Pytanie o bicepsy

powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko ich jakość i przerwy między nimi. Po 3 seriach uginania ramoin ze sztangielką 3x12-15 z przerwami jedną minuty zrobiłem i miałem przez 3 dni zakwasy an bicepsach!!! Spróbuj sobie zrobic te 3 serie a zobaczysz co to znaczy porządny trening bicepsów. Od tego momentu zacząłem stosowac to zawsze na wymęcznie bicepsów na koniec mojego treningu. A jezeli chcesz zeby fajnie Ci pompował to zaczął ze mna cwiczyć kumpel i on zaproponował zebyśy robili normalny trening, ale na kncu treningu zebyśmy zrobili takie dziwne ćwiczenie, tzn. siadamy przed wyciągiem tak aby wycią był przed nami i był wyżej od naszej głowy. bierzemy kierownice z wyciągu i mając ramiona równolegle do ziemi stramy sie zgiąć ramiona tak aby kierownica znalazła sie za głową(chyba wiecie o co mi chodzi?:P) mówił zeby na końcu każdego treningu wykonywać ok. 2-3 serie po jakieś 14 powtórzeń albo nawet i więcej, mówie Ci to tak pompuje biceps że go aż rozrywa, sam sprawdziłem:D
Pozdrawiam:)

6 cm w miesiac??!! chyba cm gora 2 a nie 6. musial bys niezle na koksie zadupiac
pzdr.

Poco tyle kombinujesz skoro już ktoś wcześniej Ci ułożył dobry plan ??????

Podstawowa sprawa w budowaniu masy miesniowej bicepsu jest wykonywanie cwiczen, ktore angazuja mozliwie caly miesien, a ruch w stawie jest maksymalny, natomiast tonus miesniowy stały.
Proponuje wiec rozwazyc nastepujace ćwiczenia w podanej kolejnosci:
Ugiecia ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x8-10
Ugiecia ramion ze sztanga prosta nachwytem 3x8-10
Ugiecia ramion z hantlami chwytem mlotkowym: 3x10-12
Cwiczenia wykonaj z maksymalnym polozeniem uwagi na precyzje ruchu i technike wykonania. Dynamicznie lecz bez szarpania.

ale przy unoszeniach nachwytem znowu tak cały biceps nie pracuje- przynajmniej nie z taka intensywnościa jak nalezy...

Tak, prosze jednak zobaczyc, ze każde ćwiczenie "nadgryza" miesien nieco z innej strony, tak wiec polaczenie tych trzech cwiczen w jeden trening powinno dac dobry skutek.

Rohan tak to jets nawet dobry plan, ale ja proponowałbym w ostatnim ćwiczeniu zrobić 21-15 powtórzeń i przerwe jedną minute. Wtedy po każdym treningu nie będzie umiał nawet dobrze zgiąć ręki:D
Pozdrawiam:)

Rohan -właśnie, że nie bardzo bo dwa ostatnie w podobny sopsób "nadgryzają"

JKruko -przecież nie o to chodzi w treningu na masę czy siłę.

Apokalipsa: a o jaki tutaj trening chodzi?

"siemka. chiałbym zwiększyć objętość bicepsów. czy w treningu na mase mogę tę partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu??"- to znaczy ze on chce trening na rzeźbe<lol2>
Pozdrawiam:)

... no właśnie- a ty proponujesz 20 powt. co juz masie napewno nie posłuży- i to w momencie gdy miesień juz i tak jest nieźle wyczerpany...