Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) za 10 dni (25.01) odbędą się zawody "W WIELOKROTNYM WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z CIĘŻAREM RÓWNYM POŁOWIE WŁASNEGO CIAŁA" krótko mówiąc im więcej tym lepiej :p Mam więc do was pytanie, czy moglibyście doradzić jak trenować i czy w ogóle jest sens tam iść jak puki co ok 17 razy podniosę 30kg . Konkretniej [...]
Cześć, Trenuję na siłowni od 4 miesięcy, dieta i trening na masę. Suplementuję tylko białkiem. Widzę pewne postępy w obwodach: 33 do 37 cm w bicepsie, 99 do 104 w klatce itp. Przybrałem około 6 kilu w ciągu tego czasu. Niestety widzę też coraz większe otłuszczenie tułowia, poziom tkanki tłuszczowej to 14,5%. Czy mam olać rosnący poziom fatu, [...]
Siemanko,mam pytanie.Spotkalem sie z opinia,iz osoby waskie w barkach (genetycznie) nie powinny za czesto cwiczyc kapturów,poniewaz gdy sa one zbyt rozwiniete,wowczas sylwetka optycznie jeszcze bardziej sie zwęża.Polegac to ma na tym,ze dobrze umiesnione kaptury sprawiaja,iz barki wydaja sie mniejsze niz sa w istocie,a cala sylwetka wezsza.Co o [...]
Chciałbym połączyć plany z serii "porusz...", ale mam kilka pytań do autora. Prosiłbym o propozycję treningu nóg oraz kapturów (chyba, że je przeoczyłem w serii "porusz..."). Chę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój staz 3 lata, trenuję w domu, do dyspozycji mam ławkę regulowaną, atlas wyciągami, modlitewnik. Generalnie jest wszystko co do tych [...]
Witam , piszę ten temat z nadzieją , że mi doradzicie jak ćwiczyć "całe ciało" 2 hantlami 4kg ( Dopiero zaczynam! ) . Ile razy dziennie powinienem podnosić hantle i jak ? I jak wiedzieć kiedy przestać aby nie mieć takich bardzo widocznych muskuł , chodzi mi tylko aby poprawić sprawność i siłę fizyczną , nie żeby się chwalić wypinającymi muskułami [...]
Witam! Jak wyżej chciałbym zacząć ćwiczyć planem z priorytetem i potrzebuje kilku porad/rad ,a zarazem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. 1.Jako pierwsza partie wybrałem triceps ma być priorytetem przez 6 do 8 tygodni ( nie wiem czy to dobry okres jeśli się nie nadaje proszę mnie poprawić). 2.Wiem że jeden trening lekki ,a drugi ciężki ale ile [...]
[...] mi 40 dni do wyjazdu na wakacje chcialem zmienic swoj wyglad. od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni [...]
Zaczynając ćwiczyć byłem bardzo chudy,ważyłem tak z 53kg, teraz ważę koło 70 przy wzroście 180cm, mam 16 lat, już drugi cykl przyjmuję monohydrat. Chociaż moje łapy są szerokie kiedy patrzy się na mnie z profilu, są wąskie kiedy widzi się mnie frontem, dlaczego? Za mało ważę? Jakaś specjalna dieta? Może inne ćwiczenia? - wszystkie mam ustalone [...]
Witam, ok. 6-7 mies temu zamówiłem białko pro whey shake ( o smaku waniliowym ) 700 g. Pisało, że białko jest ważne rok od zakupu danego produktu i mam pytanie, a mianowicie.. czy jeżeli zakupiłem białko 6 mies temu i było one przez ten czas otwarte i nieużywane, bo przestałem wtedy ćwiczyc, jednak chce teraz wrócić, to czy przez kolejne miesiące [...]
Witam forumowiczów. Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę [...]
Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, [...]
Prz robieniu brzuszków strasznie boli mnie w prostowniku...i to mnie strszanie zniecheca do robienia brzucha:/. Po prsotu czu,e większy ból w plecach niz w cwiczonym miesniu czyli w brzuchu...czy jest to normalne?? Ktoś mi powiedzial że mam słabo rowinięte mięsnie prosotownika i doradzil mi ćwicznie martwego ciągu - ćwicze 3 misiące i zauważylem [...]
Witam, dałem sobie trochę czasu, przeszukałem Internet i stworzyłem własną dietę, liczę na cenne porady i poprawki! Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:60kg Staż na siłowni: 0(zacznę ćwiczyć ok.1h| 4/5x w tyg) do tej pory trochę pracy fizycznej. Cel: wzrost masy ciała do około 70kg DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f91f16c996a49ddaca416aad6b2e5d3.png [...]
[...] jakies miesnie pokrywające te okolice i to mogą byc one? bo troche mnie to niepokoi i jeżeli to są nerki, to nie wiem co mam zrobic albo zdecydowanie zmniejszyc ilosc cwiczen (zaczynam cwiczyc robilem 4 cwiczenia na plecy), albo nie wiem co. to może byc tym spowodowane? czy to tylko takie moje zludzenie i nic z nerkami nie ma wspolnego? pomóżcie
[...] gdzie nie bedzie mowy o cwiczeniu. w tym wypadku zastanawiam sie czy nie brac samego propka e2d a dece na razie odstawic. w sumie nie zalezy mi na efektach typu 10kg i wiecej. 2 lata temu bilem prolongatum, co bylo glupota bo nawet cwiczyc nie umialem i przerwalem cykl po miesiacu chyba. co byscie radzili? samego propka czy dorzucic ta deke ?
witam. planuje zakup ławki do wydania mam mało bo w zasadzie 350 góra 400zł. chodziło by mi głownie cos z keltona lub marbo. chce na niej ćwiczyć tylko wyciskania i biceps..gdyz dziubię sobie treningi pod armwrestling.dlatego nóg jak i przysiadów nie zamierzam robić....i dlatego szukam ławki ze stałym stojakami...bo miejsca w pomieszczeniu na [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
Dostałem od dermatologa dzisiaj axotret 30mg dziennie i powiedział do mnie, że jakakolwiek aktywność fizyczna odpada bo może dojść do rozpadu włókien mięśniowych. Z tym, że znam dużo osób które na izoteku i axotrecie ćwiczyli normalnie na siłowni z tym że niektórych bolały mięśnie i stawy. Mam sobie odpuścić treningi przez rok bo dermatolog mi [...]
Witam!Mam jeden problem chciał bym sobie ułożyć diete ale fundusze na to mi nie pozwalają zbytnio.Czy ktos pomogł by mi ułożyc tanią i skuteczną diete.Cwicze prawie rok gdy rozpoczełem ćwiczyc wazyłem 55kg teraz waze 72kg i w kablu mam 40 przy wzroście prawie 1,70m reszte nie jestem wstanie na dzien dzisiejszy podac reszte wymiarów poniewaz dawno [...]
Witam Wszystkich ... Wrzucam fotki do oceny:]... Ćwicze od roku , z przewami (kwiecień złamana ręka i mięsiac obijania , wakacje wyjazd 1,5 miecha też bez ćwiczeń..a tak to staram sie ćwiczyc)
