cwiczyc

Sprawa wygląda tak. Rok temu okazało się że mam wrodząną wadę kręgosłupa, a dokładnie pęknięty krąg lędźwiowy, ciciałbym ćwiczyć ale się boję. Pomóżcie mi, mam dostęp do profesjonalnej siłowni, ale nie wiem jak zacząć swój trening aby sobie nie zrobić krzywdy. Z góry dziękuję

[...] ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez 6 miesiecy na rzezbe od wakacji do grudnia,od stycznia zaczalem cwiczyc na sile i przez 9 tygodni nie przybylo mi ani kilograma w wyciskaniu na lawce prostej na maksa. co ja mam robic???????

[...] przedramie Sroda - Barki Nogi kaptury Czwartek - klatka triceps Piatek - plecy biceps przedramie Sobota - Barki kaptury Niedziela ------wolne------ Wiele razy zaczynalem juz cwiczyc,teraz cwicze 2 tygodnie , pytanie brzmi czy nie za duzo cwicze, mam bardzo wytrzymale miesnie i nie przetrenowuje sie, pomimo poczatkowych zakwasow sie nie zniechecam [...]

W czerwcu skończę 16 lat wazę 86kg i mam 178 wzrostu. W szkole przez miesiąc mieliśmy siłownie i zaliczenie z wyciskania na klatę ja podniosłem 98kg (nigdy nie ćwiczyłem) Wszyscy mi mówią żebym już zaczął ćwiczyć ale nie wiem czy mogę w moim wieku. Ja raczej nie urosnę tata ma nie całe 170 ( zaczął ćw. jak miał 14 zapewne dlatego jest niski) mama [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

witam, kupiłem odżywki białkowe i tak planuje zacząć ćwiczyć, ułożyłem dietę i plan treningowy, ale nie bardzo jestem obeznany w tym temacie, kiedy mam brać odżywkę białkową po treningu, bezpośrednio po treningu kreatyna, białko i od razu zwykły posiłek? czy tylko odzywki a po godzinie posiłek? oddam że jest to trening na masę, i rozpoczynam go [...]

Witam wszystkich :) Na początku chciałbym powiedzieć ze nie za bardzo wiedziałem gdzie napisać tego posta, ale proszę o wyrozumiałość :Nieźle: To tak chciałbym rozpocząć ćwiczenie ale nie posiadam żadnego sprzętu i tu mam pierwsze pytanie: -Lepiej kupić np ławeczkę czy samemu ją skonstruować (mam ileś tam funduszy ale w ograniczonym stopniu, nie [...]

Cześć mogli byście mi podrzucić jakiś całkiem dobry cykl na masę? Posiadam 17 lat i 182 wzrostu. Chcę ćwiczyć raczej na sucho ewentualnie białko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam mam problem chce zrobić sobie masówkę ale mam problem nie wiem jak połączyć dane partie mięśni tz chce zrobić 4 dniowy trening a chce ćwiczyć takie partie mięśni klatę, biceps, triceps, barki, przedramię, plecy, nogi, kaptury i motyle i teraz nie wiem jak najlepiej by te partie połączyć ze sobą proszę o szybką odp //thx z góry

Jak wiecie każdy szuka optymalnego planu dla siebie, by możliwie jak najefektywniej ćwiczyć. Jeśli chodzi o mój staż, mógłbym go określić jako przejsciowy między początkujacym a średnio zaawansowanym. Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, [...]

Witam! Na wstępie chciałbym przedstawić swoja sytuacje: Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, waga: 65 kg. Niestety moj wygląd spowodował, że postanowiłem, że chce zacząć ćwiczyć... Niestety tak sie składa, że najbliższa siłownia w moich okolicach znajduje sie ok 5 km odemnie. Nie ukrywam, że nie chce mi się dziennie pkonywać takiego kawału pieszo, więc [...]

Witam, do tej pory robiłem biceps z klatką w pon. Jednak czas mi nie pozwala robić klatki z bicepsem bo ledwo starczy mi czasu na klatkę i nie mogę tego wszystkiego przeniesc na np wt bo w środę mam plecy z tricepsem a potem w ptk i sob kolejne treningi. Moje pytanie brzmi: czy mogę np przeniesc z pon biceps na ptk z barkami?. Lub przeniesc go na [...]

Piszę, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych lecz nie widzę żadnych postępów toteż chciałbym się poradzić ekspertów. Ćwiczę już 1,5 roku z przerwami. Mój cel to duża klata, plecy i w ogóle ładne ciało tzn pod względem tężyzny fizycznej. Jak mam ćwiczyć skoro nie zbyt wiem jak... Mam do dyspozycji drążek do podciągania, sztangę z betonu(20kg)2x [...]

Witam. Mam problem chciałem zaczac cwiczyc :] no ale ;d jest mianowicie problem D: Z tłuszczykiem :] :D:D Macie moze jakies proozyzycje ?? Mam dostep do silowni i jeszcze jedno chcialem brac metanabol :] POMOCY??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] po 3 misieace, lecz za kazdym razem jakas kontuzja:( przed 4 miesiacami podczas meczu zaczal bolec mocno kregoslup, musialem zaprzestac treningi... wiec mam ppytanie, co cwiczyc aby nie obciazac za mocno kregoslllupa... jak wspomoc kregoslup, gdyz nawet wna dniu codziennym mnie boli podczas wysilku... niestety teraz sie zaniedbalem okropnie, [...]

[...] do silowni). No więc nie wiem czy zacząc nowy trening czy co... Silke mam so 15tego grudnia. Od radu spytam o kreatyne, a mianowicie jabłczan ktory tez bralem podczas tamtego treningu. ZOstalo mi 3/4 puszki (180 caps). Co z tym zrobić? Brać normalnie jak bee cwiczyc czy nie brać? Nigdy mi sie nie zdarzylo tak dlugo chorowac podczas cwiczen.

Witam, jestem 20 chłopakiem, chciałbym wreszcie zacząć w jakiś sposób ćwiczyć, ogólnie ćwiczyłem kiedyś, ale bardzoo krótko, straciłem zapał. Teraz motywację mam, to już jedna istotna kwestia. Problemem może być brak właściwych obciążeń (posiadam drążek + 2 hantelki z obciążeniem 8x 2,5kg). Niby jestem w mieście (studia), mógłbym wykorzystać to i [...]

Jestem kobietą, mam 20 kg nie dowagi. Jestem zdrowa, tylko mam super przemiane. lekarze przepisywali mi juz różne diety których się trzymałamm i i nic. 1Kolega zaproponował mi Dymatize super mass gainer. 2. Nie jestem w stanie czesto ćwiczyć bo pracuje po 12 h, więc na siłce jestem raz w tygodniu przez 2h. 3. Do pracy ide codziennie przez 3 km, i [...]

Witam. Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na [...]

Mam pytanko zacząłem ostatnio intensywnie ćwiczyć, i mam takie pytanko, czy nie za dużo, bo kumpel mi powiedział ze za dużo, ale mi sie wydaje ze nie, ale sam nie jestem pewien, wiec wole się spytać ekspertów. Robie: - 6Weidera(około 15) - Pompki 3 x MAX(Około 15.30) - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX - Podciągam się na drążku [...]