cwiczyc

[...] treningu;-) w 3 miesiace mozna dorzucic nieco masy miensiowej, jednak nie bedzie to efekt zbyt spektakularny, zwlaszcza ze jestes wysoki, co nie znaczy ze masz nie zaczac cwiczyc i dbac o siebie Nie wiem czy może znasz Krzysia Golonke i jego kanał Trenuj z Krzychem. Nakręcił parę odcinków z fabrykasily i tam w ciągu 6 miesięcy nabrał lekko [...]

Hmm... A poprzez same ćwiczenia i po prostu zdrowe odzywianie nie spale zbednej tkanki?? Musi to być koniecznie jakaś usystematyzowana dieta?? Nie chcę wyglądać jak mały kulturysta, tylko spalić ten tłuszcz rzezbiac miesnie... Nie wystarczy po prostu nie jesc swinstwa, jesc systematycznie, oraz regularnie cwiczyc??

No to najlepiej wcale nie cwiczyc i wygladac jak wior. Gosciu wzial troche sprzetu i wcale nie wyglada jak malpa. Przeciez po to sa koksy, tylko ze dla ludzi z glowa.

Ogólnie w założeniach HST powinno być max 10 ćwiczeń. Na razie masz 7. Jeśli chcesz pobudzić prostowniki grzbietu daj martwy ciąg. Na kaptury mogą być szrugsy ze sztangą. Jeśli chodzi o barki o to się nie martw. Wyciskanie sztangi z klatki czy sztangielek w wystarczający sposób pobudza tą część ciała. Ewentualnie przy kolejnym cyklu możesz [...]

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

Z dipsami to raczej będę miał problem. W ogóle z pompkami szwedzkimi mam problem, bo boli mnie mostek jak próbuje je robić. Mam wrażenie jakby mostek chciał się rozerwać. Ale próbuję robić tyle ile mogę. Na początku będę robił przysiady z hantlami, później wykroki i później bułgary. Do tego jakaś dieta i może coś z tego będzie. Dobrze jest ćwiczyć [...]

podciaganie na drazku proponuje nachwytem i szeroko , troche dziwny ten trening ogólnie warto zrobić jeden zestaw i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu czytałeś tutaj o treningu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 00:30:00

posiłek nr 4 jest przed treningowy, dlatego starałem się coś lekkiego z węglami bo przeważnie chodziłem ćwiczyć z pustym żołądkiem a mam max 1,5 godziny czasu żeby coś zjeść przed treningiem. Czyli pierwszy posiłek rano o 5 dorzucić białko + orzechy do tego bcca rozumiem? Zmieniony przez - hesher w dniu 2015-12-27 22:28:41

Tak tylko taka dieta powoduje głównie pozbycie się tkanki mięśniowej i wody z organizmu. Waga i obwody idą w dół jasne, ale tkanka tłuszczowa ma się w najlepsze albo jest spalana w małym stopniu. Do tego tak mało żarcia to ciągłe uczucie głodu. W połączeniu w treningiem siłowym się zakatujesz po 2 tyg. Pierwsza rzecz to idź do działu odżywianie i [...]

tzn.? brat jak miał zerwane więzadło w kolanie cały czas na rehabilitacji ćwiczy.... nogi... nie wiem jakiego rodzaju masz uraz po wypadku ale w większości przypadków aby dojść do pełnej sprawności ruchowej należy właśnie się skupić na uszkodzonej partii, jeśli możesz przyjść na siłownie i ćwiczyć to chyba tragicznie nie jest?

Oj straszny to plan straszny:) Jesli przeszłeś już przez pierwszy etap i twoje miesnie przywykły do treningu i wysiłku to mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu i powoli wprowadzac trening dzielony. Poczytaj troche o tym na tym mądrym forum a na pewno ciekawych rzeczy sie dowiesz;)

Zaczne cwiczyc jak troche przybiore na masie bo narazie jestem bardzo chudy. Jak po prostu chcesz nabrać kilogramów to wcinaj dziennie ze 20 hamburgerów, zagryzaj je pączkami. Waga pójdzie w górę, obwody też (w pasie i biodrach)

Bo jak zaczne cwiczyc to masa mi przybywac nie bedzie, tzn. bedzie przybywac masa miesniowa ale stosunkowo wolno. A ja po prostu chcialbym troszke przytyc zeby lepiej wygladac, zeby ubrania lepiej na mnie lezaly :D

24lata grałem w kosza 8 lat zero siłki, potem przestałem iz zaczełem ćwiczyć. pozdro

thx durma o cosik takiego chodziło. powiem szczerze że w lipcu schudłem 12 kg a w sierpniu miałem poważny wypadek samochodowy i nie mogłem ćwiczyć i teraz wróciło to wszystko co straciłem i waże 97 kg teraz jak ważyłem 85 to podciągałem sie nawet 9 razy... mam nadzieje że fat zejdzie jakoś ze mnie... jak możesz powiedz mi prosze czy jeżeli ćwicze [...]

hehe "moja waga to ok 60-6"5 a moze 50-55? jezeli kumpel tez ma 14 lat i bierze kretke to mu pogratuluj ogolnie to mozesz cwiczyc ale nieprzeciazaj miesni mniej cwiczen mniejsze ciezary wszystko z czasem ogarniesz.

A ten trening co zaproponowałem będzie dobry?I w moim przypadku lepiej będzie ćwiczyć na mase czy rzeźbe?

A ćwiczyć się Tobie chcę ? Uzupełni profil dodaj ankietę

no chce mi sie cwiczyc wtedy nie mialem czasu i nie mialem gdzie... wiadomo na budowie sie nie zjada kurczaka codziennie ani ryzu ;p ale teraz mam dostep do wszystkiego chce to wykorzystac ;) biniu ale ja wtedy nie robilem masy,modlilem sie o to aby bez cwiczen ona nie spadla :D wlasnie dlatego pytam was bo ja nie wiem kompletnie jaki plan czy z [...]

[...] na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam mięśnie rąk : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 2.Uginanie [...]