cwiczyc

Mam taki problem mam 17 lat wzrost:185 waga:60kg i szukam jakiejś odżywki lub tabletek na mase. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodni ale od stycznia zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I chce przybrać na masie co byście mi polecili?

Ale kombinujesz... plan dobry nic tylko ćwiczyć zdr

Nie tworząc nowego tematu chciałbym zapytać, biceps i triceps mam ćwiczyć na przemian - czy nie będzie to za mało, wychodzi wtedy że bic/tric będzie trenowany raz lub dwa razy w tygodniu, nie lepiej robić obydwa na każdym treningu?

Ja wbrew temu co myslisz jak zaczynalem cwiczyc wazylem 53 kg, a w ramieniu mialem 28-29cm. Tez nie moglem przytyc. Ale wszyscy mnie cisneli ze nie mam diety. Zrobilem ja i teraz waze 89kg. Przy zobacz jakim wzroscie.

Dziękuję za radę.Jeśli będę ćwiczyć cardio 40min 4-5 razy w tygodniu, po jakim czasie mogę liczyć na poprawę kondycji? Wiem, że każdy jest inny, ale chodzi mi o przybliżony czas - tygodnie miesiące czy lata)

źle rozłożone. Plany A z hantlami i bez zawierają ćwiczenia angażujące identyczne mięśnie. Robiąc je z dnia na dzień nie będą miały kiedy się zregenerować, co doprowadzi do odwrotnmego celu niż zamierzony przez Ciebie Spróbuj połączyć oba te plany w jeden,tak by w jeden dzxień biegać aa w drugi ćwiczyć siłowo

[...] x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. i jeszced d otego dodac drazek i cwiczyc takim treningiem 3 razy w tygodniu? nie za duzo?:D

uwierzcie mi ze nie musze jeszcze na treningu cwiczyc nog, ale za to mam problem z bicepsem jest strasznie oporny. staz6miechow.sprzet lawka, sztanga i sztangielki

uwierz mi ze musisz ćwiczyć nogi na treningu zresztą FBW bez Nóg to nie FBW jak niechcesz to idź se pograj w szachy

Zapomnij o poprawie planu, zadnych przeciwskazan, cwiczyc cale cialo albo w ogole, fbw traci sens bez najwazniejszej parti.

":/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko [...]

Spodnie albo opinaja sie na udach i tylku albo wiszą w pasie Mysle, ze to jest glowny problem wiekszosci ludzi, ktorzy przykladaja sie do cwiczen i michy Sam mam dokladnie tak samo i nie zamierzam przestac cwiczyc nog.

Mam 18 latek.. zaczolem cwiczyc jakies 2,5 roku temu..tyle ze w tym czasie mialem 7 miesieczna przerwe.. przed nia przez rok cwiczylem regularnie i teraz od wrzesnia znowu wzialem sie za siebie.. Diety nie stosuje zadnej chodz wiem ze to blad..

przede wszystkim musisz jeść nie tylko dużo, ale i odpowiednio, poza tym musisz ćwiczyć, bo bez tego.... wiadomo - pewnie nie o taką masę ci chodzi, poczytaj atykuły na stronie głównej i ułóż sobie plan posiłków, wrzuć go tu do weryfikacji, potem musisz się tego trzymać, i nie ma, że nie smakuje.... ja też jestem ektomorfikiem, ale ćwicząc i [...]

lub np jak zwiekszam ciezar co 2 trening i dwa ostatnie treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne?? dopuszczalne teoretycznie ale w praktyce lepiej nie cwiczyć 4 razy z rzędu jednakowym ciezarem. Istotą jest jego wzrost wiec staraj sie go dodawac jak najczęsciej a w takim przypadku jak Ty podałes [...]

dopuszczalne teoretycznie ale w praktyce lepiej nie cwiczyć 4 razy z rzędu jednakowym ciezarem. Przy ciężarze oscylującym w graniach 80-95%5RM dobrze jest powtórzyć kilka razy ciężar, nawet 4x. Wtedy stosujesz SS, LS..

nogi rowniez nalezy cwiczyc. dzieki za dobre slowo.

Dodam jeszcze, ze od kilku lat cierpie na lipomastie i glownie z tego powodu zaczalem cwiczyc i stosowac diete. Tluszcz jednak tez jest obecny na moim ciele i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc. Kiedy moge spodziewac sie znacznych efektow ?

juniorqaz ułóż do tego plan i zacznij ćwiczyć regularnie może coś pomoże a ilość serii sam sobie dostosuj Poszukaj o FBW....!!

właśnie chodzi o to że już ćwiczę troszkę co drugi dzień, tylko nie wiem czy to nie za często, nie wiem jak ćwiczyć żeby zdobyć jak najlepszą wytrzymałość