Ocena planu FBW i pytanie.

To mój trening:

Nogi: Przysiad 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: WL 4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s
Bicepc: Zginanie Sztangi 2s

Planem tym trenuję 3 razy w tygodniu [pon,śr,pt].
Chciałem zapytać czy trenować w takiej kolejności jak to rozpisałem, czy można np.
Nogi >Plecy>Biceps>Klatka>Barki>Triceps?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czasem coś do uzupełnienia diety

nogi, plecy, klata po 3s

Wrzuć podciąganie 3s na koniec treningu

biceps i triceps rób max 1-2x w tyg nie więcej

Nie, ćwicz w takiej jaką podałeś, zaczynamy od największej partii mięśniowej.

zdr

Okej, widzę że co do ćwiczeń nie masz zastrzeżeń - dobrze. A jeżeli dosyć dobrze ćwiczy mi się robiąc po 4 serie na nogi, plecy i klatkę to też to zmieniać?
Pod koniec każdego treningu będę sobie robił jeszcze ok. 3 serie na łydki, można coś takiego dodać?

Zmień, 4s to trochę za dużo Tak, ćw są ok

Pewnie, łydki ok, brzuch też proponuje zrobić

pon dół
sr skos
pt proste

Kurczak666

Oczywiscie uwzgledniajac to co spaiter ci sugeruje , to ja bym ten plan zmodyfikował tak.

przysiad
wiosło
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac

i na zmiane pon - bic w srod - tric itd

uginannie ramion z sztanga stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (tu max zangazowac miesnien trojgłowy)

co do brzucha i łydek robił bym też na zmiane w pon- brzuch w srod -łydki

ale na koniec patrzac na twój staż (niewiem spekuluje) jeden zestaw

Nie tworząc nowego tematu chciałbym zapytać, biceps i triceps mam ćwiczyć na przemian - czy nie będzie to za mało, wychodzi wtedy że bic/tric będzie trenowany raz lub dwa razy w tygodniu, nie lepiej robić obydwa na każdym treningu?

Drogi P. Kurczaku, możesz także wykonać trening na biceps i triceps w jednej sesji jak chcesz, te partie także pracuja w innych cwiczneiach podstawowych.

a odpowiedz mi na pytanie skoro staz rok, to czemu atakujesz jeden zestawik, oczywiscie mozesz ale ......

W roku szkolnym mam więcej czasu żeby dopracować trening i dietę i wtedy stosuję 2 zestawy, a przez wakacje, gdy często zdarza się że nie ma mnie w domu, czasem gdzieś wyjeżdżam postanowiłem trenować jednym zestawem.

W takim razie zycze powodzenia, chyba że masz jakies pytania jeszcze, a tak pozatym polecam takie 2 , jak skonczysz ten jeden.

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html

chyba że masz jakies pytania???

Chciałbym zapytać jeszcze czy w drugim planie mogę zmienić tylko ćwiczenie na plecy -> MC, klatkę -> wyciskanie hantli na skosie i na barki -> wyciskanie sztangi zza głowy? A resztę ćwiczeń - nogi, bic, tric zostawić?

Czekaj chodzi ci o te dwa zestawy które ci podałem czy ten jeden zestaw bo sie zamotałem hehehe