jakis plan dla mnie nie wiem co wybrac na powrot sily i poprawe...

Witam!

Zaczne od tego ze cwicze sobie od dluzszego czasu tak na lajcie ale teraz pod koniec maja poszedlem do roboty na budowe az do dzis i juz mam wakacje i chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen najlepiej na powrto masy i sily (nie byla ona zbyt wielka czy tez duza masa ale jednak wszyscy mowia ze widac ze schudlem;p) takze chcialbym sie spytac tutejszego ekspera co w tym wypadku bylo by najlepsze...

jem duzo naprawde tak z wagi to zeszlo z 3 kg ale wiadomo brak cwiczen = spadek masy miesniowej,przyrost tluszczu ;(

no to chyba tyle
a narazie nie planuje zadnych supli gdy pocwicze z dwa,trzy miechy wtedy nad czyms pomysle ale to pozniej.

z gory dzieki
pozdrawiam ;)

edit/ nie patrzec na profil bo to stare ;d a nie chce mi sie tego uzupelniac

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2010-08-12 23:50:36

Miałeś prawie 4 miesiące przerwy więc trening trening po takiej przerwie powinien być jak dla początkującego tylko nie przez pół roku ale w zależności od tego jak długo wcześniej trenowałeś od 2-6tyg.Po tym okresie możesz przejść do normalnego swojego treningu.

A ćwiczyć się Tobie chcę ? Uzupełni profil dodaj ankietę

jem duzo naprawde tak z wagi to zeszlo z 3 kg

sam napisales rozwiazanie

jesz zbyt malo !

nie mozesz tracic na wadze probujac robic mase

prosze przedstaw swoje propozycje a my je dopracujemy/poprawimy

no chce mi sie cwiczyc wtedy nie mialem czasu i nie mialem gdzie... wiadomo na budowie sie nie zjada kurczaka codziennie ani ryzu ;p ale teraz mam dostep do wszystkiego chce to wykorzystac ;)

biniu ale ja wtedy nie robilem masy,modlilem sie o to aby bez cwiczen ona nie spadla :D

wlasnie dlatego pytam was bo ja nie wiem kompletnie jaki plan czy z mniejszymi powtorzeniami,czy cwiczenia wielostawowe ew. jakimis ilozowanymi. czy trenowac 3 czy 4 dni pomozcie ;)

prosze dopytaj w dzialach dla poczatkujacych
a tuataj dopracujemy szczegoly

witam

czyli przygotowalem sobie cos takiego

pon
klatka
wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog
hantle skos 12/10/8/6 prog
pompki na poreczach 3x8
rozpietki 3x10-8
biceps
sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?)
hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar?
modlitewnik 3x10-8 staly ciezar?

sroda
plecy
podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x max (okolice 10powt)
sciaganie drazka do karku 12/10/8 prog
wioslo hantla lub polsztanga (na co przyjdzie ochota po prostu) 12/10/8
sciaganie drazka do klatki (czytalem gdzies w gazecie ze jest to najlepsze cwiczenie na koniec treningu dla rozciagniecia miesni) 12/10/8 prog
martwy odpada robilem rok,za pol roku pewnie wznowie ale nie teraz...
Nogi
przysiady 12/10/8/6/6 prog
uginanie nog 4x10 staly ciezar
uginanie nog lezac 4x10 staly ciezar
wspiecia na palce 5x20 staly lub progres

Nog robie tak oby robic narazie nie obciazam ich zbyt mocno poniewaz mialem peknieta stope niech sie najlpierw dobrze zrosnie.

piatek
barki
wycisk stojac 12/10/8/6 prog
unoszenie hantli w bok 4x12-10 staly ciezar
wycisk hantli siedzac 12/10/8/8 prog
unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12-10 staly ciezar

tric
wyciskanie wasko 10/10/8/6 prog
frncuz lezac 12/10/8 prog
prostowanie na wyciagu 12/10/8 prog

a wiec to by tak wygladalo.

przeanalizuj prosze moje uwagi w innym watku i zobacz czy nie masz podobnego problemu

https://www.sfd.pl/pytanie..._z_góry_sory_za_to_gdzie_umieszczam_,_jestem_nowy-t551164-s16.html#post6 

aha mowisz ze za malo... to prosze powiedz co masz na mysli i jaki proponujesz trening ;) zeby bylo nie malo a duzo ;d

miales moze w rekach magazyn Perfect Body ?

Bryan Haycock przedstawia krok po kroku jak (i dlaczego) uklada optymalny program treningowy

nie mialem ale chetnie bym poczytal...

obecny (ciagle nr 4) dostepny we wszystkich salonach prasowych
o archiwalne numery pytac w Perfect Body Center - puktach sprzedazy supli

warto poczytac
czytelnie opisane
punkt po punkcie z wyjasnienieniem