U Mnie objawem jest ostry ból serca trwający około 30 sekund Kurde to już nieźle, takiego czegoś to ja bym się już bał... ćwiczyć nawet ostro nie mówiąc o koksowaniu.. Co ci lekarz powiedział ?
wstawiajcie swoje silki ten temat zawsze bedzie na sfd i jak ktos zaczyna przygode z silownia to bedzie wiedzial jak moze sobie urzadzic jaki sprzet kupic ja samemu bralem przyklad z innych silek i cos tam powstalo nie jest jakas wy***ana ale cwiczyc mozna wiec zachecam do wstawiania swoich mordowni
ćwiczyć siłowo, aeroby jako dodatek ;-) przywodziciele ćwiczą przy przysiadach, szczególnie sumo. można też robić na maszynie albo z gumami, ale to zależy od planu ;-) 1700 kcal , 110g białka, 170g węgli i wychodzi na to, że 65g tłuszczu- tyle masz jeść w ciągu dnia. poczytaj sobie, co jedzą lejdis, ułóż miskę i daj zrzut do oceny.
[...] ale ja jestem dosyc chudy i dla tego chcialbym ogolnie przytyc a na dodatek ma skolioze i tak za bardzo podstawowych cwiczen na mase nie moge robic. A ja tak sobie mysle zeby najpierw przytyc tą dieta oczywuiscie tez cwiczyc ale tylko domatora (pompki podciagania i takie tam) a pozniej ten tluszcz czy co to tam bedzie hehe zamienic na miesnie
To już wygląda na jakąś epidemię "problemów z kolanami" hehe. Więc ćwicz nogi lżej. A Przysiad - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wiosło - 4 serie Szrugsy - 3-4 serie Prostowniki Brzuch B Martwy - 3 serie Podciąganie na drązku - 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie Jakieś jedno ćwiczenie na biceps Jakieś jedno [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
zaciekawil mnie ten produkt , bo wydaje mi sie , ze ma calkiem niezly sklad jesli chodzi o taki efekt , o ktory mi chodzi , jesli bede sobie dozowal w miare sensownie cos takiego , to bedzie mi sie calkiem milo cwiczyc :) jestem ciekaw jakie sa efekty i jakie macie wrazenia po 3andro... SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pleców i nóg nie mogę ćwiczyć, bo o r t o p e d a mi nie pozwolil. Mam skolioze i brak jednego kręgu - dlatego. ;/ Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-04-24 18:22:23
powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]
Apokalipsa: a o jaki tutaj trening chodzi? "siemka. chiałbym zwiększyć objętość bicepsów. czy w treningu na mase mogę tę partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu??"- to znaczy ze on chce trening na rzeźbe<lol2> Pozdrawiam:)
Bery89 jak to żaden plan nie odpada???Skoro w rzeźbie zmniejszasz obciążenie i wykorzystujesz większą ilość powtórzeń to już inny plan poza tym jak pisałem im więcej izolowanych tym lepiej.Masz przykład z łydką jak wyżej na samych wspięciach bez obciążania zbudujesz dużą łydkę?Po prostu w pewnym momencie ćwiczenia zacznie Cię palić i przestaniesz [...]
nie wygląda na 40, chyba że masz tyle na pompie... popróbuj metod z serii porusz swoje bicepsy\tricepsy-jest o tym na forum, podobno dobre. opisz jak trenujesz to jest ważne. Mi ruszyły ramiona jak zacząłem je ćwiczyć na osobnej sesji robię wszystko w superseriach: 1)łamana stojąc\wyciskanie wąsko4*6-8 powtórzeń 2)młotkowe uginanie\francuskie [...]
ehe . bo chcialbym sie nuaczyc bic tak na ulice ... Sproboje jeszcze to mma ale na ulice parter raczej sie nie przyda . A no życie jest okrutne ... A jeszcze jedno pytanie ile bym musial cwiczyc aby wyrobic sobie dobre nawyki ??
[...] to mma ale na ulice parter raczej sie nie przyda W walce z jednym przeciwnikiem znajomość parteru czasem jest bardzo przydatna. A jeszcze jedno pytanie ile bym musial cwiczyc aby wyrobic sobie dobre nawyki ?? Na pewno nie miesiąc nie dwa, jeśli zależy Ci na prawdę na efektach. A i z działu C/S (by knife) TRENOWANIE Z MYŚLĄ O WALCE NA [...]
Ja zaczalem cwiczyc MT po to by bronic sie na ulicy. I o dziwo nie skonczylem po miesiacu a cwicze juz dluzej ( choc krotko bo rok). Teraz cwicze dla przyjemnosci, dla zawodów / walk, dla piekna tego sportu. Co do uczenia sie pod ulice jest to przydatne bo zdazaja sie sytuacje jak napisal jaguar gdy bić sie trzeba.
[...] co wiem HIT jest na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie najwiecej ile moge. Jak zaczynam miec klopoty ze snem i chodze jak pijany to zmniejszam ilosc serii i tyle. Trening calosciowy [...]
[...] co wiem HIT jest na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie najwiecej ile moge. Jak zaczynam miec klopoty ze snem i chodze jak pijany to zmniejszam ilosc serii i tyle. Trening calosciowy [...]
[...] zza karku 4x8 Wyciskanie sztangielek bokiem 3x8 nogi prostowanie nog z obciazeniem 4x8 brzuch wznosy tułowia na ławeczce skośnej 4x20 brzuszki 5x20 Tutaj mam watpliwosci jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne [...]
[...] kiedy opuściłem swoją prymitywną siłownie odkryłem przyczyne a była nią zbyt szeroka ławka!! Oczywiście była nieoryginalna, własnej roboty (szerokośc ok .40cm) Gdy zacząłem cwiczyc u kolegi na oryginalnej wąskiej ławce klata przez miesiąc znacznie urosła! Oczywiście nie zmienialem cwiczen ani anic nic innego (zawsze 2 cwiczenia + ze 2 serie [...]
TEMAT POMOCNICZY DO KONKURSU NA NAJLEPSZA SILOWNIE !
