cwiczyc

miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]

Zależy ile wydolisz z początku, ale z własnego przykładu na redukcji wiem, że lepiej sie sprawdza trzymanie tempa i taki trening powiedzmy w 45min-1h i tak samo aero 40min-1h. Jesli aero bedziesz robic prosto po treningu(a tak przede wszystkim powinnas sprobowac robic)to z poczatku mozesz nieco skrocic, i zwiekszac stopniowo czas - zaleznie od [...]

ehh powiem ci ze miałęm cos podobnego po robieniu bica sztangą prostą tak mnie bolało lewe przedramie ze niemoglem nawet hantelki chwycic potem niemogłem juz prawie nic cwiczyc. Zastosowałem 2 tygodnie przerwy i wszystko ustało teraz robie nawet 50 biceps na prostej i juz nieczuje bólu. Więc niestaraj sie cwiczcyc tylko jakąs mało przerwe od [...]

no jest najtanszy a jakichs spektakularnych roznic w efektach bym sie nie spodziewal w wypadku najnowszego i najstarszego - ot, na nowym teoretycznie (sklad) powinno ci sie lepiej cwiczyc i powinien sie szybciej rozkrecic, czy warto placic za praktycznie takie same efekty koncowe - to juz twoja sprawa

Rezygnować z biegania nie musisz, po prostu je ogranicz do 2,3 x w tyg. jak jesteś taki zdeterminowany to wykosztuj się na te 100 zł miesięcznie na karnet, zapisz na siłkę i zacznij ćwiczyć z ciężarami. Nie, nie jesteś Bobby Pandour i ćwiczeniami gimnastycznymi super rzeźby nie wyrobisz. Jak tak Ci ciężko sobie zwizualizować jak powinny wyglądać [...]

ASTUMUS I FAZIK JESTEŚCIE WIELCY I CHWAŁA WAM ZA TO MNIE WYDAJE SIĘ ŻE CAŁY SĘK TKWI W WIERZE W SAMEGO SIEB9IE NIEMA KUMPLI W TYM SPORCIE NIEMA WZORCÓW I JESTEŚ TYLKO TY I TO CO DLA CIEBIE NAJWAŻNIEJSZE CO DZIAŁA NA CIEBIE NIEDZIAŁA NA INNYCH I TEGO SIE TRZYMAĆ TO JEST EGOISTYCZNY SPORT BO KSZTAŁTUJESZ I HARTUJESZ SAMEGO SIEBIE I ZATO GO KOCHAM I [...]

Chyba trochę się ze sprzętem pośpieszyłeś, oprócz owijek, szczęki, ewentualnie rękawic pierwszą rzeczą w którą powinieneś się zaopatrzyć chyba najlepiej żeby były... bury do biegania:-D. Odpuść sobie treningi poza klubem na razie, po prostu 3 razy w tygodniu, jak po każdym ledwo co wychodzisz to zajedziesz organizm. W czasie ferii chyba najlepiej [...]

Proponuję pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety, jak masz drążek to podciąganie. Tylko jak chcesz robić codziennie to się nie katuj tym. Możesz biegać, ćwiczyć skakanie na skakance, na pewno nie zaszkodzi.

o co ci chodzi chcialbym tylko na sownicy sile cwiczyc a ty mi wyskakujesz ze za cienki jestem :>

właśnie mam pytanie sory że tutaj aleee xD ważę 45gk podniosłem za łokcie brata 35kg i czułem nacisk na kręgosłup i było dość ciężko go unieść wyżej pytanie brzmi ile muszę ćwiczyć bym uniósł tak swoją wagę? bo niby mam siłę tylko czy masa nie gra w tym kluczowej roli? i ogólnie grubość kości w tym unoszeniu

tu akurat mi chodzi tylko o drążek, wcale nie napisałem, że tylko na samym drążku będę ćwiczyć.

plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 [...]

Obecnie jestem w stanie zrobić max 19- 20 pompek zwykłych na podłodze(bez obciążenia). Bica też moge ćwiczyć ale głównie chodzi mi o klate. Może robić pompki 2 razy dzienie, rano i wieczorem a w południe bica? Mam niestety tylko jedną hantelkę 4kg ale to chyba nie przeszkadza(raz jedną ręką macham a raz drugą). Mam więc do ciebie KOZAKS wielką [...]

z tego co napisałeś rozumiem że planujesz rozpocząć ćwiczyć? i interesują cię ćwiczenia na nogi i ręce ? no i masz tylko hantelki ?

proponuje dodac cwiczenie naramienne i stosowac jako ACT, czyli robic wszystkie cwiczenia na obwody i cwiczyc 3 dni w tygodniu zeby miesnie mialy odpoczynek Poniedziałek- wszystkie ćwiczenia pod rząd, jak skończysz to zaczynasz od nowa Środa- tak jak poniedziałek Piątek- tak jak pon i śr 1-2 tydzień: 2obowdy 3-4 tydzień: 3-4obw 5-6 tydzień: 4-6obw [...]

"2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji)." nie wiem czy zauważyłeś, ale w moim planie jest to zawarte planem tym zacząłem już cwiczyc i nie bede sie przerzucał na inne chce tylko wiedziec, czy czegos nie brakuje/czegos nie za duzo

Najpierw zacznji cwiczyc. Ustal Dobra diete. O odzywki narazie sie martw przyjdzie jeszcze na to czas i pora.

maty ażurowe to najlepszy pomysł-bardzo dobrze wygłuszają. Administracja ma niestety prawo zamknąć Ci siłownie. Ćwiczyć wcześniej nie możesz? musisz się jakoś ugadać z tymi sąsiadami żeby nie szli do administracji, bo Ci zamkną tą siłkę na pewno

Zdecydowanie redukuj, do wakacji powinieneś się wyrobić. Sumiennie podejdz do diety i treningów to osiagniesz wiecej niz planowales zaczynajac cwiczyc ;-). Jeśli chodzi o suplementację to jedyne co będzie Ci nie zbędne to witaminy/minerały, omega3, dobrze też by było jakbyś zainwestował w aminokwasy, żeby nie palić tego na czym nam wszystkim [...]

Trochę lakoniczna ta wypowiedź :) Zakres powtorzeń 12-8 a seria rozgrzewkowa 15 ? Łydki i brzuch ćwiczyć po treningu na siłowni czy po treningu siatkarskim ?