trening dla zielonego :)

Witam
Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 60 kg wagi. Nie mam niestety dostępu do siłowni, sprzętu też żadnego w domu nie mam. Często gram amatorsko w siatkówkę. Ale w stosunku do rówieśników czuję się "słaby" moje wyniki np w podnoszeniu ciężarów są trochę niższe, a o siłowaniu na rękę nie wspomnę. Chciałem was prosić o jakieś porady, wskazówki. Chciałbym przytyć parę kilogramów oraz zwiększyć maksymalnie swoją siłę. Czy domowymi sposobami mogę to osiągnąć? A jeżeli tak to jak? Jakie ćwiczenia, dieta? Dodam że trenowałem kiedyś sztuki walki - judo, ju-jitsu. Za rok planuję rozpocząć treningi boksu, bo interesuję się tym od dawna, a że mieszkam na wsi, nie mogłem go trenować. W przyszłym idę do nowej szkoły do Rzeszowa i tam rozpocząć treningi.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi na moje pytania.

mozesz poprawić i wzmocnić swoją sylwetke za pomocą treningu domatora

czyli pompki (wiele rodzajów), brzuszki, jeżeli grasz w siatkówke to mozesz robić wspięcia na palce na poprawienie wyskoku,
jezeli masz troche kasy to kup hantle i rozbuduj ramiona i inne partie ciała.

Twoje wyniki z ciężarami wynikąją prawdopodobnie z warunków fizycznych jakimi natura Cie obdarzyła bądź z genetyki. wiadomo że osoby bardziej masywne podnoszą większe ciężary i są silniejsze w sportach siłowych.

pozdrawiam

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-19 20:14:21

dzięki za odpowiedź :) hantle zamierzam kupić właśnie :) z tym że te osoby wcale nie są bardziej masywne :(

wiec to zapewne sprawa genetyki.

Witam. Mam pytanie, chciałbym znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki

juniorqaz ułóż do tego plan i zacznij ćwiczyć regularnie może coś pomoże a ilość serii sam sobie dostosuj Poszukaj o FBW....!!

właśnie chodzi o to że już ćwiczę troszkę co drugi dzień, tylko nie wiem czy to nie za często, nie wiem jak ćwiczyć żeby zdobyć jak najlepszą wytrzymałość