Dieta redukcyjna .? Co robić .?

Witam . Czytam już o diecie redukcyjnej od dłuższego czasu. Zdążyłem już rozpisać sobie dietę, której i tak nie mogę za bardzo przestrzegać z powodu iż mam daleko do sklepu, a i w sklepie nie zawsze wszystko jest.
Ważę 76 kg, 185cm. Chciałbym się pozbyć tłuszczu w okolicach brzucha. Znacie może jakieś sposoby.?
Póki co ćwiczę 4x siłownia i 3x biegam.

Dieta:
-omlet z 2 jajek, 5 łyżek płatków owsianych, garści rodzynek
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda
-pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego
-jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba
-szklanka gotowanego makaronu razowego, pół kostki twarogu półtłustego i garść rodzynek
-twaróg, czasem popity oliwą z oliwek (czasem gdyż dla mnie to ohyda)

po pierwsze nie można spalić tłuszczu miejscowo, po prostu schodzi po równo z całego ciała, napisz jeszcze swój trening,a co do diety to wejdź w swój profil, zrób wpis w dzienniku żywieniowym i wklej tutaj zrzut. Na początku sprawdzimy dietę i trening bo to najważniejsze.

tłuszcz schodzi z całego ciała, a z brzucha najwolniej. Odpowiednia dieta z bilansem kcal na minus, do tego trening siłowy i aerobowy. 5/6x w tygodniu.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Trening:
PONIEDZIALEK, CZWARTEK
(klata + triceps)

wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie
3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ - GLOWA W GORE 4 serie

rozciaganie ramion, WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC 2 serie
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 3 serie
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 serie
4.POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 serie

WTOREK, PIĄTEK
(biceps+barki)
klka minut rozciagania ramion, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 2 serie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA


A co do dziennika - u mnie nie działa prawidłowo, więc nie wprowadzę w nim żadnego wpisu. ;/

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-04-24 15:23:03

a co z plecami i nogami ??

Pleców i nóg nie mogę ćwiczyć, bo o r t o p e d a mi nie pozwolil. Mam skolioze i brak jednego kręgu - dlatego. ;/



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-04-24 18:22:23

no dobra, pierwsza rzecz, za dużo treningów , na początku ułoż sobie trening FBW, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, 

2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda (dodaj ,jakąś chudą szynke)
jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie( zmień musli na owsiane, musli jest wysoko przetworzone) a do kurczaka dodaj jeszcze jakieś warzywa, byle nie strączkowe, ponieważ trawienie warzyw kosztuje organizm więcej energi niż warzywa dostarczają)

O nie . Tylko nie FBW . Kiedyś nim ćwiczyłem i nie miałem żadnej satysfakcji, a przecież o to chodzi. Strasznie nie lubie łączenia wszystkich partii mięśniowych w jednym treningu.

dobra, to zmniejsz ilość ćwiczeń, bo za dużo jest, i zmiejsz ilość seri klata 3 serie, mniejsze partie 2 serie, zamiast tak się katować pojeździj rowerem po treningu, + interwały bardzo dobre na spalanie tłuszczu https://www.sfd.pl/_INTERWAŁY_-t55900.html 

interwały w dni nietreningowe , może być środa i sobota,