Hantle

Witam , piszę ten temat z nadzieją , że mi doradzicie jak ćwiczyć "całe ciało" 2 hantlami 4kg ( Dopiero zaczynam! ) . Ile razy dziennie powinienem podnosić hantle i jak ? I jak wiedzieć kiedy przestać aby nie mieć takich bardzo widocznych muskuł , chodzi mi tylko aby poprawić sprawność i siłę fizyczną , nie żeby się chwalić wypinającymi muskułami . Chciałbym podnosić hantle regularnie tak aby były widocznie małe "kształty mięśniowe" . Czy ktoś mógłby mi poradzić jak kolega ? Z góry dziękuje.


Zmieniony przez - s4na w dniu 2010-10-13 21:55:20

Nie znam sie za bardzo dlatego tylko na wlasna odpowiedzialnkosc ziomek mozesz skorzystac z moich rad ;) ale co mi przychodzi do glowy to, wykroki czy lekkie przysiady na nogi, na plecy wioslowanie w podporze o 'coś' najlepsza do tego jest lawka, musisz ja czyms zastapic to nie bedzie trudne, klatka no to pompki, barki unoszenie hantli nad glowe, biceps uginanie ramion z hantlami, triceps- zginanie ramion nad glowa jednoracz, druga ręką sobie podpierasz łokieć. Poczytaj o treningu domatora, jest chyba takie cos, ja jak mowilem sie nie znam. Aha i te ciwczenia co Ci podalem robilbym plecy, kaltke, nogi po 12x 3, a reszte po 12x 2. Aha i co drugi dzień oczywiście ale mimo wszystko polecam zakup lawki, sztangi bo bez tego krótko mówiąc się nie da.

Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-14 15:50:07

Po pierwsze uzupełnij, bo bez tego nie ma żadnej dyskusji.


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



A po drugie to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-10-14 15:55:46

Mężczyzna , 15-16 lat , chce po prostu poprawić siłę i poprawić sprawność fizyczną.

No to rób tak jak w linku, który podałem. Hantli o takiej wadze możesz użyć do treningu bicepsów, tricepsów i ewentualnie barków.
Ewentualnie na brzuch ABS 2.

Dziękuję za odpowiedź :)