mam ćwiczyć? Staż na siłownie przeznaczę bardzo duży szczególnie na dobrą diete. Proszę o pomoc od [...]
Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]
... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 86 Kg. , dużo osób mówi ze mam dobre warunki na mase mięśniową, mam ławeczke i dużo ciężarów, postanowiłem ćwiczyc, by wyglądać jak "człowiek" lecz jednak potrzebuje pomoc od fachowców, by szybko nabrać siły i rzeźby...... prosze o pomoc, każda jedna informacja jest dla mnie bardzo cenna..... z Góry dziękuje. [...]
[...] uciazliwy, ciezko bylo sie schylac. Dzisiaj nie jest juz tak zle, choc bol do konca nie ustapil. Czuje ze partie tak jak ramiona klatka barki moglbym bez wiekszych problemow cwiczyc lecz z nogami i plecami bylby troche wiekszy problem bo jakos nie wyobrazam sobie trenigu bez martwego i przysiadow. Bol wystepuje zaraz nad gorna czescia lewego [...]
Siemanko ;) Planuję od stycznia zacząć ćwiczyć na jakiś odżywkach, do tej pory brały kreatyne i jakieś stacki kreatynowe ale to było dawno, także zwracam się z pomocą do was. Chodzi o suple które pomogą mi z rzucić brzuch. Niestety waga może jest ok, ale wszystko mi się odkłada w obwodzie pasa ;/ Trening siłowy z rana 5 razy w tygodniu, do tego [...]
witam moja przerwa w trenigu była spowodowana pobiciem byłem cały obolały bo zostałem pobity i okradziony lekarz mi kazał przestaać ćwiczyć na tydzień zdecydowałem że nie robiłęm sobie żądnej przerwy w okresie wakacyjnym zamiast odpoczywać pracowałem cięzko fizycznie po 10-11 godzin dziennie moje pytanie czy po 2 tygodniach moge wrócić do [...]
witam, chce uniknąć przetrenowania cwicze Poniedzialek: klata + brzuch Wtorek:barki+kaptury +plecy Sroda:biceps +triceps + brzuch Czwartek:off Piatek:klata + brzuch Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec [...]
